Почки играют важную роль в нашем организме, фильтруя кровь и поддерживая баланс жидкости и минералов. Они выполняют тяжёлую работу, выводя токсины и "шлаки". К сожалению, некоторые наши повседневные привычки могут нанести вред почкам, даже если мы ведём здоровый образ жизни.
В этом материале мы рассмотрим 10 ежедневных привычек, которые могут незаметно вредить нашим почкам. Мы также узнаем о восьми продуктах, способных защитить их от повреждений.
Давайте начнём!
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Не пьете достаточно воды
Обезвоживание может вызывать повреждение почек из-за взаимосвязанных биологических процессов.
Когда организму не хватает воды, кровь становится более густой и вязкой. Сердцу становится труднее перекачивать такую кровь, что уменьшает её приток к жизненно важным органам, включая почки.
Почки зависят от достаточного притока крови, чтобы фильтровать отходы жизнедеятельности и регулировать уровень жидкости, электролитов и кислотно-щелочной баланс. Если приток крови к почкам уменьшается, это может нарушить их нормальную работу.
Снижение кровотока снижает эффективность фильтрации отходов, что приводит к накоплению токсинов в организме. Кроме того, из-за концентрированной крови почкам становится труднее поддерживать правильный баланс минералов и солей.
Когда организм обезвожен, вырабатывается меньше мочи, а это основной способ выведения шлаков почками. Меньшее количество мочи не только означает меньшее удаление отходов жизнедеятельности, но и увеличивает вероятность образования камней в почках, поскольку минералы и соли могут кристаллизоваться в почках и не выводиться.
Постоянное обезвоживание может вызвать хронический стресс и повреждение почек.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]
2. Чрезмерное потребление соли
Избыточное потребление соли может нанести вред почкам из-за различных физиологических процессов. Соль, или хлорид натрия, является необходимым элементом для функционирования организма, однако её избыток может быть опасен.
Когда вы потребляете слишком много соли, организм задерживает воду, чтобы снизить концентрацию натрия в крови. Увеличенная задержка воды приводит к возрастанию объёма циркулирующей крови, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце и повышает давление в кровеносных сосудах. Высокое артериальное давление, или гипертония, является прямым следствием увеличения объёма циркулирующей крови.
Почки, отвечающие за фильтрацию крови, особенно чувствительны к изменениям артериального давления. Со временем повышенное артериальное давление может повредить почки, снижая их способность эффективно отфильтровывать отходы жизнедеятельности. Это может привести к заболеванию почек.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ограничение потребления натрия до менее чем 2 граммов в день, что соответствует 6 граммам поваренной соли, является одной из наиболее эффективных мер для улучшения общественного здравоохранения.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
3. Злоупотребление обезболивающими
Чрезмерное употребление обезболивающих препаратов, особенно нестероидных противовоспалительных может навредить почкам. Эти лекарства подавляют выработку определённых химических веществ в организме – простагландинов. Простагландины расширяют кровеносные сосуды, ведущие к почкам, помогают поддерживать нормальный кровоток и работу почек.
Когда мы часто принимаем обезболивающие, снижение уровня простагландинов может привести к сужению сосудов в почках. Это потенциально может повредить почки.
Кровеносные сосуды в почках: когда сосуды сужаются, к почкам поступает меньше крови, что снижает их способность нормально функционировать. Уменьшение кровотока означает, что ткани почек получают меньше кислорода и питательных веществ, что со временем может привести к повреждениям.
Обезболивающие препараты: они могут непосредственно повреждать клетки почек, влияя на их способность фильтровать кровь и регулировать баланс воды и электролитов. Это нарушение может привести как к острому повреждению почек, так и к хроническому заболеванию почек.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
4. Употребление обработанных пищевых продуктов
Употребление в пищу большого количества обработанных продуктов может негативно сказаться на здоровье почек. Это связано с тем, что в таких продуктах содержится много натрия, фосфатов и других добавок.
