Вафли мы очень любим, а вот набирать с помощью них жирок -нет. И мы нашли решение, которое устроит нас по вкусу и при этом не навредит фигуре. В чем же секрет? В правильных ингредиентах! Мука здесь заменена на более легкие и полезные альтернативы: овсяные хлопья, рисовая мука, цельнозерновая мука. Где-то используем творог, где-то кабачки, где-то фрукты - и вуаля! Получаются очень вкусные, полезные вафли! Берите рецепты на заметку и готовьте с удовольствием😘🧡
Диетические вафли в вафельнице (кабачковые)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Кабачок - 200 г
- Яйцо куриное - 1 шт.
- Соль - 0,25 ч.л. (или по вкусу)
- Разрыхлитель - 0,25 ч.л.
- Рисовая мука - 65 г
- Растительное масло - для смазывания панелей вафельницы
Калорийность: 140 кКал
Время приготовления: 35 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Бельгийские вафли пп
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Овсяные хлопья - 250 г
- Молоко - 100 мл
- Яблоко - 1 шт.
- Банан - 1 шт.
- Яйца - 2 шт.
- Сода - 0,5 ч.л.
- Соль - щепотка
- Масло растительное - для смазывания формы
По желанию:
- Сахар - 1 ст.л. (или сахарозаменитель, мёд)
Калорийность: 199 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Творожные ПП вафли
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Творог 5% - 100 г
- Кефир 2,5% - 100 мл
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Сыр твёрдый - 60 г
- Соль - щепотка (или по вкусу)
- Мука овсяная - 100-120 г
Калорийность: 200 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Вафли цельнозерновые
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Мука цельнозерновая - около 100 г
- Сыворотка или кефир - 200 мл
- Яйцо - 1 шт.
- Рисовая мука или крахмал - 1 ст.л.
- Сахар - по вкусу
- Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
- Растительное масло - 1 ст.л.
- Соль - 1 щепотка
Калорийность: 164 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Венские вафли ПП на кефире
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Мука кукурузная - 100 г
- Мука рисовая - 100 г
- Кефир - 180 мл
- Яйца - 2 шт.
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
- Сахар - 1 ст.л.
Калорийность: 205 кКал
Время приготовления: 50 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Банановые вафли ПП в вафельнице
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Банан - 2 шт.
- Яйцо - 1 шт.
- Творог - 100 г
- Мука цельнозерновая - 5 ст.л.
- Какао - 1 ст.л.
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
- Соль - щепотка
Калорийность: 175 кКал
Время приготовления: 20 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Яблочные вафли на рисовой муке с рикоттой
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Яблоко – 180 г
- Рикотта – 90 г
- Мука рисовая – 60 г
- Яйцо куриное – 1 шт.
- Сахар тростниковый – 15 г
- Корица молотая – 1/2 ч.л.
- Имбирь молотый – щепотка
- Сода – 1/2 ч.л.
- Сок лимона – 1 ст.л.
Калорийность: 145 кКал
Время приготовления: 25 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Приятного аппетита!