"Секрет вечной молодости состоит в том, чтобы жить честно, есть медленно и лгать о своем возрасте".
Многие люди, перешагнув 65-летний рубеж, решают заняться своим здоровьем и сбросить лишний вес, похудеть, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее. Однако делают это не всегда правильно, и часто наносят вред организму.
"Возраст – это всего лишь число. Важно, как вы себя чувствуете", – говорил Мухаммед Али. Но что делать, если ваше самочувствие омрачается лишними килограммами?
Сегодня поговорим о том, как не навредить себе в погоне за стройностью.
"В двадцать лет у вас лицо, которое дала вам природа; в тридцать лет – лицо, которое вылепила вам жизнь; а в пятьдесят у вас лицо, которого вы заслуживаете".
А какое лицо и тело вы заслуживаете после шестидесяти пяти? Давайте по пунктам.
ОШИБКА №1: Резкое ограничение калорий или голодный бунт
Для людей всех возрастов крайне вредно резко уменьшать калорийность рациона из серии "начинаю худеть с понедельника".. Важно понимать, что снижение калорий на 30, 40, 50% может представлять серьезную угрозу для здоровья.
Если вам исполнилось 65 лет, не снижайте калорийность своего питания больше чем на 10-15%. Все должно происходить постепенно и комфортно для организма. Кстати, специалисты утверждают, что в пожилом возрасте чрезмерная худоба гораздо опаснее, чем умеренная полнота.
Для зрелого организма резкое ограничение калорий чаще всего оборачивается настоящей катастрофой. Представьте, что ваше тело – это хорошо отлаженный механизм, который десятилетиями работал в определенном режиме.
И вдруг вы резко меняете этот режим. Организм воспринимает это как угрозу и переходит в режим экономии, замедляя обмен веществ.
Елена Малышева, известный врач и телеведущая, отмечает: "Резкое ограничение калорий после 65 лет – это прямой путь к преждевременному старению. Организм воспринимает такую диету как сильнейший стресс и начинает усиленно запасать жир, замедляя обмен веществ".
Резкое ограничение калорий приводит к ускоренной потере мышечной массы, повышая риск падений и переломов. Недостаток питательных веществ способен обострить хронические заболевания и ослабить иммунитет. А ведь в возрасте сильная иммунная система – это настоящее сокровище.
"Когда вы резко снижаете количество потребляемых калорий, ваше тело думает, что наступили тяжелые времена, и начинает экономить энергию. Это замедляет ваш метаболизм, что в конечном итоге затрудняет потерю веса".
ОШИБКА №2: Монодиеты – ловушка для доверчивых
Грейпфрутовая диета, гречневая, рисовая диета – звучит заманчиво, не так ли? Но давайте задумаемся: может ли один продукт дать нашему организму все необходимое? Конечно, нет. Монодиеты – это настоящий стресс для пожилого организма.
Представьте, что вы пытаетесь заправить свой автомобиль только одним видом топлива, игнорируя все остальные жидкости и масла. Как долго он проработает?
Так же и наш организм не может нормально функционировать без разнообразного питания. Монодиеты могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови, что особенно опасно для диабетиков. Они нарушают работу пищеварительной системы, вызывая то запоры, то диарею.
К тому же, такие диеты часто приводят к обезвоживанию и потере важных электролитов. А ведь именно от баланса электролитов зависит работа нашего сердца и нервной системы.
"Я думала, что грейпфрутовая диета – мой билет в мир стройности. Через неделю я едва могла встать с кровати от слабости. Потребовался месяц, чтобы восстановиться. Больше никаких экстремальных экспериментов!" (Мария, 68 лет)
Пищеварительная система страдает первой: возникают расстройства, вздутие, дискомфорт. Волосы начинают редеть и выпадать, все больше клочков остается на раческе. Появляется неприятный запах изо рта – верный признак того, что организм начал расщеплять собственные ткани.
