Последние лет 15 эта система изучается и привносится в фитнес, но большинство тренеров продолжают жить прошлым веком. И утверждают, что мышцы нужно качать. Многие врачи человеку с болью в пояснице порекомендуют "закачивать слабые мышцы".
История собственного опыта. Я пришла в фитнесс из бальных танцев. Танцы это один из видов физической нагрузки, который я однозначно порекомендую для двигательной активности. Мои мышцы были легкими, эластичными, фигура стройной и гармоничной. Об этом я могу говорить сейчас, сравнивая ДО и ПОСЛЕ.
Я увлеклась фитнессом, появилось очень много силовых тренировок. Фигура стала более мощной, мышцы жесткими, боль после тренировок воспринималась, как должное соответствие хорошей тренировке.
Со временем стали болеть колени, плечо, постоянно зажата шея, поясница не давала спать по ночам. Как же так? Я же качаю поясницу, она у меня явно не слабая, могу поднять взрослого человека. Но явно кач моим мышцам не шел на пользу.
Я бросаю всяческие силовые тренировки. Начинаю увлекаться пилатесом, пытаюсь расслабить свои мышцы, удлиняю поясницу, укороченную закачиванием. Процесс идет со скрипом, протестом, слезами, болью. Но я настойчива, потому как вижу результат. Перестают болеть колени, хотя хирург говорил, что без операции не обойтись. Расслабляется шея и проходят головные боли. Могу спокойно спать по ночам и переворачиваться без боли.
Что же это ведь тренировки пилатеса в основном нацелены на расслабление, растяжение, стабильность, единение линий тела, которые в накачивании совершенно разрозненны. В "качалке" они воспринимаются как отдельные мышцы, а не единый организм и его резиновые линии.
Это теперь я разбираюсь в миофасциальной системе достаточно глубоко, чтобы послать к черту всех адептов "надо закачать". Закачать поможет вам только гипертрофировать мышцы, возможно выглядеть как фитнесс модель. НО вопрос в цели, а качать это совсем не про здоровье, естественность, легкость, гибкость, подвижность и правильную работу тела.
2 основные функции наших мышц: Дыхательная и Поддержание вертикального положения тела. Если ваши мышцы гипертрофированы, они перестают выполнять эти функции в полной мере. Слышали же, что чем больше шкаф, тем тяжелее он падает. А уж о том, что большинство людей не используют свою дыхательную систему по назначению и в полной мере и говорить не приходится.
На пример: дыхательный цикл в течение дня 20-25 тыс. раз. И если он задействует все мышцы, что должны в нем участвовать, а это мышцы живота, межреберные, поясничные, груди, спины и даже тазового дна, то все эти мышцы в течение дня постоянно тренируются. Находятся в тонусе, они эластичные, а соответственно держат свою форму. Это никогда не сравнится с вашими 2 часами тренировок в неделю, 30-50 скручиваниями на пресс и упражнениями Кегеля.
Если человек гармоничен, то выглядит он красиво, подтянуто, стройно. Он бодр и активен. Все это благодаря предназначению и реальной работе наших мышц.
Можете верить, а можете нет, но огромное количество литературы на эту тему, исследования и уже множество тренеров адептов "настоящего" движения тому доказательство. Природа сделала все, чтобы мы не тратили на движение много усилия, а именно это банальная физика: Потенциальная энергия превращается в кинетическую. Помните школьный курс? Это значит чтобы мышца сработала она не должна напрячься, она должна растянуться (резиночку растянули) а затем расслабиться (резиночку отпустили) и она высвободила огромное количество БЕСПЛАТНОЙ ЭНЕРГИИ. Натянули - отпустили - она выстрелила и произошел ШАГ, например.
Эти пружинки- резиночки в нашем теле повсеместно. Начиная от мышц стопы, которая работает как купол и должна уплощаться для того чтобы натянулись подошвенные фасции, которые затем выстреливают и помогают отталкиванию. В то же время когда происходит касание купола и растяжение подошвы, происходит гашение ударной нагрузки и дальше по телу она не передается. А нам рекомендуют стельки, чтобы подъем не уплощался, ортопедическую обувь, лишающую наши стопы полноценной работы с самого детства.
Мышечное укорочение в сокращении это лишь 5% от ее возможной работы. Все мышцы связаны в единый конгломерат, они не работают отдельно. Если вы потянулись за чем то, то начало работы исходит от стопы. А возвращение случается абсолютно бесплатно, растянутые резиночки просто возвращают вас в вертикальное положение. К чему они и стремятся все время, что вы находитесь на ногах.
Моя система тренировок значительно изменилась с приходом осознания этого процесса. Мои подопечные больше не мучаются, и не болеют после зала. Но и сила никуда не пропала, они значительно дольше стоят в планке и делают скручивания, так как мы отпустили свои мышцы. Дали им свободу, эластичность, подвижность, взаимодействие. А целая сеть может намного больше, сильнее и легче производить движения. Где вы используете отдельное сгибание на бицепс, кроме как для его гипертрофии к соревнованиям. А вот использование этой мышцы в цепи когда вы опираетесь на руки это да. Мои клиенты больше не говорят мне что не могут стоять в планке, потому что руки слабые, они знают как задействовать свое тело в полной мере. Надеюсь и вы скоро откроете глаза правде и вернете своему телу естественное движение.