Привет, друзья! Сегодня пятница, поэтому поговорим о том чувстве, когда кажется, что делаешь недостаточно, хотя бегаешь, как белка в колесе. Наверняка каждый из нас хотя бы раз попадал в такую ловушку. Пытаешься выполнить все задачи, а в голове крутится мысль: "А вдруг я мог бы сделать больше?"
Фоновая тревога: что это за зверь?
Представьте себе старый телевизор с помехами на экране. Вот так же фоновой тревогой наш мозг создает постоянный шум, мешающий нам наслаждаться моментом. Этот "шум" напоминает нам о невыполненных делах, ожидающих задачах и бесконечных списках дел. Да, знакомо?
Откуда берется установка "делаю недостаточно"?
Причин масса, но основная – наши ожидания. В детстве нас учили, что успех – это постоянный труд и достижение новых вершин. А вот никто не сказал, что важно ещё и отдыхать, верно?
Возьмем, к примеру, мою клиентку Анну (имя изменено). У неё отличная работа, муж, двое детей, дом и собака. Она каждый день занимается спортом, готовит ужины и завтраки, помогает детям с уроками и вообще образцовая жена. Но по ночам, когда все спят, Анна не может уснуть – ей кажется, что она могла бы сделать ещё больше, быть ещё лучше.
А вот её подруга Оля (имя изменено), имея работу, семью из трёх детей, мужа, двух собак и кошки, каждый вечер занимается йогой и читает любимую книгу, уверенная, что сделала достаточно на сегодня. И ведь Оля тоже успешна и довольна жизнью!
В чем секрет? Тут множество причин: от самооценки до чувства вины, нужно найти корневое убеждение, которое развалит эту гнетущую пирамиду "я недостаточная".
Сравнивайте себя с собой, а не с другими
Вы когда-нибудь замечали, что сравнение с другими часто приводит к разочарованию? Мы видим только верхушку айсберга чужого успеха, но не видим того, что скрыто под водой – их проблемы, страхи и неудачи, их путь, в конце концов. Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Так проще увидеть свой рост и достижения.
Приручение фоновой тревоги
Тревога, словно назойливая муха, постоянно жужжит у нас в голове. Можно её игнорировать, но проще открыть окно и выпустить ее. Признание своей тревоги – первый шаг к её уменьшению. Спросите себя: "Что я чувствую и почему?" Постепенно вы научитесь отличать обоснованные тревоги от тех, которые просто мешают жить.
Попробуйте переформулировать свои мысли. Вместо "Я делаю недостаточно" скажите себе: "Я сделал достаточно на сегодня". Это простое изменение формулировки может значительно снизить уровень тревоги.
Что можно сделать ещё?
Представьте себе, как вы выполняете все задачи и чувствуете удовлетворение. Визуализация помогает мозгу настроиться на позитивный лад и уменьшить тревогу.
Вместо привычного самообвинения попробуйте подумать: "А что, если я действительно делаю достаточно?" Этот вопрос может кардинально изменить ваш взгляд на ситуацию и помочь увидеть свои достижения в новом свете.
Можно попробовать и так: ваша фоновая тревога – это маленький зелёный человечек, который постоянно шепчет вам на ухо всякую ерунду. Посмотрите, какие у него забавные уши и нос, и вы увидите, как его слова становятся менее пугающими 😄
Ну и, конечно, жду вас на своих сессиях, "подумать об специалиста" всегда в разы эффективнее 😊
Быть продуктивным – это не значит постоянно работать. Это значит находить баланс между работой и отдыхом. Признайте свою тревогу, подружитесь с ней, и вы увидите, как жизнь становится легче и ярче, впишите отдых, как и работу, в свой график, не доводите до выгорания и "хочу все бросить и неделю лежать на диване и смотреть сериальчик".
Как вы справляетесь с чувством, что делаете недостаточно? Поделитесь в комментариях, будет интересно узнать ваши истории!