Как понять, что пора снижать вес?
Есть очень простой инструмент, который помогает понять, пора на дефицит калорий или нет🤷♂️ Это индекс массы тела (ИМТ)
Посчитать свой ИМТ очень просто! Берете свой вес (в килограммах) и делите дважды на свой рост (в метрах).
Например: мой вес 91 кг, рост 181 см.
91/1,81/1,81=27,78
Классификация такая:
▪️Острый дефицит массы < 16
▪️Недостаточная масса тела 16 - 18.5
🔸Норма 18.6 - 25
🔺Избыточная масса тела 25.1 - 30
🔺Ожирение первой степени 30.1 - 35
🔺Ожирение второй степени 35.1 - 40
🔺Ожирение третьей степени > 40.1
😱Упс, у меня лишний вес? Но не все так просто)
Так, например, для роста 175 см:
- нормальный вес: 57- 76 кг
- лишний вес: 76-92 кг
- ожирение 1 степени: 92-107 кг
Конечно, могут быть исключения! Это беременные, пожилые, и люди с большой мышечной массой (это я😅).
Получается, что к отмазке:
«Я не жирный, это кость широкая»
Добавилась:
«Я не жирный, я мышечный»😂
В идеале, быть по верхней границе нормы, но при этом тренироваться в силовом формате💪
А какой ИМТ у вас?