Когда нет возможности попасть к специалисту, можно провести самомассаж ног, рук или живота. Но важно знать, как это делать правильно.
Первое. Важно понимать, что самомассаж – это самолечение, поэтому будьте внимательны, пожалуйста. Помните, что, если во время процедуры вы почувствуете боль или увидите сильное покраснение, заметите появление синяков – сразу прекращайте ее.
Второе. Знайте, что любой массаж должен проводиться по специальным массажным линиям: его всегда нужно делать от периферии к центру. От кончиков пальцев к плечу. От пальцев стопы к икре/ бедру/ ягодице. По передней части тела движения идут по лимфотоку – к подмышечным, паховым, подвздошным, эпигастральным паховым узлам. По спине тоже идет либо снизу вверх, либо сверху вниз (но, самостоятельно спину можно только промассировать щеткой). Как правило, дома обычно работают с животом, ногами и руками.
Третье. Массировать живот нужно по часовой стрелке, это улучшает перистальтику, от пупка вниз, от пупка вверх - для лимфодренажа.
Четвертое: Движение проводим только в одном направлении. Например, шли от бедра к ягодичной складке, оторвали тубу (про средства для массажа - ниже), перенесли обратно под колено и снова протянули. Нельзя тереть туда-сюда. Дело в том, что в сосудах есть клапан и если пойти «против течения», то повредив его под напряжением, можно усугубить ситуацию.
Инструменты самомассажа: от гуаша до кепки
Для самомассажа есть множество аксессуаров, которые могут вам быть полезны: специальные тубы, блейды, бамбуковые палки, резиновая массажная банка. А также его можно проводить базальтовыми камнями, скребком для Гуаша и мешочками, наполненными гречкой/ травами. Один мой товарищ в экстренной ситуации, когда ничего не было под рукой, снимал усталость ног, растирая их козырьком от бейсболки 😊.
Какое средство выбрать? Рекомендации
Для массажа отлично подходит концентрат морского магния. Он гипоаллергенен, в его составе только магний и вода, никаких консервантов и концентратов. Экологически чистый продукт. И хотя по своей консистенции он напоминает масло, здесь нет жиров, поэтому он быстро и глубоко проникает в кожу, не оставляя на коже пленку. Mg участвует в огромном количестве химических реакций, в том числе и восстановительных процессах, липолизе, энергообмене, работе нервной системы, а еще он укрепляет стенки сосудов и кости.
Концентрат магния наносим сначала на очищенную кожу, лучше всего после душа. Берем специальный тубус (или любое другое приспособление) и выполняем массаж от периферии к центру.
Статья носит рекомендательный характер. При необходимости посоветуйтесь с лечащим врачом.
Алексей Загатин
Член Национальной Федерации массажистов,
серебряный призер чемпионата России по массажу,
тренер компании EVOLUTIF