Особенно опасны монодиеты для работы внутренних органов:
- Начинаются проблемы с желчным пузырем
- Развивается анемия, вызывая постоянную слабость и головокружения. Могут возникать обмороки, особенно опасные для пожилых людей из-за риска падений и травм.
Но самое тревожное – влияние таких диет на работу мозга. Недостаток питательных веществ приводят к когнитивным проблемам: ухудшается память, снижается концентрация внимания. А ведь сохранение ясности ума – одна из главных задач в пожилом возрасте.
Доктор Майкл Грегер, автор книги "Как не умереть", предупреждает: "Монодиеты создают дефицит жизненно важных питательных веществ, что может привести к серьезным последствиям для здоровья, особенно в пожилом возрасте". (Майкл Грегер, автор книги "Как не умереть")
ОШИБКА №3: Прощай, белок – здравствуй, старость!
Многие думают, что белок – это про мясо, а мясо – это про лишний вес. Но это опасное и в корне неверное заблуждение. Белок – это строительный материал для нашего организма.
И, кстати, важно найти "свой" источник белка, который подходит и хорошо усваивается лично у вас. Ниже приведу источники белка:
- Курица: Нежирное мясо, богатое белком и низкокалорийное.
- Говядина: Хороший источник железа и витамина B12.
- Свинина: Содержит важные аминокислоты и витамины группы B.
- Рыба и морепродукты:Лосось: Богат омега-3 жирными кислотами и витамином D.
- Тунец: Низкокалорийный и богатый белком продукт.
- Креветки: Содержат мало жиров и много белка.
- Молочное: йогурты (содержит пробиотики и белок), сыры (вариантов множество, выбирайте менее жирные сорта для контроля калорийности), творог.
- Яйца: Полный источник белка, содержащий все необходимые аминокислоты.
- Бобовые: Чечевица, фасоль, нут – отличные источники растительного белка.
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы.
- Киноа: Зерно, богатое белком и незаменимыми аминокислотами.
- Тофу (продукт из сои, богатые белком и железом).
Без белка невозможно поддержание мышечной массы, нормальная работа иммунной системы и восстановление тканей. И также недостаток белка - это преждевременное и излишнее старение.
Особенно важно понимать роль белка в контексте саркопении – возрастного снижения мышечной массы, силы и функциональности.
Это естественный процесс, который начинается уже после 30 лет, но особенно ускоряется после 65. Представьте, что ваши мышцы – это копилка. С возрастом из нее постепенно исчезают монетки, и если мы не пополняем ее регулярно, она быстро пустеет.
Важно отметить, что саркопения – это не просто косметическая проблема. Она значительно снижает качество жизни, увеличивает риск падений и переломов, затрудняет выполнение даже простых повседневных задач. Отказываясь от белка, мы не просто не боремся с саркопенией, мы активно ей способствуем. Подумайте.
По мнению диетологов, "Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно в пожилом возрасте. Без достаточного количества белка, мы ускоряем процессы старения и увеличиваем риск развития различных заболеваний".
Как же безопасно похудеть после 65? Вот несколько практических советов:
- Вместо резкого ограничения калорий, постепенно уменьшайте порции и заменяйте вредные перекусы на полезные.
- Забудьте о монодиетах. Попробуйте метод тарелки: половину тарелки занимают овощи, четверть – сложные углеводы, еще четверть – белковые продукты.
- Обязательно включите в свой рацион достаточное количество белка – это могут быть не только мясо, но и рыба, яйца, бобовые.
- Не забывайте о регулярной физической активности – даже простые прогулки всегда идут на пользу.
Помните: ваше тело – это не поле для экспериментов, а мудрый союзник в борьбе за здоровье и долголетие. Прислушайтесь к нему, дайте ему правильное питание и умеренные нагрузки – и оно отблагодарит вас энергией, бодростью и отличным самочувствием на долгие годы.
Будьте здоровы!
P.S. Статья носит исключительно ознакомительный характер.
Поделитесь своим опытом диет и похудения? Это будет очень интересно и полезно для всех.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации (общаемся теперь тут).
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!