Слово "осознанность" несется сейчас из каждого утюга. Но действительно ли люди понимают, о чем говорят. Практикующим или желающим начать практиковать осознанность, важно различать два похожих на первый взгляд понятия - осознанность и осознавание. В этой статье, я хочу их раскрыть, дать вам более глубокое понимание.
Осознанность: Фокус на Настоящем Моменте
Осознанность - это состояние, когда мы сознательно направляем свое внимание на то, что происходит здесь и сейчас - на наши ощущения, мысли и эмоции. И самый важный момент, что осознанность всегда подразумевает безоценочность. Мы стремимся увидеть явления, как они есть, без описания и оценок.
Представьте, что вы неторопливо прогуливаетесь по парку. Вы чувствуете, как ваши ноги касаются земли, замечаете легкий ветерок, ласкающий ваше лицо, вдыхаете аромат цветов. Вы полностью присутствуете в этом моменте, не позволяя своему уму блуждать в воспоминаниях или планах на будущее. Это и есть осознанность - умение быть здесь и сейчас.
Сказать просто, да не просто научиться этому. Без постоянной практики ум очень беспокоен. Знаю по себе, стоит перестать практиковать даже немного, ум спешит вернуться в привычные программы, еще и язык показывает )).
Осознанность - основа нравственного поведения и саморегуляции. Она развивает мудрость, понимание, позволяет увидеть явления внутреннего и внешнего опыта без когнитивных искажений (иллюзий, фантазий). С длительной практикой, ум становится помощником и инструментом сознания, а не телегой, которую тянут лебедь, рак и щука в разные стороны, как в басне Крылова.
Что же такое тогда Осознавание?
Если мы говорим об осознанности, как о когнитивной функции сознания, то Осознавание - это Метакогнитивная функция (над предыдущей).
Осознавание - суть и ткань сознания. Его способность осознавать самое себя. Оно направлено не на наблюдение формы, а на материал этой формы. Я регистрирую сознанием, что наблюдаю объекты ума: образы, мысли, чувства, звуки мира, воспоминания, телесные ощущения. Я осознаю, что вижу, слышу, чувствую, я это регистрирую.
В то время как осознанность фокусируется на настоящем моменте, осознавание - это более глубокий процесс самопознания. Это способность наблюдать за собой "изнутри", замечая все оттенки своих мыслей, чувств и побуждений.
Представьте, что вы сидите в тишине и наблюдаете за потоком своих переживаний. Вы замечаете, как одна мысль сменяет другую, как ваше настроение меняется, как в теле возникают различные ощущения. Вы замечаете непостоянство этих явлений, их трансформацию. И вы не отождествляете себя с этим, а просто наблюдаете со стороны, словно сторонний свидетель.
На самом деле чистая осознанность всегда подразумевает осознавание - сущность ума. Это и есть само Бытие - абсолютная и фундаментальная реальность.
- Психотерапия на основе Осознанности включает в себя два уровня:
- 1. Личностный (он называется еще широким путем)
- 2. Трансперсональный (глубинный путь)
- Первый путь уменьшает страдания, повышает качество жизни, служит психическому развитию.
- Второй путь - источник духовного опыта.
Давайте рассмотрим составляющие осознанности:
- 1. Направленность внимания ( концентрация)
- 2. Фокус на настоящем моменте. Я здесь проживаю то, что есть.
- 3. Безоценочность. Это есть и я никак это не описываю, я наблюдаю (мысль, ощущение, звук..)
- 4. Принятие. Я принимаю опыт, который проживаю сейчас.
- 5. Отпускание. Я отпускаю, как выдох, то что проживаю
- 6. Выход из режима автопилота. Я есть живое бытие, познающее себя бесконечно.
Осознанность помогает нам быть полностью погруженными в настоящий момент, проживать его целостно во всей полноте, а осознавание позволяет глубже понять себя и свои автоматические паттерны (программы поведения).
Например, вы практикуете осознанность во время ходьбы. Вы полностью присутствуете в каждом шаге, ощущая свое тело и окружающую среду. Но затем, сев в тишине, начинаете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не фиксируя их, а как некий поток сознания, некие внутренние явления.
Как если бы небо наблюдало свои облака. Они приходят и уходят, они постоянно меняются, но небо над ними всегда остается собой: чистым и бескрайним пространством.
Эта метафора помогает понять, что происходит в вашем внутреннем мире. Вы можете обнаружить, что ум часто блуждает, унося вас в прошлое или будущее.
Это как если бы небо решило, что оно облачко и унеслось пролиться в своей малости, забыв кто оно на самом деле. Но даже забыв кто оно, небо остается небом. Так же и с нами, если мы забыли свою божественную суть, мы не перестали ею быть.
Осознавание этого процесса поможет снова обрести связь с настоящим моментом. Связь с Собой.
Друзья, вот несколько простых практик, которые помогают осознанности. Начните встраивать по одной в свою жизнь и наблюдайте, как она меняется в сторону спокойствия и мудрости.
Медитация на дыхании:
Сядьте в удобную позу, закройте глаза и направьте внимание на дыхание. Наблюдайте, как воздух входит и выходит через ноздри. Если ваш ум начнет отвлекаться, мягко возвращайте внимание к дыханию. уделите этому каждый день хотя бы пять минут.
Осознанная ходьба:
Во время прогулки полностью сосредоточьтесь на ощущениях в теле - как ноги касаются земли, как движутся руки, как дышит грудь. Заметьте, как меняются ощущения с каждым шагом. Вы заметите, как шаг становится легче, появляется чувство свободы и уверенности.
Осознанное принятие пищи:
Во время еды сознательно ощущайте вкус и текстуру пищи во рту. Обратите внимание на ощущения насыщения. Старайтесь есть без отвлечений, наслаждаясь каждым моментом.
Медитация наблюдение за мыслями:
Сядьте в удобную позу, закройте глаза и наблюдайте за потоком своих мыслей. Представляйте их как облака, проплывающие по небу. Не цепляйтесь за них и не осуждайте их, просто наблюдайте. Вы небо, наблюдающее за игрой облаков.
Практика самоисследования: Задавайте себе вопросы: "Кто я?" или "Что я чувствую прямо сейчас?" Исследуйте свои ответы, не принимая их на веру. Позвольте себе быть любопытным и открытым.
Путь к Внутренней Гармонии
Осознанность и осознавание - два крыла, на которых мы можем взлететь к внутренней гармонии и свободе. Осознанность позволяет проживать жизнь более полно и насыщенно, а осознавание помогает глубже понять свою настоящую природу.
Представьте, что вы идете по тропинке в лесу. Осознанность - это ваши глаза, которые замечают каждую деталь вокруг: шелест листьев, пение птиц, аромат цветов. Осознавание - это ваше внутреннее зрение, которое позволяет вам видеть свои мысли, чувства и реакции. Вместе они помогают вам полностью раствориться в красоте окружающего мира и при этом оставаться в гармонии с собой.
Друзья, ставьте лайк, если статья была полезной, пишите в комментариях свои вопросы или отзывы и присоединяйтесь к нашему ритму!