Сейчас многие испытывают дешевый дофамин и качество их жизни стало значительно снижаться, перестали чувствовать интерес и удовольствие от своей жизни, появилась слабость и истощённость, не хватает энергии и сил, чтобы решать рабочие задачи, достигать поставленные цели.
Дешевый дофамин снижает веру в себя, ставя под сомнение собственные убеждения, которые составляют основу представления о себе и тогда начинают появляться такие мысли, как:
- Ничего хорошего не будет;
- Меня впереди не ждёт ничего интересного;
- Мир скучен;
- Я неудачник, нет смысла пробовать новое;
- У меня не получится, я не могу достичь этой цели…
Напомню! ДОФАМИН (нейромедиатор), который выделяет наш головной мозг, выполняет следующие полезные функции:
- отвечает за нашу мотивацию, позволяя идти и достигать поставленные цели, реализовывать свои мечты, удовлетворять свои потребности;
- укрепляет нашу внутреннюю мудрость, позволяя учиться на собственных ошибках, чтоб в дальнейшем совершать правильные действия и поступки;
- делает наше мышление дивергентным, позволяя оригинальным и нестандартным образом решать проблемы и задачи;
- позволяет выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое;
- улучшает работу когнитивных функций (память, внимания) и способность к обучению;
- регулирует наше настроение и показатели жизненного энтузиазма.
Но, это всё позволяет делать дофамин высокого, дорогого качества, а не дешевый.
Как же происходит так, что наш дофамин становится дешёвым?
Дешевым мы делаем его сами, когда постоянно тратим не туда, вместо того, чтобы концентрировать его внутри себя и использовать в своей жизни и деятельности.
Дофамин теряет своё высокое качество, когда мы подсаживаемся на быстрые удовольствия:
- просмотр видео-роликов в соц сетях;
- получаем лайки;
- играем в компьютерные игры;
- кушаем фастфуд;
- читаем новостные ленты;
- поедаем сладкое в больших количествах;
- просмотр порнографии.
Добывая из подобных занятий много маленьких порций дофамина, мы его тут же расходуем и в итоге для достижения больших целей у нас дофамина не остаётся и возникает, наша любимая, прокрастинация.
РЕКОМЕНДАЦИИ.
Стабильный, непровальный, высокого качества дофамин концентрируется внутри вас, если:
- Начинаете день с обливания холодной воды или принятия контрастного душа, при этом важно соблюдать определенные меры безопасности при выполнении данного мероприятия.
- Создаете себе рабочий график, с учетом гормонального расписания нашего организма, когда умственной деятельностью лучше заниматься во временной период с 10 до 14, потому что выделяемый в это время нейрогормон (дегидроэпиандростерон) улучшает работу наших когнитивных функций (памяти, внимания) и в сочетании с высоким качеством дофамина позволяет решать рабочие вопросы и задачи намного быстрее и эффективнее.
- Учитесь жить с технологиями так, чтобы они не влияли на вас негативно, например, создаёте у себя привычку «просмотр соцсетей после того, как будут выполнены рабочие задачи» и делаете это не больше часа. Если ваша работа связана с просмотром видео роликов в интернете, то ставьте конкретную цель, прежде чем начинать их смотреть, например, мне нужно найти определенный прием, алгоритм или информацию, после того, как нашли искомое, закрывайте интернет пространство.
- Организовываете себе полезный отдых, для этого нужно учитывать два критерия, какие? Читайте в моей статье https://vesnawoman.ru/pravilnoe-cheredovanie-raboty-i-otdyha
- Читаете непростую, сложную литературу, где нужно анализировать информацию, сопоставлять ее со своим опытом, разбираться в новых идеях, концепциях.
- Свой рацион питания делаете более здоровым, нормализуйте сон и добавляете умеренные физические нагрузки.
- Каждый вечер вспоминайте, что хорошо у вас получилось сделать за день, где были молодец? Хвалите себя.
Самый верный способ стабилизировать свою дофаминовую систему – отказаться от источников дешевого дофамина, да это непросто, но это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Если дофаминовая регуляция работает исправно, то вам просто с утра до вечера хочется заниматься чем-то полезным, реализовывать свои цели, мечты, желания, ваши собственные мысли поддерживают жизненный энтузиазм, благодаря чему вы достигаете свой личный успех и создаете желаемую жизнь легко и радостно.
Избавляйтесь от дешевого дофамина в жизни!
#психологкирилина #надеждакирилина #дофамин