У меня РПП. Это болезнь, и я с ней живу. Бывает несколько разновидностей, у меня это компульсивные и приступообразные переедания. Компульсивные - это когда точишь не переставая в течении дня. Приступообразные - это когда за короткий промежуток времени съедается огромный объём еды.
Долгое время я ничего про РПП не знала. Просто обжиралась, заедала эмоции и толстела. Мне не с чем было сравнить свои отношения с едой. Только вот многие вокруг просто ели, не брали второй кусок торта, во время застолья ели нормальными порциями. Я же после кафе ещё могла сытно поесть дома, никогда не отказывалась от еды, даже будучи сытой. Потом мне начала попадаться информация. Я стала читать книги по пищевому поведению. Откровением для меня стало то, что я такая не одна. Что расстройство пищевого поведения - это заболевание. А значит, я не плохая и безвольная. С новыми знаниями я перестала катастрофизировать. Осознала, что некоторые факторы привели меня к РПП. Я не умела переживать эмоции. Стоило мне испытать сильный голод, как я набрасывалась на еду и ела как в последний раз. Потому что детство было голодным, и в такие моменты мне становилось страшно, что еды снова не будет. Своего рода рефлекс. Плюс негативные оценки моего аппетита и тела со стороны родных.
У каждого человека с РПП своя, непростая история. Но это не приговор. Я рада поделиться с читателями, что с этим можно и нужно работать. Это не тупик и не история навсегда. При грамотном подходе с помощью специалиста или даже нескольких вовремя прочитанных книг или курсов можно справиться с проблемой. Сделать свою жизнь свободнее от еды. Уйти в стойкую ремиссию и жить обычной жизнью.
Мой первый виток работы с РПП начался с книги С. Бронниковой "Интуитивное питание". Тогда, просто спрашивая себя каждую минуту, голодна ли я, мне удалось похудеть на 7 кг. Без ограничений. Я ела, что хотела. Но только по чувству голода. Но РПП никогда не дремлет, поэтому при сильном стрессе я снова начала заедать тяжёлые эмоции.
Пару лет назад я писала про свой опыт. Как мне удалось победить РПП. В тот момент это действительно было так. Только тогда я не догадывалась, что РПП может вернуться. Что это волнообразный путь взлётов и падений. И что РПП, скорее всего, останется с вами навсегда. Но если не пускать жизнь на самотек, иметь под рукой инструменты самомопомощи в нужный момент, то можно справиться с этим. Просто всегда помнить, что у вас РПП.
Сегодня мне бы хотелось поговорить о здоровом пищевом поведении. Потому что когда знаешь, к чему ты хочешь прийти, это даёт мотивацию и вектор движения.
У меня вокруг есть счастливчики со здоровым пищевым поведением. Всегда удивлялась, как люди могут интуитивно съесть, сколько им нужно. Быть в стабильном весе и не справляться с жизненными неурядицами с помощью еды.
Признаки здорового пищевого поведения. Обязательно напишите, сколько пунктов вы насчитаете у себя.
Этот список даёт представление о людях, для которых еда не играет важную роль. Они не зависят о цифры на весах, не гонятся за идеальным образом тела. Не стремятся вписаться в стандарты, навязанные обществом.
Некоторые признаки могут быть совсем не очевидными, так что будет не лишним проверить себя.
Что делает человек со здоровым пищевым поведением?
1. Ест сразу, когда чувствует голод
Для обычного человека в порядке вещей есть как только почувствует голод. Он не думает, что надо терпеть, чтобы похудеть или ещё с какой-то целью. Он чётко слышит и своевременно реагирует на сигналы тела. Проголодался -поел. Здоровый механизм организма.
Люди с РПП могут наслаждаться голодом, откладывать приём пищи, терпеть голод.
2. Перестаёт есть, когда насытился
Это так естественно для людей без РПП. Зачем брать второй кусок торта или добавку? Наелся - прекратил есть. Просто и логично. Это поведение здорового едока. Он не боится, что еды не будет, спокойно завершает трапезу.
