Сегодня для большинства людей крайне важно быть в ресурсе и поддерживать запасы сил и энергии – только так удаётся вести привычный образ жизни и добиваться поставленных целей. Однако некоторые виды деятельности постоянно требуют оперативного восполнения энергии практически до пиковых значений.
О том, как распланирован обычный день бойца UFC и что позволяет аккумулировать нужное количество энергии, мы поговорили с Романом Копыловым – выступающим бойцом UFC в среднем весе, бывшим чемпионом Fight Nights Global, амбассадором компании NL international.
О распорядке дня
Как подтвердил Роман, для него необходимо ощущать себя на пике возможностей постоянно: «Наш вид спорта такой, что временной промежуток между боями может быть небольшим, важно всё время держать себя в форме. На самом деле, всё просто: режим, рациональное питание, здоровый образ жизни – залог успеха».
Утро спортсмена, как правило, начинается в 8 утра с зарядки, ежедневно – две тренировки по полтора-два часа утром и вечером, обязательно – время для отдыха и дневной часовой сон. После вечерней тренировки и прилива энергии сложно уснуть, поделился Роман, обычно получается до полуночи: «Когда после боёв есть возможность отдохнуть, то режим, бывает, сбивается, но всё равно стараюсь допоздна не задерживаться, вставать пораньше. В тренировочном процессе стараюсь до 24.00 уснуть и в 8.00 – подъём».
О питании
Несмотря на стереотипы, что спортсмены такого уровня питаются как-то «по-особенному», Роман рассказал, что в основе его рациона – «обычная домашняя еда».
Завтрак чаще всего поздний, после утренней тренировки, каждый приём пищи обязательно включает белковые продукты. Любимые блюда – лагман, мясо различных видов.
Что касается специализированного спортивного питания, то таким продуктам, как признался спортсмен, он не доверяет, поскольку не уверен в «чистоте состава». Исключение составляет только сывороточный протеин, потому что белок очень важен и не только для спортсменов – это основной источник энергии. Однако, не всегда есть возможность получать норму белка из повседневной еды, поэтому протеин – отличная альтернатива.
О перелётах
Образ жизни бойца UFC подразумевает достаточно частую смену часовых поясов. Как поделился Роман, адаптироваться и максимально быстро прийти в форму после длительного перелёта позволяют витаминные комплексы, а также мелатонин, чтобы легче было подстроиться под график.
«Два-три дня акклиматизируешься, привыкаешь, нагрузки сильные не даёшь, потом проблем нет, всё выстраивается, выравнивается. А так – дней 10 – 12 нужно, чтобы акклиматизация прошла комфортно, это обязательно закладывается в план подготовки к бою», – рассказал спортсмен.
Об отдыхе
Что касается полноценного отдыха, то, как признался Роман, ему обычно хватает короткой передышки: «Рыбалку люблю. В месте, где я живу, много озёр. Люблю побыть на природе, с семьёй – например, на Горный Алтай на два-три дня съездить. Регулярно хожу в баню и всем это рекомендую».
А вот стандартный по продолжительности отпуск у него, если и случается, то только вынужденно: «Как раз после последнего боя получилось, что я три недели отдыхал. Ноги повредил, противник в бою отбил. Врач сказал, что нужны три недели без нагрузок – просто покой. Назначил курс восстановления, в том числе добавил в рацион продукты NL: омегу, железо, цинк и другие. Уже на второй неделе не мог найти себе места, хотелось что-то поделать, побегать, в зал сходить. Привык уже тренироваться – как образ жизни».
По собственному желанию, признался боец, так долго он ни разу не отдыхал, чтобы месяц «ничего не делать». Благодарим Романа за беседу, желаем скорейшего восстановления и новых побед! Кстати, дата нового боя уже назначена – 24 августа в Лас-Вегасе (США). Соперником станет бразилец Брунно Феррейра.