🌄В продолжение предыдущей статьи стоит отметить, что:
✨За 1-2 часа до сна нужно убрать все гаджеты, потому что синий свет оказывает пагубное влияние на гормон сна мелатонин.
✨Оптимальная температура в комнате для комфортного сна 17-22 градуса.
✨Идеальное время пробуждения 6-7 часов утра. В это время кортизол находится на пике, поэтому это благоприятное время начать свой день правильно.
✨Лучше отключать wi-fi ( а еще лучше модем) на ваших устройствах перед сном, чтобы обезопасить себя от лишнего электромагнитного излучения. В идеале убирать гаджеты в другую комнату.
✨В комнате должна быть абсолютная темнота и тишина во время сна. Исключения бывают, но зачастую для частных домов где нет сильного шума, а только успокаивающий ветер и сверчки за окном.
✨После пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды, чтобы запустить ваш организм с утра.
✨Прием пищи правильно начинать спустя полчаса/час после подъема
.
