Поговорим сегодня о гимнастическом ролике. Ещё его часто называют роликом для пресса. Тем самым принижая значение данного тренажёра. При выполнении упражнений с роликом принимают участие одновременно несколько мышечных групп. Об этом чуть позже.
В тренажёрном зале можно часто наблюдать, как ролик для пресса (будем по привычке его так и называть) сиротливо выглядывает где-нибудь из дальнего угла. Потому как в зале на первом месте это всегда штанга, гантели и тренажёры. И очень редко можно увидеть, что кто-то берёт в руки этот «невзрачный» тренажёр.
Итак, аргументы «за»
1.Приобретение, компактность. Купить можно в любом магазине, где есть спортивные товары. Не нашли в магазине, покупаем на маркетплейсе. Вещь довольно доступная для покупки и не дорогая. Это вам не беговая дорожка, на которой у некоторых уже не первый год висит домашняя одежда.
Практически целый «карманный» спортзал. Разобрал, бросил в сумку и поехал. В командировку или на отдых. Можно выбрать с любым диаметром колеса и любой ширины этих колёс. Любого цвета и формы.
2. Можно вместо привычных скручиваний разнообразить упражнения на пресс и на мышцы кора. А вместо обычной планки выполнять упражнение с роликом на вытянутых руках. Упражнения выполняются в основном в динамике, и они многосуставные. Следовательно – базовые. Мышечную массу, конечно, не наберёшь, но можно постоянно держать тело в тонусе.
3. Занятия с роликом не требуют особой многочасовой подготовки. Занятия можно начинать с нуля. Лучше, конечно, с тренером, но можно освоить и самостоятельно. Ютуб в помощь! Отлично подходит в качестве утренней зарядки. Упражнения можно выполнять в любом возрасте, в любое время года, с любой нагрузкой.
4. При занятиях с роликом для пресса тренируется не только пресс. В работу включается плечевой пояс, мышцы рук и ног. Мышцы спины. Занятия с роликом способны ускорить метаболизм. А это значит, что при правильном питании можно сбросить лишний вес. За короткое время можно провести объёмную полноценную тренировку в домашних условиях.
5. Роликом для пресса тренируются мышцы-стабилизаторы, что помогает удерживать тело в пространстве в заданном положении. Улучшается координация движений. За счёт плавного увеличения длины амплитуды движения можно увеличивать нагрузку. Если вначале получалось выполнять упражнение только с колен, то со временем можно начинать движение из положения стоя.
Любая тренировка начинается с разминки. Ролик не исключение. Перед тренировкой выполняем наклоны, повороты, приседания. Можно несколько раз отжаться от пола. Сделать вращения в кистевых, локтевых и плечевых суставах.
Мышцы пресса способны быстро адаптироваться и так же быстро восстанавливаться. Делать нужно 3-4 подхода по10-15 повторений, всё зависит от уровня подготовки. Начинать с тренировки нужно из положения на коленях. Обязательно под колени подкладывать коврик, чтобы было комфортно заниматься.
Если ваш ролик всё ещё ждёт вас в магазине, то не откладывайте покупку. А если он уже у вас есть, то отыщите его, сдуйте с него пыль и начинайте переходить к лучшей версии себя!