Боль в пояснице - одна из самых распространенных жалоб людей всех возрастов. Она может быть острой или хронической, отдавать в ноги, ограничивать движения, мешать работе и отдыху.
Почему болит поясница?
• Остеохондроз: износ хрящевой ткани между позвонками в поясничном отделе.
• Мышечные спазмы: перенапряжение мышц спины из-за неправильной осанки, недостатка физической активности, стресса.
• Перекос таза: неравномерное распределение нагрузки на позвоночник.
• Травмы: падения, удары, перегрузки.
• Грыжа межпозвонкового диска: выпячивание ядра диска в позвоночный канал.
• Другие заболевания: артрит, ревматизм, опухоли.
Как боль в пояснице влияет на жизнь?
• Ограничение движений: сложно наклоняться, поднимать тяжести, ходить длительное время.
• Боль: может быть острой или хронической, отдавать в ноги, ограничивать движения.
• Нарушение сна: из-за боли и дискомфорта.
• Ухудшение настроения: из-за хронической боли.
Как помочь себе при боли в пояснице?
(Общие советы)
• Правильная осанка: следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расслаблены, голова не заваливалась вперед.
• Физическая активность: упражнения для укрепления мышц спины, плавание, йога.
• Массаж: помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение, уменьшить боль.
• Остеопатия: помогает восстановить правильное положение позвонков, улучшить функцию мышц и связок.
• Кинезиотерапия: помогает укрепить мышцы, восстановить движения, предупредить рецидивы.
Упражнения для уменьшения боли в пояснице
«Змея». Необходимо лечь на живот, выставив ладони вперед на уровни груди. Сделав упор на них, нужно совершать подъемы корпуса до уровня, который допускает поясница. При этом важно, чтобы ладони лежали немного выше шире плеч. Подниматься чересчур высоко не нужно, если спина реагирует на действие болезненно.
«Кошка». Расположившись на четвереньках, выгните спину максимально вверх. В таком положении нужно зафиксироваться на пару секунд, после чего расслабиться.
Подтягивание ног к груди. Ложитесь на спину, подтянув одно колено к животу. Вторую ногу напротив нужно вытянуть вниз или согнуть. Удерживайте такое положение несколько секунд. Повторите упражнение на одну ногу, потому на другую. Чтобы усилить полезный эффект упражнения, подтягивание ноги можно сочетать с плавным вытягиванием головы.
«Лодка». Ложитесь на живот с выпрямленными ногами, вытянув руки перед собой. Примите положение, подняв все конечности и выполнив прогиб в пояснице. Зафиксируйте позу на 3-5 секунд, после чего расслабьтесь.
«Крокодил». Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях и раскинув руки. Совершайте повороты ног влево, поворачивая голову вправо, затем – наоборот. Удерживайте положение примерно 4-6 секунд.
(Видео с упражнениями вы можете посмотреть у меня в YouTube канале)
Пример из личной практики
Пациент: Анна, 37 лет, офис-менеджер.
Жалобы: Сильная, ноющая боль в пояснице, которая усиливалась к вечеру и после сидения за компьютером. Боль отдавала в правую ногу, вызывая онемение и покалывание в стопе. Также были жалобы на затруднения при наклонах и поворотах.
Диагноз: Выявил напряжение мышц поясничного отдела, ограничение подвижности крестцово-подвздошного сочленения, а также легкую протрузию межпозвоночного диска.
Лечение: В процессе лечения использовал следующие техники:
• Висцеральная остеопатия: провел мягкую мобилизацию органов брюшной полости, в частности, кишечника, для снятия напряжения и улучшения кровообращения в области поясницы.
• Краниосакральная терапия: провел мягкую мобилизацию черепа и крестца, чтобы снять напряжение в центральной нервной системе и улучшить ликвородинамику.
• Мышечно-фасциальная техника: провел расслабление мышц поясницы, ягодиц и бедра, а также устранил триггерные точки (участки повышенного напряжения в мышцах).
• Мобилизация суставов: провел мягкую мобилизацию позвонков поясничного отдела и крестцово-подвздошного сочленения, чтобы восстановить их подвижность.
• Кинезиотейпирование: применил кинезиотейпирование для поддержки мышц поясницы и улучшения кровообращения.
Результат: После 5 сеансов остеопатии пациентка отметила значительное уменьшение боли, исчезновение онемения и покалывания в стопе. Движения в поясничном отделе стали более свободными, а неприятные ощущения после сидения за компьютером значительно ослабли.
________________________________________________________________________
Больше полезных упражнений и рекомендаций можете найти в моем телеграм канале
Запись на прием осуществляется на сайте maximtkachenko.ru