Роды - событие, которое меняет не только жизнь, но и тело женщины на «до и после»
В течении 9-ти месяцев осанка женщины меняется, появляются новые двигательные привычки, а как иначе, тело старается удержать тот самый желанный баланс.
Меняется центр тяжести, меняется масса тела, положение органов, уровень энергии, гормональный статус, конечно же.
Это интересный и непростой опыт, к которому нужно быть готовой. До беременности следует уделять внимание подвижности суставов и свойствам тканей тела: связкам, мышцам, фасции ( оболочка наших мышц, соединяющих все в одно целое).
ЧТО нужно делать?
- во-первых, ХОДЬБА. Можно начать с небольшой скорости 3 км/ч, по мере привыкания увеличить до 5 км/ч. НО, важно СЛУШАТЬ свое тело и не гнаться за результатами. Ходьба отлично подготовит вашу сердечно-сосудистую систему, улучшит дыхательную функцию, напомню, правильное дыхание - базовый навык в родовой деятельности. Ходьба улучшит качество тело, поможет стать выносливее. Плюс улучшиться работа органов ЖКТ. Надеюсь, я мотивировала вас запланировать часовую прогулку 😏
- во-вторых, дыхательные практики. В моей работе встречаются очень много людей, которые дышат неправильно, да да , такое возможно. Дыхание поверхностное и неполноценное - это бич нашего поколения. Но хорошая новость, раздышаться можно! Практикуйте дыхание на 360 градусов, где грудная клетка расширяется в 3D плоскости. Посмотрите на картинку и, когда вы будете в следующий раз заниматься дыхательной техникой, визуализируйте, как все ребра растягиваются в стороны и наверх. Визуализация всегда помогает
- занимаетесь суставными упражнениями. Отлично подойдет пилатес. Поскольку тренирую и тренируюсь сама по этой системе уже 7 лет, знаю о чем говорю.
- медитируйте. Нужно научиться расслабляться. Когда начнутся схватки, а это спазмы по-простому, нужно быть максимально расслабленной, отдаться процессу без сопротивления.
Современной женщине процесс беременности приходится совмещать с работой и бытом, нагрузка колоссальная и поэтому ваша задача, даже ваша ответственность - подготовить свою нервную систему и свое тело к родам, ведь вы нужна малышу здоровая, сильная и счастливая.
В моей группе много интересной информации о безопасном восстановлении https://t.me/mams_strong