Почки испытывают повышенную нагрузку из-за необходимости отфильтровывать эти вещества. Кроме того, высокое содержание натрия в обработанных продуктах может привести к повышению артериального давления. А высокое давление, в свою очередь, является одним из основных факторов риска повреждения почек.
Обработанные продукты часто содержат фосфаты, которые используются в качестве консервантов и усилителей вкуса. Высокий уровень фосфатов в крови может повредить сосуды и ткани почек, что приведёт к нарушению их функции.
Кроме того, химические вещества и искусственные ингредиенты в обработанных продуктах могут вызывать окислительный стресс в организме. Со временем это может привести к воспалению и дальнейшему повреждению тканей почек.
Согласно исследованию, высокое потребление продуктов с высокой степенью обработки независимо связано с увеличением риска снижения функции почек у пожилых людей более чем на 50%.
5. Курение
Курение негативно влияет на здоровье в целом, и почки не исключение. Когда человек курит, кровь хуже поступает ко всем органам, включая почки. Никотин и другие вещества в сигаретах сужают сосуды, делая их менее эластичными. Из-за этого почки получают меньше крови, что затрудняет их работу по фильтрации крови. Со временем это может привести к проблемам с почками, которые могут стать необратимыми.
Кроме того, курение увеличивает риск других заболеваний, таких как болезни сердца и рак лёгких. Сердце и лёгкие работают интенсивнее, чтобы обеспечить организм кислородом, что создаёт дополнительную нагрузку на почки.
Высокое артериальное давление — ещё одна проблема, связанная с курением. Оно может заставить почки фильтровать кровь при более высоком давлении, чем обычно. Это может привести к перенапряжению и повреждению тонких кровеносных сосудов внутри почек.
Кроме того, токсины и дым от сигарет могут напрямую повреждать ткани почек. Они вызывают воспаление и окислительный стресс в клетках почек, что может привести к хроническим заболеваниям почек или ухудшить уже существующие проблемы.
Проспективное исследование показало, что у курильщиков с диабетом 2 типа риск развития диабетической нефропатии значительно выше, чем у некурящих. Кроме того, отказ от курения может быть эффективным способом предотвращения рака почки. Также вероятность успеха трансплантации почки у курильщиков значительно ниже.
Все эти данные ясно показывают, почему так важно бросить курить, чтобы защитить свои почки.
6. Чрезмерное употребление алкоголя
Употребление алкоголя в больших количествах может оказывать прямое токсическое воздействие на почки. Это может привести к их повреждению и ухудшению функции.
Алкоголь вызывает обезвоживание организма, увеличивая выработку мочи. Этот мочегонный эффект может привести к уменьшению количества жидкости, доступной для других жизненно важных процессов, включая работу почек. Когда организм обезвожен, кровь становится более концентрированной, что может уменьшить приток крови к почкам. Снижение кровотока может увеличить нагрузку на почки, поскольку они получают меньше кислорода и питательных веществ, необходимых для фильтрации отходов из крови.
Кроме того, алкоголь может повредить клетки, выстилающие почки, что ещё больше ухудшает их функцию. Хроническое употребление алкоголя также может привести к заболеванию печени, которое может повлиять на функцию почек. Печень и почки работают вместе, регулируя различные функции организма, в том числе выведение "шлаков" и токсинов.
Когда печень повреждена, она вырабатывает меньше белков, необходимых для свёртывания крови и других функций. Это может привести к дисбалансу, который почкам трудно устранить. В результате нагрузка на эти органы увеличивается.
Алкоголь также повышает артериальное давление, что является основным фактором риска повреждения почек. Постоянное высокое артериальное давление заставляет почки фильтровать кровь при повышенном давлении, что со временем может привести к износу функциональных узлов почек и развитию хронических заболеваний почек.
Окислительный стресс является основной причиной повреждения организма. Исследования показывают, что повреждение почек, связанное с алкоголем, может быть связано со сложным взаимодействием между окислительным стрессом, вызванным этанолом, и воспалительными изменениями.
