Что значит любить себя? Статья - тренинг
Самая главная, первая и на всю жизнь – это любовь к себе. Но что значит – любить себя?
Любовь –это не просто чувство. Это сила, которая противостоит злу и преумножает добро.
Каждый понимает это чувство по-своему. Поэтому для него не придумали однозначного определения.
Каждый в душе стремится познать любовь, жить с любовью, любить
Мы любим родителей, друзей. Мы испытываем первую любовь – нежную, робкую, трепетную. Потом вторую – страстную, богатую, уверенную. Любим супругов. Испытываем неземной силы любовь к детям. Любим природу и наслаждаемся ею. Любим свою родину, работу. А с возрастом просто любим жизнь.
Без всех этих проявлений любви жизнь скучна, не интересна, а, порой, и трагична.
Как научиться себя любить?
Если нет любви к себе, не может быть всех остальных проявлений любви, о которых написано выше.
Ведь невозможно напоить человека из пустой чаши? Сначала ее надо наполнить.
Иногда мне возражают – я люблю детей (мужа, родителей, друзей), но не умею любить себя.
Так не бывает. Если ты не любишь себя, ты не знаешь, как любить других. И твое отношение к мужу, детям и так далее - это не любовь. Это может быть жертвенным отношением, или эгоистичным. В любом случае, это не та сила, которая делает детей или мужа счастливыми.
К чему такое длинное вступление?
Я всю жизнь работала с людьми. Передо мной прошли сотни судеб. Но женщин, которые действительно себя любят, я могу пересчитать по пальцам. Да, да… И это печально.
Именно поэтому и родилась эта статья. Вопрос – «любить себя? Как это?»
по-прежнему остается открытым.
Предлагаю вам не просто размышления на тему, а статью тренинг.
Принятие себя и любовь к себе.
5 упражнений, которые покажут, что именно надо делать. Куда смотреть, на что обратить внимание.
Как работать с этой статьей-тренингом?
1. Сохраните статью. (в конце есть ссылка на статью в PDF файле)
2. Перед началом работы напишите свою точку А. Как вы сейчас к себе относитесь?
3. Не спешите сделать все за один день. Это невозможно. Ваш мозг, психика не позволят и случится откат. Это когда становится хуже, чем было. Поэтому настройтесь на несколько дней и несколько месяцев.
4. Тренинг самостоятельный. Построен на вопросах к себе. Поэтому будьте честны с собой. И задумывайтесь над каждым ответом.
5. Заведите тетрадь и все ответы пишите. Чем больше, тем лучше.
6. Не ждите результата тут и сейчас. Психике нужно время, чтобы перестроиться.
7. Через 20 – 30 дней снова пропишите. Как вы сейчас к себе относитесь? И сравните с первой записью. Увидите отличия.
Не пугайтесь) На самом деле это интересная и увлекательная деятельность – познание себя. И первый шаг к любви к себе.
Вам остается только ДЕЛАТЬ
Итак, тренинг начинается!
(Хотя, если точнее, он начался, когда вы родились))
Рекомендация: вот тут, пожалуйста, примите во внимание. Обязательно все упражнения делайте в тетради. То есть пишите рукой и ручкой. Только так ваше подсознание будет с вами сотрудничать и давать верные ответы. Ну так уж мы устроены.
Упражнение 1. (Разгон)
Напиши список людей, которых ты любишь. 5 – 7 человек. Можно больше.
Вопрос:
Ты есть в этом списке?
Если есть, на каком месте?
Если нет, почему ты считаешь себя недостойной своей любви?
Напиши подробный ответ.
Не спеши ко второму упражнению. Поразмышляй о том, кто научил тебя, что ты недостойна любви? Когда это произошло? Кому удобно, что ты такая, какая есть? А кто наоборот, порадуется за тебя, если ты изменишься? Загляни внутрь себя – быть может тебя удерживает страх чего-то? Чего?
Упражнение 2. (Продолжаем разгон)
Напиши имя самого любимого твоего человека (может двоих или больше)
Вопрос: (запиши подробные ответы)
- Как ты взаимодействуешь с этим человеком?
- На что готова ради него?
- Что ты с радостью для него делаешь?
- Какие его качества тебя восхищают?
- Как ты показываешь свое восхищение?
А теперь напиши вместо имени человека свое имя. И перечитай, все, что написала. Это твой план по отношению к себе.
И все качества, которые тебя восхищают в этом человеке, есть в тебе. Да, да! Возможно ты просто запретила себе их проявлять.
Человек так устроен – в людях мы видим только свое отражение. Ты никогда не увидишь в другом того, чего нет в тебе.
Опять же, не спеши к следующему упражнению. Поживи с этим денек, другой.
Представляй себя на месте любимого человека. И представляй, что ты это делаешь для себя. Например, в любимых оказался ребенок. Ребенок захотел кушать. Ты все бросила и пошла готовить вкусняшку для любимки.
