Измена это одна из самых психологически болезненных ситуаций. В этой статье я попытаюсь объяснить:
- Почему мы ощущаем измену настолько остро
- Причины измены
- Как избежать измены (когда это возможно)
- Как справиться с последствиями
Почему мы ощущаем измену настолько мучительно?
Когда мы находимся в отношениях, мы предполагаем, что знаем своего партнёра. У нас есть общие интересы, мы совпадаем характерами, делим историю и быт, доверяем друг другу и совместно испытываем положительные эмоции. Комплексно это несёт огромную ценность, влияет на принимаемые решения и взгляд на мир, даёт почву под ногами. Потому что мир большой, враждебный и непредсказуемый, но у нас есть опора и совместные цели. Когда факт измены становится известен, опора надламывается и мы падаем. И неясно, что послужило причиной, в какой сфере совместной жизни были совершены ошибки, насколько можно доверять человеку в сложившейся ситуации (ведь до недавнего времени мы человеку доверяли, это стало привычкой и нормой), можно ли доверять себе и своим ощущениям, когда они настолько серьёзно нас подвели. Важные моменты прошлой жизни тоже ставятся под вопрос, вдруг вам только казалось, что любовь была взаимной? Это огромная часть нашей жизни, поэтому ее обрушение не может пройти безболезненно.
По какой причине обычно изменяют люди?
1. Рутина и однообразие. То, что вчера было страстно желанным, при достижении кажется заслуженным, а через некоторое время ощущается недостаточным. Это происходит во всех сферах жизни и в отношениях в том числе. Когда мы добились расположения партнёра, цель в некотором смысле достигнута, поэтому люди начинают воспринимать отношения как данность (отсюда переход от букетного периода к быту). Без приложения совместных усилий и постоянной настройки, отношения становятся сначала рутинными, а потом скучными. Скучающий человек ищет чего-нибудь нового и интересного сначала в партнёре, а если не находит отклика, поиск смещается во внешний мир.
2. Любовь прошла. Мы эмоциональные существа и эмоции нам неподконтрольны. Невозможно испытывать сильную эмоцию постоянно, она со временем притупляется, изменяется и влияет на наше восприятие. Иногда то, что мы находили очаровательным в партнёре в начале отношений, начинает раздражать, уже не говоря о недостатках, с которыми мы были готовы мириться. Некоторое время можно терпеть, потом это становится откровенно мучительно. Яркие чувства к новому человеку на контрасте воспринимаются как глоток свежего воздуха и избавления от мучений.
3. Иногда измена может произойти беспричинно и спонтанно. К сожалению, такое случается довольно часто. Человек немного (или много) выпил, оказался в располагающей к интиму ситуации, потерял над собой контроль и изменил. Это, как ни парадоксально, один из самых болезненных сценариев, потому что, за исключением одного факта измены, отношения могут быть здоровыми и крепкими. Ошибка сразу очевидна, доверие подорвано, что делать дальше абсолютно непонятно, потому что любовь может оставаться взаимной. Единственное, что можно сделать, это извлечь урок обоим партнерам, чтобы избегать таких ситуаций, и отстраивать отношения заново, пытаться вернуть доверие.
Как избежать измены?
Если мы говорим о первых двух причинах, есть единственный рабочий принцип. Надо перестать воспринимать отношения с партнёром как достигнутую цель. Отношения это процесс, которым нужно наслаждаться на каждом этапе и который всегда можно улучшить.
1. Постоянная благодарность. Если ваш партнёр берёт на себя обязанности и исправно их исполняет, это не должно восприниматься как нечто само собой разумеющееся. Это ценность. Это ежедневный выбор человека упростить вашу жизнь или даже вас порадовать. Любая рутинная деятельность становится осмысленнее и радостнее, когда её замечают.
2. Если вам нравится, что делает и говорит партнёр, сообщите ему об этом. Мотивация может быть позитивной и негативной. Люди чаще склонны озвучивать моменты, которые им неприятны, в этом есть логика, так как раздражитель нужно устранить для комфортной жизни. Но позитивные моменты отношений часто замалчиваются, воспринимаются как заслуженная норма. В итоге выходит, что комплиментов человек получает несравнимо меньше, чем критики. Это ведёт к конфликтам, раздражению и усталости, любовь в таких условиях угасает.