7. Не высыпаться
Для нормальной работы организма человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Во время сна почки восстанавливаются и выполняют важные функции, поэтому полноценный отдых крайне важен для их здоровья.
Если человек не высыпается, его организм испытывает нарушения в цикле сна и бодрствования, что может негативно сказаться на работе почек. Почки регулируют различные функции организма, включая артериальное давление и скорость фильтрации. Во время нормального сна активность симпатической нервной системы снижается, а артериальное давление падает, позволяя почкам отдохнуть и восстановиться.
Недостаток сна может привести к тому, что организм будет находиться в состоянии повышенной активности, что, в свою очередь, может вызвать повышение артериального давления. Со временем это может привести к нагрузке на почки и ухудшению их состояния.
Кроме того, хронический недосып может вызвать системное воспаление и повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Это, в свою очередь, может повредить почечную ткань и усугубить уже существующие заболевания почек.
В ходе исследования, в котором приняли участие более 4200 человек, было обнаружено, что люди, спящие менее 5 часов в сутки, имеют больший риск быстрого снижения функции почек по сравнению с теми, кто спит от 7 до 8 часов.
8. Игнорирование распространенных инфекций
Исследования подтверждают, что длительное воздействие инфекционных агентов — основной фактор, увеличивающий распространённость гломерулярных заболеваний в развивающихся странах.
Когда инфекция попадает в организм, наша иммунная система реагирует, направляя белые кровяные тельца и другие химические вещества для борьбы с патогенами. Однако, если инфекцию не лечить должным образом, она может распространиться и стать системной. Это состояние называется сепсисом.
Сепсис вызывает воспаление по всему организму, включая почки. Это воспаление может нарушить функцию почек, так как уменьшает приток крови к ним, что ограничивает их способность фильтровать отходы жизнедеятельности и поддерживать водно-электролитный баланс.
Кроме того, некоторые бактерии, вызванные нерезультативным лечением инфекций мочевыводящих путей, могут проникать в почки и вызывать прямую инфекцию, известную как пиелонефрит. Это состояние может привести к необратимому повреждению тканей почек и снижению их фильтрующей способности.
Хронические или повторяющиеся инфекции почек могут в конечном итоге привести к нарушению функции почек и развитию хронических заболеваний почек.
9. Диета с высоким содержанием белка
Диета, богатая красным мясом и другими животными белками, может со временем повредить почки. Почки играют важную роль в метаболизме и выведении продуктов переработки белков, таких как мочевина и аммиак.
Когда мы потребляем много белка, почки должны работать усиленно, чтобы отфильтровать эти вещества из крови. Белки расщепляются на аминокислоты, а печень превращает избыток аминокислот в мочевину — высокотоксичное вещество. Мочевина транспортируется кровью к почкам для выведения с мочой.
Стабильно высокое потребление белка заставляет почки справляться с повышенной нагрузкой мочевины и других азотистых отходов. Это может привести к перенапряжению крошечных фильтрующих элементов в почках — нефронов. В результате может возникнуть гиперфильтрация, которая увеличивает риск повреждения почек.
Со временем гиперфильтрация вызывает значительную нагрузку на почечные структуры. Это может привести в конечном итоге — к образованию рубцов (фиброзу), которые нарушают способность почек функционировать должным образом.
Исследование, в котором приняли участие почти 1800 иранцев и которое проводилось в течение 6 лет, показало, что те, кто потреблял много белка в виде низкоуглеводной высокобелковой диеты, имели более высокий риск развития хронических заболеваний почек.
10. Малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье почек, так как способствует развитию состояний, которые увеличивают нагрузку на эти органы. Среди таких состояний — ожирение, гипертония и диабет.
Когда мы мало двигаемся, наш обмен веществ замедляется, что может привести к набору веса и ожирению. Лишний вес увеличивает нагрузку на почки, повышая артериальное давление и уровень сахара в крови.
Высокое кровяное давление заставляет почки работать с большей нагрузкой, фильтруя кровь при повышенном давлении. Со временем это может привести к повреждению тонких фильтрующих элементов почек, называемых нефронами. Повреждённые нефроны хуже выводят "шлаки" из организма, что увеличивает риск заболеваний почек.
