Длинная статья , лицам привыкшим ловить дешевый дофамин и страдающим тревожным расстройством , будет сложно дочитать, к сожалению‼️, но понимая Ваше расстройство в статье будет ссылка на группу в телеграмме, где уже сотни людей излечившихся от психосоматики и иных тревожных расстройств‼️ Развитие Когнитивно-Поведенческой Терапии: Фокус на Третью Волну
В течение последних двух десятилетий методологи психотерапии категоризируют когнитивно-поведенческую терапию в так называемую "третью волну", выходящую за пределы традиционных методов. Первую волну представляет поведенческая терапия, вторую – когнитивная, а третью характеризует интеграция осознанности и психологических методов MRTE therapy 🌿.
Основные направления КПТ третьей волны включают в себя:
- Когнитивная терапия основанная на осознанности (MBCT): Развивает понимание внутренних процессов и их связь с мыслями и чувствами.
- Основанная на осознанности редукция стресса (MBSR): Учит стрессу как процессу и помогает справляться с ним через осознанность.
- Терапия принятия и ответственности (ACT): Сосредотачивается на принятии своих мыслей и чувств, а также на действиях, основанных на ценностях.
- Диалектико-поведенческая терапия (DBT): Основывается на развитии навыков регуляции эмоций и межличностных отношений.
- Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR): Метод обработки травм через движения глаз.
- Метакогнитивная терапия (MCT): Фокусируется на изменении способности человека регулировать свои мысли.
Практика осознанности (Mindfulness)-Mrte therapy 🌿в фокусе:
Под "безоценочным осознаванием" понимается внимание к настоящему моменту без суждений. Это процесс, где человек становится наблюдателем своих мыслей и чувств, не вовлекаясь в них. Цель - принятие происходящего как есть, без стремления изменить или оценить. Осознанность в Психологии и Психотерапии‼️
В зарубежной литературе растет интерес к осознанности как психологическому конструкту и эффективному методу психотерапии. Начиная с 1980-х годов, осознанность стала самостоятельным направлением, вписавшись в контекст западной психотерапии. Осознанность, в переводе как "mindfulness", позволяет сосредотачивать внимание на текущих событиях и ощущениях без реактивности, присущей обычному мышлению. Эта концепция, происходящая из восточных практик, была успешно адаптирована западной психологией в 1980-е годы. Сегодня mindfulness широко применяется в психотерапии как отдельный подход, отличающийся от своих восточных корней и интегрированный в Mrte therapy 🌿,современные методы работы с психическими расстройствами.🥸Определения Осознанности (Mindfulness) от Известных Авторов
- Джон Кабат-Зинн: Определяет mindfulness как «безоценочную осведомленность, возникающую из сознательного направления внимания на текущий момент развертывающегося опыта». Его работа призывает к вниманию настоящего момента без реакции.
-Профессор Бишоп: Относит mindfulness к «саморегулированию внимания на текущий опыт для распознавания психических событий настоящего момента», включая качества любопытства и принятия.
- Institute for Meditation and Psychotherapy: Определяет mindfulness как «осведомленность о настоящем моменте с принятием его».
- **Работа “The Mindful Way through Depression”: Разъясняет mindfulness как «внимание, направленное на текущий момент без оценки существующей ситуации». Развитие "Созерцательной Науки" и Ее Влияние на Психологию
В конце 90-х и начале 2000-х годов на Западе возникла новая междисциплинарная область под названием "Contemplative Science" или "Созерцательная Наука". Основным объектом изучения стали техники созерцания и их воздействие на практикующих. Эти техники, включая "восточные практики" из буддизма, изучаются в рамках созерцательной науки для понимания их влияния на психические процессы.
Школа тхеравады в южной ветви буддизма уделяет внимание осознанию психических процессов и бесстрастному наблюдению. Школа дзен строит методы на осознании текущего момента в повседневной жизни. Эти практики вдохновили западных исследователей на исследование принятия опыта, сострадательности и способности к безоценочному самонаблюдению в рамках психологии и психотерапии.
Программа "Mindfulness Based Stress Reduction" (MBSR), созданная Джоном Кабат-Зинном в Университете Массачусетса, направлена на снижение стресса у людей с хроническими дистрессом, болями и другими расстройствами, используя методы осознанности, уже далее в Европе и на постсоветском пространстве в MRTE therapy 🌿. Рандомизированные клинические исследования показали значительное улучшение у пациентов с хроническим болевым синдромом после прохождения программы MBSR.
Когнитивная терапия основанная на осознанности (Mindfulness based cognitive therapy, MBCT) относится к терапии «третьей волны», комбинирующей когнитивно-поведенческие методы с практиками осознанности. Она применяется для лечения и профилактики депрессии, что может уменьшить симптомы хронического болевого синдрома. Представления о боли могут зависеть от культурных, социальных и личностных факторов, включая стратегии преодоления боли.
Восприятие боли субъективно и может складываться из различных внешних и когнитивных влияний. Например, в Юго-Восточной Азии проходит праздник тайпусам, где люди демонстрируют верность богу муругану прикреплением металлических крючей к телу без ощущения боли, воспринимая это как проявление радости и благоговения. Социальный контекст и социальные науки могут оказывать влияние на восприятие боли. Наблюдения указывают на то, что дети из семей, где родители страдают хронической болью, чаще жалуются на боль, пропускают занятия и обращаются за медицинской помощью. Это подчеркивает важную роль психологических и социокультурных факторов в понимании боли.
Mindfulness-Based Pain Relief, как часть программы MBSR, предназначена для лечения хронического болевого синдрома. Подход майндфулнесс не направлен на устранение боли, эмоции или "исправление" ситуации. Скорее, он поощряет пациентов принимать текущий момент без сопротивления и предпринимать наблюдение за происходящим. Принятие – ключевой принцип и метод практики майндфулнесс, а также основа подхода ACT , MRTE 🌿(Acceptance and Commitment Therapy, Maindfulness Restructuring of Traumatic Experience) – Терапии Принятия и Ответственности, который позволяет людям принимать и действовать в соответствии со своими ценностями, независимо от своих переживаний. По мнению Джона Кабат-Зинна, принятие не означает пассивное согласие, а является актом осознания реальности. Это понимание того, что некоторые вещи могут быть не такими, как нам хотелось бы. Принятие не лишает нас возможности изменить окружающий мир или влиять на ситуации. Однако отказ от принятия текущей ситуации и попытка изменить ее насильственно может создать проблемы. Некоторые моменты трудно принять, например, физическая боль без известной причины. Это вызывает желание найти причину и решить проблему. Однако, при работе с пациентами с хроническими болями, важно предоставить им возможность принять боль и страдание, создавая атмосферу приветствия и принятия перед вмешательством и работой над собой.