Летом очень важно соблюдать питьевой режим. Вариантов напитков множество, но что больше пойдёт на пользу нашим малышам?
Номер один
Обычная чистая негазированная вода — лучший выбор. Она прекрасно утоляет жажду, после неё вновь не хочется пить. Летом особенно важно, чтобы вода была всегда в доступе у ребёнка и в достаточном количестве.
В жару важно пить часто и понемногу — достаточно 2 — 3 глотков каждые 20 — 30 минут. Четких норм по количеству потребления воды в день не существует, главное — пить именно воду.
Родителям важно подавать правильный пример. Если вы сами отдаете предпочтение воде, то и ребёнок будет перенимать ваши полезные привычки.
Больше вкуса
Конечно, соки и лимонады вкуснее и слаще, чем простая вода. Но вкус её очень легко улучшить. Полезные лимонады и освежающие напитки можно готовить самостоятельно — например, добавить в стакан воды ломтик лимона и огурца, пару листиков мяты или дольку апельсина, базилик и мяту. Экспериментируйте: добавляйте сезонные ягоды и ломтики спелых фруктов: абрикос, нектарин, груша, яблоко и т. п.
Если ребёнок все равно неохотно пьет воду, то следующими по полезности станут компоты и морсы, приготовленные в домашних условиях. Лучше, если такие напитки будут приготовлены без добавления сахара и с минимальным количеством ягод и фруктов. Сладкие напитки в жару плохо утоляют жажду, потому что после них хочется пить снова и снова. Совсем уж отказываться от морсов и компотов не стоит, пусть вода будет на первом месте, а сладкое питьё — в качестве десерта.
А сок?
Готовые пакетированные соки чаще всего очень насыщены сахаром — если уж выбирать магазинные продукты, то без подсластителей.
Если у вас есть соковыжималка и вы готовы делать свежие фреши, это все-таки не альтернатива фруктам. Дело в том, что в процессе приготовления из ягод и фруктов мы выжимаем глюкозный сироп, а клетчатку, которая так важна для пищеварения, оставляем в чаше блендера, в жмыхе. Поэтому будет полезнее съесть фрукт целиком, а жажду утолить просто водой.
Что о газировке?
Конечно, дети любят сладкие газированные лимонады в ярких и разноцветных бутылочках, с необычными вкусами. Но вот газировки лучше вообще исключить из детского рациона.
В сладких газированных напитках всегда содержится большое количество сахара или его заменителей. А сахар в, так сказать, жидком виде усваивается быстрее и повышает уровень глюкозы в крови моментально по сравнению со сладкими продуктами в твёрдом виде. То есть лучше уж съесть шоколадку и запить её водой.
Ещё один повод отказаться от газировок — кислоты. Их добавляют в лимонады, чтобы напиток не казался таким приторным. ну и не будем забывать о красителях, вкусовых добавках и т. д. Если ваш малыш ещё не пробовал газировку, то и не следует приучать его вкусовые рецепторы. Так вы сможете уберечь ребёнка от множества проблем.
А какие напитки предпочитают ваши дети в летнюю жару? Есть ли у вас какие-то рецепты летних напитков? Рекомендуем приготовить детский безалкогольный «Мохито».