А теперь представь, что ты захотела апельсин. И продолжай фантазировать, как ты все бросила и пошла купила себе апельсин. И съела. Вкусно!
Приучай свое мышление к такому поведению) Позже можно и в реальность переносить.
Упражнение 3. (Набираем скорость)
Самооценка
Самооценка должна быть адекватной, стабильной и независимой.
Вопросы.
1. Доводишь ли ты до конца начатое?
2. Ты стремишься все делать идеально? (перфекционизм никого до добра не довел. Надо освободиться)
3. Ты умеешь слушать больше, чем говорить?
4. Ты сравниваешь себя с другими людьми? (себя сравнивать можно только с собой прошлым)
5. Ответственность за ТВОЮ жизнь на ком?
6. Ты позволяешь себе агрессию, гнев?
7. Можешь делать что-то только для себя?
8. А можешь ради себя чего-то не сделать?
9. Умеешь обращаться за помощью?
10.Если тобой недовольны, как реагируешь?
11.Проигрывать боишься?
12.Делишь людей на плохих и хороших?
13.Стараешься все взвалить на себя и везти?
14.У тебя есть цели, к которым ты идешь, несмотря ни на что?
15.Умеешь говорить «Нет»?
16.Ищешь свое предназначение?
Не просто ответь да или нет. А каждый пункт проработай по вопросам
- А это правда?
- Для чего? Почему?
- Чего избегаю?
- Чего боюсь?
- А если будет наоборот, что случится?
Короче говоря, покрути каждый вопрос со всех сторон. И запиши свои мысли.
Как живет человек со стабильной самооценкой?
- Общается на равных со всеми людьми. Он понимает, что нет плохих и хороших. Есть РАЗНЫЕ.
- Принимает себя полностью. Знает и ценит свои сильные стороны.
- Спокоен к своим слабым сторонам – они не делают его недостойным.
- Ценит себя и свои достижения.
- Принимает спокойно свои недостатки. Считает их своими изюминками)
С этим упражнением тоже поживи пару дней. И после двигайся дальше.
Упражнение 4. (Углубляемся)
Мои принципы – установки, убеждения.
Возьми несколько сфер своей жизни: здоровье, отношения, карьера, заработок, отдых, хобби. Что для тебя важнее.
И запиши по каждой сфере свои убеждения, которые приходят в голову. По 3 – 5 штук. Можно больше.
Например: «Мне нельзя быть богатой», «Я и хорошая жизнь несовместимы», «Да кто ж меня такую полюбит», «Не болит, значит не надо к врачам ходить» ну и так далее.
Далее проанализируй весь список по вопросам.
- А это действительно так?
- Кто помог мне в это поверить? Когда?
- От чего я прячусь за этой установкой?
- А если представить, что все наоборот? (Мой доход делает меня богатой) Чего я боюсь в этом? Что меня пугает?
-А могу ли я повлиять так, чтобы стало наоборот?
- Что я могу для этого сделать?
- А еще что? А еще?
И самая важная часть нашего тренинга
Упражнение 5 Самоуважение
Человеку с самоуважением сложно не любить себя.
Другим людям сложно не любить человека, который себя уважает.
Сначала ответь на вопросы – да, нет.
1. Ты хоть раз в жизни что-то делал(ла), чтобы заслужить уважение других?
2. Тебе хочется, чтобы люди как-то иначе о тебе думали?
3. Ты не всегда сдерживаешь обещание, данные себе самому(самой)?
4. Тебе сложно проявлять свою волю в принятии решений, в действиях?
5. Ты предпочитаешь иметь опору в лице других людей?
6. Ты вспоминаешь о своем здоровье только когда заболит?
7. Ты не можешь отказать себе в быстрых удовольствиях? (тортик, вино и т.п.)
8. У тебя есть вредные привычки? (курение, алкоголь, переедание, диеты, жадность, склочность, сплетни)
Если ответ на вопрос «да» - стоит рассмотреть его подробнее.
1. Заслуживание уважения.
- Что тебе дает уважение других людей?
- Как ты можешь получить уважение другим способом?
- Составь список своих качеств, за которые, как ты думаешь, тебя могут уважать.
- Составь список качеств, за которые ты уважаешь людей
- Сравни эти списки.
- Из 2 списка в 1 допиши качества, которых там нет.
- Список повесить на видное место и регулярно читать! Понимая, что у тебя все эти качества есть. И нет никакой необходимости заслуживать чужое уважение.
Учись сам(а) себя уважать. Ибо есть за что!
2. Мнение других людей
Вспомните близкого человека, который сильно заморачивается каким-либо своим недостатком. (вес, рост, веснушки, родинки, голос, цвет кожи и т.п.)
- Ты этот недостаток в нем видишь?
- Тебе он мешает в общении с этим человеком?