3. Если вам не нравится, что делает или говорит партнёр, сообщите ему об этом в наиболее мягкой, но серьёзной форме. Люди зачастую максимально долго сдерживают недовольство или доносят своё недовольство в неоднозначной форме (намеки, сарказм, подшучивания), но потом выливают весь скопившийся негатив в форме скандала. Это не продуктивно, большой ком недовольства сложно рассортировать, проанализировать и сделать правильные выводы по всем пунктам. Тем более, ваш партнёр тоже может быть чем-то недоволен и выдвигать встречные обвинения, так что проблема становится в два раза больше. Лучше выражать своё недовольство адресно и в момент эмоции раздражения.
4. Если вы осознали, что были неправы, извинитесь. Но только если вы осознаёте свою ошибку, неискренние извинения не улучшают отношения. Если ваш партнёр на вас зол и обижен, а вы не знаете почему, спросите. Это сложный шаг через себя и поэтому особенно ценный. Поймите точку зрения партнёра, объясните свою позицию полноценно, ищите компромиссы. Так процесс отношений станет прозрачнее, а значит стабильнее.
5. Не бойтесь выражать свои чувства открыто. Даже если это неловко, даже если нет уверенности в ответной реакции. Интимные отношения это далеко не только про секс, это также про эмоциональную близость, свободу самовыражения и принятие друг друга целиком.
Как пережить измену?
Чаще всего, измена приводит к завершению отношений. Редкие исключения составляют внезапные измены, когда изменивший партнёр искренне раскаивается, а отношения до измены были здоровыми и стабильными. В этом случае рекомендую идти в парную психотерапию, чтобы обсудить все неприятные моменты и отпустить ситуацию (если это возможно в принципе). Это долгий и неприятный процесс, но в некоторых случаях он оправдан.
В остальных случаях, нужно быть готовым к длительному восстановлению. Ваш мир резко изменился в худшую сторону, ориентиры сместились, планы отменились. Так что чувствовать себя плохо - естественно, к этому нужно отнестись с пониманием. Некоторое время жизнь будет невыносимой, но через некоторое вы начнёте потихоньку приходить к новой норме.
- Не стесняйтесь плакать и выпускать эмоции наружу любым доступным способом, эмоциональную боль надо из себя выпускать, чтобы не вариться в ней изнутри.
- Когда у вас будут силы обсуждать произошедшее, ищите такую возможность. Пока мы не выразим своё состояние в словах, мы не можем понять, что конкретно мы чувствуем. Мы можем точно знать, что нам плохо и больно, но не видеть конца нашим страданиям. Диалог вносит ясность, а сочувствие по отношению к нам облегчает страдания.
- Сконцентрируйтесь на своих увлечениях и хобби. Пока мы заняты чем-то интересным, мы растворяемся в процессе и не думаем о своих проблемах сознательно. Подсознание же разбирается с проблемой без нашего активного участия.
- Займитесь спортом. Мы проживаем свои проблемы не только умственно, но и через тело. Чем больше мы двигаемся, тем проще переживаем несчастья.
- Попробуйте сделать выводы о своих ошибках в отношениях. Отношения это совместная работа, поэтому шанс, что виноват исключительно партнёр, достаточно мал. Любое несчастье даёт нам причину поразмышлять над своим поведением и способом взаимодействия с миром. Нет ничего хуже, чем наступать на одни и те же грабли раз за разом.
- Не пытайтесь игнорировать свои чувства. Если у вас получается загнать свою боль внутрь и вести себя так, будто ничего не случилось, это приведёт к психологическим травмам и будет осложнять вашу жизнь до момента, пока вы их не вылечите. Боль нужно прожить до конца и отпустить. Для этого можно обратиться к специалисту, так процесс пройдёт проще и эффективнее, будет иметь план и структуру.
Если у вас случилась такая неприятность, записывайтесь ко мне на онлайн консультацию, я буду рад вам помочь пережить этот период.
Ваш личный психолог, Илья Раров.