Хочу сегодня начать серию постов про переедание, расскажу про все виды перееданий, но для начала определимся что такое переедание.
Переедание - это это поступление в организм лишнего количества пищи.
Лишнего именно по калориям. Если вы по какой-то причине съели кочан капусты, но не перебрали по калориям, то к перееданию такой пример нельзя отнести ❌
Переедание может быть постоянным (каждый день по чуть-чуть перебираете по калоражу) или периодическим (переедаете на выходных/в отпуске/при смене погоды и т.д.).
В любом случае вывод один: переедание ведет к лишнему весу ☹️
И первая причина - это неосознанная еда.
Довольно частая проблема, когда за приемом пищи мы смотрим ютуб или читаем новости в телефоне. А это как раз и является причиной переедания, так как мы переводим свою концентрацию и внимание с еды на другие источники информации.
Прием пищи превращается в автоматическое действие, как следствие сигналы насыщения слабеют и мы не обращаем внимание на момент, когда уже наелись 😮💨
Чтобы этого избежать, старайтесь контролировать себя: есть медленнее, фокусируясь на еде и не занимаясь ничем посторонним во время приема пищи 🍽
Второй вариант - это планируйте свой прием пищи. Заранее все взвесьте, посчитайте, внесите в счетчик калорий и уже после этого включайте любимый сериал.