В летний зной даже молодым и здоровым людям становится нелегко, что уж говорить о беременных женщинах, которые ежесекундно испытывают физические нагрузки, особенно – если срок уже большой. Как пережить беременное лето с минимальным дискомфортом и максимальным наслаждением? Гуранка проконсультировалась с женским доктором.
На самом деле, летняя беременность – это здорово. Летом не надо кутаться в тёплые одежды и мелкими перебежками гулять до магазина, однако и в это время года женщины в интересном положении подвержены некоторым рискам и дискомфорту. Как этого избежать и превратить беременное лето в истинное наслаждение? Читайте советы нашего сегодняшнего эксперта – врача акушера-гинеколога первой категории Надежды Николаевны Окороковой.
Пить или не пить?
В первой половине беременности вы можете позволить себе пить жидкости сколько захотите, но во второй - возможно столкнетесь с ограничениями. Чтобы избежать отеков, я рекомендую убрать из рациона продукты, содержащие большое количество соли. Соль задерживает жидкость в организме, это приводит к появлению отеков и повышению давления. Также рекомендую исключить газированные напитки, сладкие в том числе - квас, нектар, соки. Они могут привести к нарушению углеводного обмена и тоже вызвать отеки. Рекомендую использовать обычную воду, объем в среднем выпиваемой жидкости за сутки – 1 литр 300 мл – 1 литр 500 мл. Чистая вода наиболее оптимальна для работы почек, сердечно-сосудистой, эндокринной систем. Она меньше задерживается в организме по сравнению с другими жидкостями, и как правило, не вызывает отеков. Питьевой режим для каждой беременной женщины должен подбираться индивидуально.
Фото: pexels.com
Есть или не есть?
Разнообразие свежих овощей и фруктов на столе - это один из способов получения витаминов. Учитывая, что активность в летний период снижена и организму нужно меньше калорий, я рекомендую употреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, птицу, яйца. Исключить: копченое, жареное. Включить в рацион: молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, ягоды.
Фото: pexels.com
Загорать или не загорать?
В летний период всегда хочется все свободное время проводить на свежем воздухе, под лучами солнца, но, как и во всем, нужно соблюдать меры. Главная опасность летнего солнца кроется в ультрафиолетовых лучах. У беременных повышается продукция ряда гормонов, и из-за этого солнце способно воздействовать намного сильнее - загар образуется быстрее. На ранних сроках загорать под прямыми солнечными лучами можно, но очень недолго - желательно делать это утром до 10 – 11 часов, или вечером после 17 - 18 часов. На поздних сроках этого делать вообще не стоит - днем лучше всего находиться в тени. Существует ряд состояний, при которых нахождение на активном солнце стоит ограничить: если матка находится в тонусе - существует угроза самопроизвольного аборта или преждевременных родов, если женщина страдает варикозом, если у женщины повышенное или пониженное давление, если есть заболевания щитовидной железы.
Как избежать перегрева?
В первую очередь постараться ограничить пребывание на улице в жаркое время суток. Постоянно проветривать воздух в помещении, приоткрывать окна, при необходимости включать вентилятор, можно принять теплый душ. В целях обезвоживания организма, советую употреблять жидкость в виде чая, морса, отваров из сухофруктов, но принимать не сразу в большом количестве, выпивая целый стакан, а пить с перерывами - с интервалом примерно 10 минут.
Как одеваться?
В летний период следует надевать легкую одежду - из натуральных тканей, например, хлопок или лен светлых расцветок, свободное кроя. На улице обязательно пользоваться головным убором, обувь должна быть легкая, дышащая, на низком, широком каблучке - это также профилактирует появление отеков.
Режим дня
В режим дня советую включить отдых в обеденное время - полежите, почитайте, можно вздремнуть. Не старайтесь переделать днём все хозяйственные дела, все равно не переделаете и только переутомитесь.
Помните, отдых обязательно нужен как вам, так и малышу. Прогулки перенесите на утреннее время и перед сном. Желаю всем женщинам легкой беременности и удачных родов!