Если сильно упростить все рекомендации по здоровому образу жизни, то в сухом остатке мы получаем всем известную фразу «меньше сбалансированно ешь, больше двигайся»
Сегодня я хочу поговорить именно о последнем 🙂
Если с тренировочной активность все более менее понятно, то бытовая активность в современном мире уходит на второй план.
И очень зря! Это самый простой и доступный способ поддерживать свое физическое здоровье и изменить композицию тела.
Что такое бытовая активность?
Это все действия, которые вы совершаете при выполнение повседневных задач - идете до метро, убираетесь дома, готовите еду, играете с детьми.
По рекомендациям ВОЗ для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки).
Какую пользу для здоровья несёт активный образ жизни?
- Снижается риски сердечно-сосудистых заболеваний
- Снижается заболеваемость гипертонией
- Снижаемся риск заболевания онкологическими заболеваниями, т.к рак мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома пищевода, желудка и почек
- Снижается риск развития диабета II типа
- Улучшается психологическое здоровье (снижаются симптомы тревоги и депрессии)
- Улучшается когнитивное здоровье и сон
- Снижается степень ожирения
5 простых способов увеличить бытовую активность:
- Не пользоваться лифтом
- Ходить за продуктами самостоятельно, отказаться от доставки еды на дом
- Не пользоваться транспортом, когда можно обойтись без него, или выходить на пару остановок раньше до нужного места
- Делайте перерывы во время работы или учёбы, чтобы размяться
- Больше гуляйте!
Помните, что небольшая физическая активность лучше, чем полное ее от отсутствие! Даже небольшая 30-ти минутная прогулка на свежем воздухе наполнит вас энергией больше, чем 30-ти минутное лежание на диване👌🏼
Поэтому после прочтение сжечь убрать телефон из рук и пройтись 🙂