Кроме того, малоподвижный образ жизни является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа. При этом заболевании уровень глюкозы в крови повышается, а со временем высокий уровень глюкозы может повредить кровеносные сосуды в почках. Это снижает их фильтрующую способность и приводит к диабетической нефропатии — распространённой форме заболевания почек у людей с диабетом.
8 продуктов, которые защищают ваши почки
Некоторые продукты особенно полезны для здоровья почек. Они содержат питательные вещества, которые помогают снизить нагрузку на почки, предотвратить их повреждение и поддерживать нормальное функционирование.
Например, арбуз богат водой и калием. Вода помогает очищать почки, увеличивая выработку мочи. Это способствует эффективному выведению токсинов и обеспечивает хорошее увлажнение почек. Кроме того, калий помогает снизить риск образования камней в почках и поддерживает правильную циркуляцию крови.
Капуста, с другой стороны, богата фитохимическими веществами, витаминами и минералами, включая витамины К и С. Однако она содержит мало калия, что делает её идеальной пищей для тех, кто следит за его уровнем в крови. Антиоксиданты, содержащиеся в капусте, помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением, защищая клетки почек от повреждений.
Черника богата антиоксидантами, особенно антоцианами, которые снижают окислительный стресс и улучшают работу почек. Они помогают защитить почки от повреждений, вызванных свободными радикалами и другими вредными веществами в организме.
Регулярное употребление черники может защитить ткани почек от повреждений, предотвращая развитие хронических заболеваний почек.
Чеснок известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он помогает уменьшить воспаление и образование бляшек в артериях, улучшая приток крови к почкам и повышая их способность фильтровать кровь.
Красный болгарский перец содержит витамины А, С, В6, фолиевую кислоту и клетчатку. Он также богат ликопином и антиоксидантами, которые защищают от некоторых видов рака, включая рак почек.
Яблоки богаты клетчаткой и содержат противовоспалительные соединения. Они помогают уменьшить воспаление в организме, что может быть полезно людям с различными заболеваниями, включая заболевания почек. Кроме того, яблоки содержат антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений и поддерживающие общее состояние здоровья.
Регулярное употребление вишни может помочь уменьшить воспаление и снизить уровень мочевой кислоты в крови. Это полезно для профилактики подагры и связанных с ней проблем с почками.
Скумбрия и сардины содержат большое количество омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительными свойствами. Эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление в организме, включая воспаление в почках. Они также связаны с повышением уровня артериального давления и снижением риска прогрессирования почечных заболеваний.
Рыба также содержит высококачественный белок, который легко усваивается почками по сравнению с белками, содержащимися в красном мясе.
Забота о ваших почках включает в себя не только отказ от вредных привычек, но и активный подход к общему состоянию здоровья. Это требует поддержания здорового образа жизни с помощью сбалансированного питания, регулярных физических упражнений и периодических медицинских осмотров.
Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и периодические медицинские осмотры могут значительно снизить риск повреждения почек. Распознавая и изменяя определенные формы поведения, вы можете сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
Резюмируем написанное
Забота о здоровье почек — важный аспект общего благополучия нашего организма. Почки выполняют ключевую функцию в очистке крови и поддержании внутренней среды организма в балансе. Однако некоторые наши повседневные привычки могут негативно влиять на их работу.
Чтобы снизить риск возникновения проблем с почками, важно вести здоровый образ жизни. Это включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и своевременное прохождение медицинских осмотров. Понимание вредных привычек и их коррекция могут помочь сохранить здоровье почек на долгие годы.
Напоминаю, что данная статья не предназначена для постановки диагноза или рекомендаций по самолечению. Если у вас есть вопросы относительно здоровья или изменений в рационе питания, всегда лучше обсудить их с врачом на консультации.
Забота о своих почках и ответственное отношение к укреплению здоровья — это важные шаги на пути к полноценной жизни.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу.