Снятие стресса должно быть быстрым, чтобы его можно было применять в ежедневных стрессовых ситуациях, так, чтобы мы могли достаточно быстро прийти в себя и продолжить работу и чтобы при этом не снижались ни уровень нашей энергии, ни наша мотивация. Сняв стресс, мы должны чувствовать себя раскованными и в то же время собранными.
"Выбросить из головы"
Большую часть способов снятия стресса можно разделить на три группы:
- релаксация,
- переключение внимания,
- избавление от напряжения.
Быстрое снятие стресса чаще всего проходит в три этапа:
1. Перестаньте на время думать о проблеме, которая вас беспокоит.
2. Займитесь в течение двух-трёх минут релаксацией, или
переключите внимание на что-либо совершенно постороннее.
3. Вернитесь к решению своей проблемы.
Приёмы, избавляющие от напряжения, работают по-разному, но все они снимают не только мышечное напряжение, но и эмоциональную фрустрацию. Вам покажется, что с ваших плеч свалилась тяжёлая ноша.
Один из приёмов избавления от напряжения - самоуспокоение при помощи позитивных утверждений (аффирмаций).
Способ 1: Передышка
Когда мы испытываем стресс, мы обычно сдерживаем дыхание. Высвобождение дыхания - один из способов "выбросить из головы".
Перестаньте думать о проблемах, которые вас беспокоят. Сделайте себе передышку.
В течение трёх минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете закрыть глаза.
Считайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Затрата большего времени на выдох, чем на вдох, успокаивает.
Представьте, что когда вы наслаждаетесь этим глубоким и медленным дыханием, все ваши заботы улетучиваются.
Передышка относится к техникам релаксации. Но она может сработать и как приём переключения внимания, уводя ваши мысли от проблем на несколько минут.
Способ 2: Аффирмации
Повторение коротких, простых аффирмаций (утверждений) позволяет снять эмоциональное напряжение. Вот некоторые примеры из книги Кристана Шрайнера "Как снять стресс":
- Сейчас я чувствую себя лучше.
- Я могу полностью расслабиться, а затем быстро собраться.
- Я могу управлять моими внутренними ощущениями.
- Внутренне я ощущаю, что у меня всё в порядке.
Вы можете также придумать свои собственные аффирмации. Они должны быть позитивными и краткими. Аффирмации должны быть сформулированы в настоящем времени и не должны содержать отрицания, то есть частицы «не». Наше подсознание не воспринимает никаких отрицаний, поэтому, например, аффирмация "я больше не беспокоюсь", хоть и сформулирована в настоящем времени, но содержит отрицание, и эффект от неё может быть даже обратный, потому что подсознание будет воспринимать искажённый смысл.
Способ 3: Сделайте шаг
Часто беспокойство вызывают реальные события, когда мы не знаем, как нам поступить, что можно сделать для решения проблемы. В таких случаях может помочь вопрос, заданный самому себе: "Что можно сделать, чтобы изменить ситуацию в мою пользу?"
Возможно, что этот первый шаг не сразу приведёт к решению проблемы. Но он необходим, чтобы начать действовать. Действие рождает надежду, а надежда рождает следующее действие.
С чего начать? Кристан Шрайнер предлагает следующий список.
- Запишите все мысли, касающиеся данной проблемы.
- Запишите все возможные и невозможные решения, постепенно сведя их число до двух-трёх.
- Опишите ситуацию, убедив себя воспринимать всё так, как есть, не в чёрном и не в розовом свете.
- Начните с самого срочного.
- Начните с самой приятной и самой лёгкой части проблемы.
Сведение трёх способов в один
1. Перестаньте думать о своих проблемах, отложив их на время в сторону, и дышите спокойно и глубоко в течение трёх минут.
2. При каждом вдохе повторяйте какую-нибудь аффирмацию типа "Я начинаю чувствовать себя лучше".
3. Успокоившись, перейдите к способу "Сделайте шаг". При этом сосредоточьте своё внимание на возможности решения проблемы, а не на сомнениях в возможности её решения.
Результаты изучения приёмов снятия стресса
Вы научитесь снимать небольшой физический или эмоциональный стресс.
Однако результаты появятся не сразу. В начале напряжение может даже усиливаться, потому что мы можем беспокоиться, когда пробуем новые для нас приёмы (беспокоимся, подействуют ли они, или беспокоимся, правильно ли мы всё выполняем).
На знакомство с каждым новым приёмом вам понадобится не менее 15 минут, зато потом они будут срабатывать за секунды.
Постепенно улучшатся ваши отношения с людьми.
Вы обнаружите, что способны к самодисциплине. Имеется в виду избавление от таких вредных привычек, как переедание, транжирство, откладывание дел на потом (прокрастинация).