- Тебя сильно волнует его недостаток? Прям так, что заснуть не можешь?
Так же и другие люди, хоть и имеют о тебе какое-то мнение, но оно для них не важно.
А тем более оно не важно для тебя.
Важно только твое собственное мнение о тебе.
3. Обещания себе
Человек что-то себе пообещал. Под это намерение выдается энергия. Дальше, по логике, должно быть действие. Которое принесет результат. И происходит выход из намерения. Энергия направляется на другое желание.
Если есть намерение, но нет действия, то нет и выхода из этой петли. И чем больше желаний, мечтаний, обещаний не выполнено, тем меньше энергии на жизнь вообще.
Поэтому, чтобы хватало сил на полноценную жизнь, надо закрывать свои обещания.
Не получается исполнить – можно отказаться. Прям написать официальный отказ от мечты. Указать причину. Возможно в жизни есть что-то более стоящее, важное. (Например: не стала балериной, зато есть любящий муж и дети) Указать это.
Или можно осуществить мечту в тестовом режиме, в сокращенном варианте. (Например: возьми на тест-драйв автомобиль, прыгни с парашютом, возьми уроки вокала, запишись в танцевальную или театральную группу, построй внукам дом(ик))
- Выпиши свои неосуществленные желания, обещания, мечты.
- Подумай, как можно их закрыть?
- Сделай это.
4. Воля, действия, решения.
Отсутствие воли – это детская позиция. Волевое решение или деятельность предполагает последующую ответственность. А ребенок не может нести ответственность.
- Если представить, что ты все-таки берешь на себя ответственность. Что пугает?
- Подумай и запиши, как можно обойти, предотвратить то, чего боишься?
- А если представить, что твои страхи не сбылись? Что ты будешь чувствовать?
5. Опора на себя и свои результаты.
- Представь, что у тебя дома есть стул, у которого три ножки, а не четыре. Ты будешь на него садиться?
- Представь, что человек, в котором ты ищешь опору – это стул. Но он закрыт. И ты не видишь, три у него ножки, или четыре.
- Почему ты готов(а) на него опереться?
- Если ты знаешь свой стул, и не знаешь чужой (да и не узнаешь никогда), на какой стул лучше надеяться?
- Если, зная свой стул, ты не сядешь на него, какой будет результат?
- Если, не зная, что под закрытым чужим стулом, ты сядешь на него. А он окажется трехногим. Какой будет результат?
Поразмышляй над этим.
6. Здоровье
- Что мешает тебе следить за своим здоровьем? (дела, мысли, люди)
- Если представить, через 5 – 10 лет такой жизни.
- Какие будут у тебя мысли?
- Какие дела и как ты сможешь их делать?
- Каким людям ты больной или больная доставишь огорчение, неудобства, страдания?
- Если представить, что ты следишь за здоровьем.
- Через 10 лет какие у тебя будут мысли?
- Какими делами ты сможешь заниматься?
- Как близкие люди будут к тебе относиться?
7. Быстрые удовольствия (вредные)
Понаблюдай за собой. Проанализируй – в какие моменты ты прибегаешь к этим вредным, но быстрым удовольствиям?
- Подумай и запиши, как иначе можно обойти эти сложные моменты?
8. Вредные привычки
- Что хорошего ты получаешь, когда…(куришь, пьешь, переедаешь, скандалишь, сплетничаешь, жадничаешь и т.д.)?
- Что ты можешь не делать, когда ты…?
- Что ты можешь делать, когда ты…?
- Что ты получаешь плохое, когда ты…?
- Какие сферы твоей жизни страдают, когда ты…?
- Какие люди вокруг тебя страдают и как, когда ты …?
- Какую цену ты платишь за то, что ты…?
Запиши ответы на вопросы. Желательно по несколько ответов. Задавай себе вопрос – а еще?
Далее напиши выводы, которые пришли в голову.
В идеале составь декларацию.
Например: «Я думал(а), что курение дает мне расслабление, отдых. Но я плачу за это своим здоровьем, деньгами. Я огорчаю своих близких. От моей вредной привычки страдает моя работа. Получается, что расслабление и отдых, которые я, как будто, получаю от курения, стоят мне и моим близким очень дорого.
Поэтому я заявляю сама себе и Вселенной, что с сегодняшнего дня начну сокращать количество сигарет в день. До полного отказа от курения»
В декларации главное – не переусердствовать с обещанием. Сначала оцени свои возможности. Чтобы не обманывать себя и не создавать очередную петлю намерения)) (смотри пункт 3).
Благодарю вас за то, что дочитали. Даже если вы не станете делать все упражнения. То, что вы прочитали – это первый шажочек к себе любимому. Любой путь начинается с первого шага)
Жду ваших комментариев и вопросов.
Тренинг (жизнь) продолжается!
Обещанная ссылка на статью в PDF формате https://disk.yandex.ru/d/pfUfJZKl8wkodQ