Внутренний критик/комментатор - это внутренний негативный голос.
Он возникает при наличии угрозы и призван защищать нас от этой “угрозы”.
В чем критик видит угрозу?
Человек, имеющий проблемы с самоценностью, ищущий во всем подтверждение тому, что он ценен, может автоматически чувствовать угрозу там, где, как ему кажется, он может получить подтверждение обратному.
Например, ты не может спокойно отдыхать, потому что в процессе отдыха включается критик: “ты мог бы сделать больше, ты еще не так сильно устал, если ты будешь так мало делать, ты ничего не добьешься и т.д.”.
Ситуация “ничего не добиться” кажется угрожающей, и комментатор всеми силами старается, чтобы она не возникла.
Но дело в том, что этот внутренний комментатор, как правило, не соотносится с реальностью.
Ощущение потенциальной угрозы автоматически включает его “говорение”. При этом не происходит анализа, насколько эта угроза реальна.
К примеру, комментатор может видеть, что ситуация будет мучительной, но в чем конкретно будут мучения, какие это будут мучения и будут ли вообще - на эти вопросы у него ответа нет, реальность остается не прорисованной, и как следствие, соотнесения с реальностью не происходит.
Что делать?
Начать необходимо с внимательного восприятия ситуации, по поводу которой беспокоится комментатор. Необходимо установить, что дано, констатировать факты и принять их. Необходимо начать рисовать реальную картину, как будет выглядеть грядущая ситуация.
У меня есть представления о чем-то, а есть реальность. И важно это видеть и разделять.
К примеру, когда не получается спокойно отдыхать из-за внутреннего критика, важно развернуться в сторону реальности. И отвечать на вопросы: “А что сейчас происходит?” “Действительно ли я не так сильно устал?” “Это правда, что мало делать = ничего не добиться?” “Что для меня сейчас будет правильным?”
Такое соразмерное/справедливое отношение к собственным способностям является противоядием против обесценивания и критики собственного, которое несет с собой комментатор.
Да, от таких действий голос внутреннего критика не утихнет раз и навсегда. Но эти действия помогут быть в контакте с внутренним комментатором и наладят с ним отношения.