Добиться стройности ног, уменьшить целлюлит и отечность - не всегда легкая задача. Бывает, что все тело худеет, а ноги так и остаются отечными и дряблыми. Происходит это по той причине, что человек, возможно, не корректирует образ жизни, ведь именно ваши регулярные действия впоследствии создают вашу фигуру
Чтобы добиться видимых результатов, необходимо постепенно вводить полезные несложные привычки, которые помогут вашему здоровью и фигуре.
Почему ноги дряблые и не худеют?
Чаще всего, дряблость, целлюлит, отеки появляются из-за именно “застоя” жидкости.
- Отеки добавляют объемов и килограммов
- Отечность делает кожу дряблой
- От отечности становится более выраженным целлюлит. Чем сильнее "застой", тем тяжелее степень целлюлита
Делаем вывод: чтобы похудеть в ногах и придать им подтянутый вид, необходимо убрать отечность. Это первостепенная задача, решение которой включает и работу мышц, и суставов.
Каждое действие имеет накопительный эффект, поэтому важна регулярность. Безусловно, необходимо работать со всем телом комплексно, но в этой статье я расскажу вам, на чем стоит сделать акцент, чтобы улучшить состояние ног.
3 привычки для похудения ног:
Привычка №1. Самомассаж ягодичных мышц и бедер
Одна из полезных привычек - делать самомассаж. Для этого вам необходимы только ваши руки.
Воздействуя на область ягодичных мышц и крупных мышц бедра регулярно, вы не только улучшите отток жидкости, но и уменьшите усталость и напряжение в ногах и пояснице.
- Для этого вам достаточно прижать кулаки костяшками к ягодичным мышцам и массировать круговыми движениями, задерживаясь на местах, где есть более сильное напряжение. Вы можете делать это стоя, сидя, лежа.
- Мышцы бедра удобней массировать сидя и лежа. Просто упираетесь кулаками в переднюю и внешнюю поверхность, там, где самые крупные мясистые части, и растираете и массируете. Но не агрессивно, делайте умеренно и спокойно. Также можно разогревать ладонями или мягко выжимать в сторону паха, улучшая отток жидкости.
Здесь цель не сила, а регулярность. Регулярное воздействие на мышцы, улучшает кровообращение и движение лимфы по сосудам.
Привычка №2. Делать гимнастику и растяжку для стоп
Опять же, та привычка, выполнение которой доступно каждому и выполняется в любом месте. Нет ничего проще, чем сидеть и делать круговые движения в голеностопе, например.
Вот, несколько вариантов:
- круговые движения в голеностопе: каждый раз увеличивайте амплитуду, делайте в разные стороны и с разной скоростью, начинайте медленно, чтоб осознать движение
- растяжка: приподнимите и упритесь пальцами в пол (или носком, если вы в обуви), начинайте растягивать тыльную часть стопы и голени
- потяните носки на себя, а пятки от себя: здесь вы ощутите натяжение по задней поверхности
- шевелим пальцами: подвижность ваших пальцев стопы, особенно большого, очень важна. Поднимайте и опускайте пальцы вместе и поочередно, насколько это возможно
- дополнительно можно массировать стопы о любую выпуклую твердую поверхность
Работа со стопами повлияет не только на ваши ноги в целом, но и улучшит биомеханику ходьбы. Ведь, от того, как вы двигаетесь, зависит состояние вашего тела, ваша осанка, работа вашей лимфатической системы. Чем эффективней и свободней ходьба, тем лучше движение лимфы. А соответственно, тем меньше отечность. Плюс стопы влияют на состояние вашего таза и суставов
Привычка №3. Улучшать подвижность тазобедренных суставов
Что ж, еще одним важным пунктом является работа тазобедренных суставов. Конечно, чем хуже подвижность, тем сложнее лимфе двигаться к своему пункту назначения, т.е. к ключицам. Тем сильнее и дольше держится отечность.
Плюс тазобедренные суставы влияют на состояние таза, ягодичных мышц, тазового дна, на стопы. А эти зоны, как мы уже выяснили выше, особенно важны для ног
Поэтому важно ввести привычку, делать хотя бы минимальные действия для ваших суставов:
- во время ходьбы стараться не сковывать движения, а включать в работу суставы, например, делать шаг чуть шире
- делать несложные упражнения в виде покачиваний, приведения или отведения коленей внутрь
- делать круговые движения в суставах
Это можно делать перед сном или после пробуждения. Некоторые упражнения можно делать стоя, просто машите ногами. Важно не совершать сверхусилий, не делать через боль. Улучшайте подвижность постепенно в доступной для вас амплитуде.
✔ Добавив в свой образ жизни эти несложные действия, вы заметите, что ногам стало намного легче, а движения стали более свободными.
✔ Ведь, чем меньше напряжения в ваших мышцах, чем эффективней движения, тем меньше отечности в вашем теле.
✔ А меньше отечности - менее выраженный целлюлит.
✔ Начинается цепная реакция и тело подстраивается под новые состояния. Главное - регулярность.
Обязательно посмотрите полезную видео-инструкцию про отечность ног:
Не забудьте подписаться и посмотреть другие мои статьи и видео о похудении, отечности и здоровье тела!