Все мы в какой-то момент жизни испытываем стресс. Что определяет, хорошо это или плохо для нас и что может быть руководством к действиям, которые мы можем предпринять, чтобы повысить нашу устойчивость к стрессу и восстановиться после его негативных последствий? Откуда мы вообще знаем, что у нас стресс?
Для некоторых людей это легко. Они просто знают, что у них стресс. Для других — в основном для людей, которые не могут соприкоснуться со своими эмоциями или принять их — стресс передается через тело. Мышечное напряжение, головные боли, боли в спине и синдром раздраженного кишечника могут быть симптомами стрессового состояния ума, переходящего в стрессовое тело. Как вы переживаете стресс? Что указывает на то, что ваше тело вовлечено в этот процесс?
Что такое стресс?
Это не простой вопрос. Когда кто-то говорит, что его что-то напрягает, ему часто трудно точно описать свою проблему. Что для вас значит стресс? Мой собственный опыт подсказывает мне, что когда кто-то говорит, что испытывает стресс, он имеет в виду это в негативном свете. Он видит положение дел таким, при котором ситуационное давление вызывает переживание эмоционального неблагополучия и напряжения.
Вот два определения стресса:
Стресс – это негативная реакция человека на чрезмерное напряжение или другие предъявляемые к нему требования.
Стресс возникает, когда напряжение превышает предполагаемую способность человека справляться с трудностями.
Мы можем разделить стресс на:
Позитивный стресс - позволяет нам задействовать все ресурсы творчества, энтузиазма и эффективности. Когда вы испытываете положительный стресс, вы чувствуете себя компетентным, способным адаптироваться к изменениям и мотивированным для реализации своих планов. Это позволяет вам выкладываться по максимуму и делает жизнь намного интереснее.
Положительная реакция на стресс — это топливо, которое заряжает его энергией на пути к успеху. Примером может служить спортсмен, который испытывает стресс за несколько минут до участия в соревнованиях.
Негативный стресс - или хронический стресс, уже не имеет никаких положительных последствий и способствует ухудшению здоровья человека, который его испытывает. Он имеет прямо противоположный эффект, чем позитивный стресс. Это снижает творческий потенциал, энтузиазм и продуктивность. Это заставляет вас чувствовать себя некомпетентным, неспособным адаптироваться к изменениям (таким образом, попадая в нежелательную ситуацию) и подрывает всю мотивацию. Примером может быть кто-то, застрявший на работе или в браке, в котором он не хочет быть.
Каждый из этих двух типов стресса распадается на три этапа:
Стрессор. Ситуация, вызывающая эмоциональную и физическую реакцию.
Восприятие. Интерпретация значения стрессора для вас.
Реакция на стресс. Эмоциональная и физическая реакция.
Что определяет, является ли что-то позитивным или негативным стрессом, в основном зависит от вашего восприятия — вашего личного взгляда на ситуацию, в которой вы оказались. Например, представьте, что два человека теряют работу. Один из них видит в этом катастрофу, связанную с потерей дохода и неведомым ранее чувством незащищенности, а другая сторона, видит в этом возможность уйти с нелюбимой работы и найти ту, которой ей хотелось бы заниматься. Из-за того, как они воспринимают одну и ту же ситуацию, первые будут испытывать негативный стресс, а вторые — позитивный.
Наши реакции на стресс.
Любая угроза вашему физическому, эмоциональному или психологическому равновесию активирует врожденный защитный механизм, известный как «борьба или бегство» или острая реакция на стресс. Этот примитивный механизм выживания активирует симпатическую нервную систему (часть вегетативной нервной системы, которая контролирует автоматические функции организма, такие как дыхание и артериальное давление) и отвечает за выброс в организм гормонов стресса норадреналина и кортизола. В краткосрочной перспективе они именно то, что вам нужно.
Кроме того, гормоны стресса:
Они увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, подготавливая ваше тело к предстоящим событиям.
Они обеспечивают быстрый поток энергии, чтобы человек мог действовать.
Они повышают бдительность и сужают концентрацию, чтобы человек мог сосредоточиться на том, что происходит.
Они перекачивают кровь от менее важных участков тела, таких как кишечник и репродуктивная система, к мышцам.
Они повышают эффективность иммунной системы, чтобы она могла реагировать на любую травму.
Они снижают чувствительность к боли при травмах.
По сравнению с тем, что произошло тысячи лет назад, разница в том, что сегодня многие из нас потеряли связь с внутренним ощущением стресса. Это отсутствие осознания мешает нам предпринять соответствующие действия и запирает нас в фазе сильного возбуждения, то есть в состоянии «бей или беги».
Наши реакции на хронический стресс.
Длительная активация симпатической нервной системы и устойчивый выброс гормонов стресса в конечном итоге начинают сказываться, что может иметь серьезные и разрушительные последствия для организма, в том числе:
снижение всасывания питательных веществ,
повышение уровня холестерина,
нарушение работы иммунной системы,
повышение артериального давления,
негативное влияние на память и концентрацию внимания,
подавление нормальной функции щитовидной железы,
препятствующие заживлению ран,
уменьшение мышечной ткани,
более высокое кровяное давление,
сниженный иммунитет,
повышенное отложение жира в области живота.
Эти изменения являются лишь частью проблемы хронического стресса. Кроме того, это приводит к целому ряду поведенческих изменений, некоторые из которых направлены на уменьшение ощущений, связанных со стрессом (таких как мышечное напряжение, головные боли, судороги, сексуальные проблемы), дистресс-эмоциональных состояний, связанных со стрессом (такие как, тревога, гнев) и некоторые психологические последствия этих состояний (то - есть неприятные видения, ночные кошмары, негативное мышление, внутренняя самокритика).
К такому поведению также относятся: зависимости, агрессия, фобии, ритуалы контроля, компульсивное поведение, ускорение темпов приема пищи, ходьба, разговоры, переедание, нервный кашель, нарушение внимания и концентрации, ограничение зрительного контакта, нарушение сна, заикание, частый плач, раздражительность, низкая работоспособность, скрежетание зубами тики, уход от отношений.
Сочетание этих поведенческих факторов, биохимических и гормональных изменений считается механизмом, с помощью которого стресс способствует широкому спектру заболеваний, включая рассеянный склероз, депрессию, синдром раздраженного кишечника, ожирение, язвы желудочно-кишечного тракта, диабет, сексуальную дисфункцию, болезни сердца, артрит и высокое кровяное давление. Исследования показывают, что существует связь между эмоциональными травмами или стрессами в детстве и повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.
Часть проблемы с правильным управлением стрессом заключается в том, чтобы понять, что вы испытываете стресс. Стресс коварен — он прокрадывается в нашу жизнь, как ночной вор и удивительно, как долго некоторые люди могут испытывать стресс, не осознавая этого.
Управление стрессом может включать одно или несколько из следующих действий: выявление основных причин стресса, повышение эмоциональной устойчивости, использование техник релаксации, снятие стресса с тела и снятие напряжения в отношениях. Медитация, осознанное дыхание, визуализация могут помочь.