Учёные называют человеческий мозг совершенным механизмом. Он отвечает за планирование, принятие решений, управление движениями, эмоции и память. Добро.Медиа публикует проверенные упражнения для мозга, которые сохранят ментальное здоровье.
22 июля в мире отмечают День мозга. Дата призвана напомнить, насколько коварны заболевания нервной системы. Нарушения могут проявляться по-разному и вызывать эпилепсию, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, деменцию, хроническую ишемию и инсульт. Упражнения для мозга, подобно зарядке, позволяют нам дольше оставаться энергичными и в хорошей умственной форме.
Изучение мозга как способ познать мир
День мозга учредила в 2014 году Всемирная Федерация по неврологии. Изучение этого органа сегодня называют одним из главных вызовов, который стоит перед наукой. Но многие ответы ещё только предстоит найти.
«Главный камень преткновения в изучении мозга – огромное количество деталей, которые не укладываются в общепринятую теорию. Существует несколько предложений о том, что такое принципы работы мозга. И большинство исследователей не могут прийти к единому мнению в этом вопросе. Похожую ситуацию мы можем увидеть и в других науках, например, в физике», – говорит нейрофизиолог Ольга Сварник.
В XVII веке французский философ и математик Рене Декарт сравнивал мозг со сложной машиной. Эта аналогия привела к появлению теории рефлекторной работы мозга. В XIX веке орган «приравняли» к телефонной станции, которая принимает информацию со всего организма. Сегодня учёные называют мозг компьютером, обрабатывающим и хранящим «файлы». А ещё управляющим «устройствами вывода», то есть мышцами и внутренними органами.
«Сегодня всё больше ориентируются на моделирование свойств нейронных сетей человеческого мозга. Это привело к появлению крупнейших мировых программ исследования», – говорит академик РАН, директор Института перспективных исследований мозга МГУ Константин Анохин.
Вместе с тем, учёный отмечает, что пока не существует идеального метода, который охватывал бы работу органа от клеточного до системного уровня. Главным и пока нерешённым вопросом современной науки академик называет: как соотносятся мозг и разум?
Интересные факты о мозге
- Орган состоит из 100 миллиардов нейронов
- Площадь коры головного мозга – около 20 квадратных метров
- Длина всех нейронных связей – более миллиона километров
- Активнее всего мозг работает в возрасте от двух до 11 лет
- Размер мозга не влияет на умственные способности.
Диагноз – деменция
Нарушения работы мозга могут быть разными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона. К самым распространённым относят деменцию и её разновидности.
По данным ВОЗ, в мире насчитывается более 55 миллионов человек с этим диагнозом. В России – свыше 1,5 миллиона. И прогнозы неутешительны. Учёные предполагают, что к 2020 году общее число людей с деменцией составит 82 миллиона.
Простыми словами деменция – это приобретённое слабоумие, которое постепенно прогрессирует. Оно вызвано органическими поражениями мозга. Человек забывает слова, у него развивается тревожность, он отдаляется от родных и близких.
Стоит понимать, что деменция – это термин, который описывает несколько диагнозов. Самый распространённый – болезнь Альцгеймера. Следом идут: сосудистая деменция, деменция с тельцами Леви и лобно-височная.
Несмотря на актуальность проблемы, диагноз окружён легендами и мифами. Например, его часто списывают на возраст, ведь ухудшение памяти – нормальный процесс старения. Однако подобные проблемы могут стать ранним признаком болезни Альцгеймера. В норме словарный запас человека растёт всю жизнь.
Многие считают, что болезнь передаётся по наследству. Но и это не так – генетическая предрасположенность к деменции не подтверждена. Поэтому защитить себя можно, лишь обращая внимание на симптомы и регулярно проходя обследования.
С 22 по 24 июля в Центрах профилактики когнитивных расстройств пройдут мероприятия, посвящённые этой проблеме. Волонтёры-медики проведут лекции, квесты, нейропсихологическое тестирование и расскажут, как сохранить ментальное здоровье. Подробнее узнать об этом вы можете здесь.
Тренировка мозга
Чтобы сохранить себя в форме, специалисты советуют больше двигаться, высыпаться и следить за давлением.
Психолог и волонтёр-медик Евгения Никонова говорит, что не стоит пренебрегать и упражнениями для мозга, которые ещё называют ментальной гимнастикой.
«Мозг похож на мышцу и нужно поддерживать его в тонусе. В этом помогут кроссворды, судоку, чтение – всё то, что развивает память, внимание и логику», – рассказывает Добро.Медиа Никонова.
Важно постоянно осваивать что-то новое. Это помогает формированию нейронных связей. Один из лучших способов – изучение иностранного языка.
«Наш мозг социален и ему полезно общение с друзьями и семьёй. Можно участвовать в различных мероприятиях и волонтёрских программах, помогая другим. Социальная активность улучшает эмоциональное здоровье и продлевает жизнь», – советует Евгения Никонова.
Кстати, упражнения для мозга не только являются профилактикой деменции, но и помогают бороться с депрессией и стрессом.
Упражнения для мозга – советы от волонтеров-медиков
- Решайте головоломки, кроссворды и судоку
- Старайтесь больше ходить и заниматься спортом, а лучше всего – танцевать
- Пробуйте что-то новое. Можно начать с маршрута до дома или рецепта. Самый эффективный способ – изучение нового языка
- Используйте нерабочую руку, например, когда причёсываетесь или чистите зубы. Это стимулирует моторную кору в противоположном полушарии
- Развивайте сенсоры: попробуйте передвигаться по квартире вслепую или на ощупь назвать предмет
- Находите нестандартный ответ на простой вопрос
- Замените вилку на палочки
- Освойте асимметрию: попробуйте одновременно рисовать одной рукой треугольник, другой – круг.
Признаки болезни Альцгеймера
- Затруднение с выполнением простых действий и задач
- Изменения характера
- Проблемы с общением, узнаванием мест и людей
- Трудности с восстановлением последовательности событий и интерпретацией изображений.
Общие симптомы деменции
- Невозможность выразить свои мысли
- Потеря краткосрочной памяти и ориентации в пространстве
- Беспокойство, повышенная тревожность, чувство преследования
- Изменения в характере без видимой причины
- Апатия
- Нелогичность действий
- «Синдром Плюшкина», когда человек начинает складировать ненужные вещи.
Ранее Добро.Медиа выпустил фильм, посвящённый пути в благотворительности москвички Натальи Глазовой. Она помогает десяткам семей. А также поднимаем проблему деменции. Смотрите в фильме «Как я стал волонтёром: история искупления».