3. Чётко различает сигналы голода и сытости
Это ценный навык, который есть у всех людей с рождения. К сожалению, люди с РПП потом теряют связь с телом. Они могут путать жажду с голодом, не чувствовать, что уже сыты и пора прекратить обед.
4. Нет колебаний веса
Обычные люди спокойно держат вес на примерно одинаковом значении долгое время. Мы не будем говорить о плюс-минус кг в отпуске, во время праздников и болезни. Но вес потом легко приходит в норму. Никаких качелей на весах. Никакого цикла срыв-диета-срыв. Люди едят достаточно, и все держится на одном уровне.
5. Нет болезненной фиксации на теме похудения или набора веса
Такие люди далеки от темы похудения или набора веса. Они едят, чтобы есть. Едят вкусно, любые продукты, не думая о калорийности и составе блюда. Даже если их все далёк от общепринятых стандартов, они не живут маниакальным стремлением похудеть или поправиться.
6. Относится к своему телу нейтрально или даже положительно
Даже если объективно есть лишний вес, здоровые люди просто принимают своё тело таким, какое оно есть. Со всеми особенностями. Нет ненависти к себе. Они такие, какие есть.
7. Не сравнивает себя с другими по весу или телу
Их не интересует, кто худее, кто толще. Окружающие для них просто люди. Разные. Не важно, какие у них параметры тела и значения на весах.
8. Умеет выдерживать эмоции без помощи еды
Обычные люди могут переживать любые эмоции. Им не нужно компенсировать переживания и стресс едой. Еда покрывает лишь потребность голода.
9. Может есть без отвлечения на ТВ, гаджеты или другие занятия
Людям достаточно просто есть. Им не скучно. Они могут уделить время самой трапезе, без дополнения развлекательными девайсами.
10. Не ест автоматически
Человек без РПП ест вдумчиво. В этот момент его внимание сосредоточено на содержимом тарелки, а мыслями он не витает в облаках. Автоматическое жевание не имеет ничего общего с голодом, есть большой риск переесть. В такие моменты человек не отслеживает своё чувство сытости.
11. Нет чувства вины за съеденное
Даже если переел за праздничным столом, угрызений совести у обычного человека нет. Он просто принимает это факт без негативных эмоций. Праздники заканчиваются, он продолжает есть как обычно.
12. Нет компенсаторного поведения в случае перееданий
Если переел, здоровый человек не старается отработать это в спортзале или каким-то образом "исправить" факт переедания.
13. Нет разделения на хорошую и плохую еду
Все продукты нормальные. Нет мусорной еды, есть можно абсолютно всё.
14. Ест сытно и вкусно любые продукты
Человеку без РПП всегда вкусно. Потому что блюда он выбирает исключительно по предпочтению. Он не думает о составе, о вредных продуктах. Он просто ест и получает удовольствие.
15. Нет чувства стыда за удовольствие от еды
Для обычного человека вкусно есть это нормально. Он ест только вкусную пищу и не испытывает стыд даже за конфетки.
Если все пункты про вас, здорово! Значит, никаких нарушений в отношении с едой у вас нет. А если нашли в себе какие-то признаки, то теперь знаете, над чем можно работать. А признать проблему- уже шаг к победе.
Не знаю, какая сейчас цель у вас. Я пока отпустила мысли о похудении. И всё внимание сосредоточила на улучшении своих отношений с едой. При РПП мне очень помогают лекции и вебинары по принятию себя. Я работаю над своей самооценкой. Казалось бы, причём тут еда?
Некоторые из пунктов я уже применила к себе. Пункты 1, 5 и 6. Но я знаю, куда хочу двигаться. А значит, всё получится. У вас получится тоже!
Оказывается, нейтральное отношение к себе избавляет от тягостных мыслей и эмоций, которые РППшники часто максируют едой.
Если моя статья хоть немного помогла вам, буду очень рада.
💜Всем желаю гармоничных отношений с собой и здоровых -с едой.