Часто ко мне обращаются люди с запросом: «Я устал. Я отдыхаю, а все равно устал. Я за режимом дня слежу, сплю, ем, гуляю. А почувствовать себя отдохнувшим не получается».
Когда-то давно я услышала фразу «энергетический дуршлаг», и она сразу зацепила меня. Этот образ так точно описывает состояние, когда энергия уходит куда-то, а вы не можете понять, куда именно. И после очередного такого дня мы смотрим в календарь или на список дел, что сделали, видим там не так много дел и задаемся вопросом: "Ну и от чего же я так устал". Есть ощущение, что мы ничего не сделали. Но вот что я хочу вам сказать:
Вы сделали многое! Просто это было за кулисами
Обычно с такими запросами мы начинаем разбирать день, и оказывается, что большая часть времени проводится в мыслях о своих заботах: переживания о детях, забота о пожилых родителях, тревога за свою работу и многое другое. Эти мысли незаметно пожирают энергию.
Дамы и господа, на сцене - фоновая тревога!
Как и наше тело тратит калории не только на физическую активность, но и на поддержание жизненных функций, так и наш ум тратит огромное количество энергии просто на обдумывание, планирование и беспокойство. Это та работа, которая всегда идет за кулисами, невидимая, но очень энергоемкая. В конце дня вы спрашиваете себя: «От чего же я так устал?», не видите никаких видимых причин и начинаете обвинять себя.
Фоновая тревога здесь - это постоянные, часто незаметные мысли и заботы, которые крутятся в нашей голове. Они могут быть связаны с чем угодно: от мелких бытовых вопросов до крупных жизненных проблем. Эти мысли действуют как маленькие утечки в вашем энергетическом резервуаре. Они вроде бы незаметны, но постоянно присутствуют и истощают вас.
Спросите себя, есть ли в вашем календаре место на "подумать о кошке и ее операции, подумать о родителях, потревожиться о завтрашнем совещании и тд.", думаю, что нет. Но парадокс в том, что эти дела есть в вашей жизни, просто вы не видите их в календаре.
Важно научиться замечать эти утечки и заботиться о себе. Вот несколько упражнений, которые помогут вам обнаружить, где теряется энергия, и научиться восстанавливать её.
1. Упражнение "Энергетическая карта дня"
Каждый вечер перед сном вспомните свой день и запишите все моменты, когда вы чувствовали тревогу или беспокойство. Что именно вызывало эти чувства? Возможно, это была забота о близких, мысли о работе или мелочи, которые вы забыли сделать. Записывая эти моменты, вы
1) Поймете, куда тратится ваша энергия. Вам больше не будет казаться, что вы ничего не делаете
2) Какие-то мысли на этом этапе просто уйдут, да, именно после обнаружения
3) Для каких-то мыслей вы сможете найти решение
2. Упражнение "Тревожный слот"
Некоторые рекомендуют прям выделить себе время для обдумывания тревожных мыслей. Да, вот так и записать с 18.30 до 19.00 завтра я думаю об этом. И при возникновении таких мыслей в течении дня перенаправлять свое внимание на что-то другое, так как для этих мыслей есть отведенное окно в расписании.
Забота о себе и своей энергии - это не роскошь, а необходимость. Фоновая тревога может съедать нашу энергию незаметно, но постоянным и истощающим образом. Научившись замечать и управлять этими утечками, вы сможете лучше заботиться о себе и своих близких. Пусть ваш ум станет не дуршлагом, а прочной ёмкостью, сохраняющей всю вашу ценную энергию для важных и значимых дел.
* В этой статье мы рассмотрели только один из возможных вариантов утечки энергии - фоновую тревогу. Однако, важно помнить, что усталость и снижение энергии могут быть вызваны и другими факторами, такими как проблемы со здоровьем, гормональные дисбалансы, дефициты, а также другие медицинские и психологические причины. Если вы чувствуете постоянную усталость, рекомендуется обратиться к специалисту для комплексного обследования и выявления возможных причин.
Автор: Дарья Репина-Сольева
Психолог, Коуч Профориентолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru