Депрессия это психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и утрата способности получать удовольствие в течение длительного (обычно от 2-х недель) времени. У всех людей случаются неудачные, отвратительные и чудовищные дни. Испытывать депрессивные симптомы после таких дней абсолютно естественный и здоровый ход вещей, но если вы не можете прийти в новую норму дольше двух недель, стоит обратиться за помощью как можно быстрее. Депрессия коварна, она может затянуть человека в глубину и затопить целиком. Выбраться из неё самостоятельно практически невозможно. В этой статье я дам краткую сводку по болезни и понятную инструкцию, как с ней справиться при обнаружении.
Симптомы
Как ощущается депрессия? Симптомы могут отличаться у разных людей, но медицинский классификатор болезней (МКБ-10) выделяет следующие общие проявления:
- Подавленное состояние в течение длительного времени, которое не зависит от обстоятельств. Номинально лучший день в вашей жизни может восприниматься как безнадёжная серость.
- Деятельность, которая ранее приносила удовольствие и интерес, больше не радует. Ваши хобби и увлечения могут выглядеть и ощущаться как пустая трата и так бесполезного времени.
- Упадок сил и потеря мотивации. Становится очень сложно вставать с кровати каждое утро, и практически невозможно делать ежедневную рутину: уборка, приготовление пищи, гигиена и пр. Зачем делать что-то, если это бессмысленно и ни на что не влияет?
- Пессимизм. Фокус человека в депрессии смещается в сторону негатива и страдание ощущается более интенсивно, буквально по любому поводу.
- Неадекватное чувство вины, неполноценности, страха. В депрессивном состоянии люди винят себя за любую мелочь и, в том числе, за наличие у себя депрессии.
- Нарушения сна. Это может быть бессонница или избыточный сон. Оба варианта негативно влияют на самочувствие человека.
- Изменения аппетита. Еда, как и все остальные радости здоровой жизни, не приносит удовольствия. Когда человек не получает удовольствие от еды, процесс принятия пищи становится скучным и мучительным. Но если человек все таки получает удовольствие от еды, то начинает максимально эксплуатировать этот процесс, потому что это понятный и единственный канал получения позитивных эмоций, что может привести к компульсивным перееданиям.
- Суицидальные мысли и тенденции. Из ямы депрессии яма могилы может выглядеть вполне привлекательно. Без удовольствия от жизни становится непонятно, зачем вообще нужна такая жизнь. К тому же, возможность добровольно закончить жизнь даёт иллюзию контроля над ней.
Что делать?
Если больше одного из этих симптомов держатся в вашей жизни дольше двух недель, можно с уверенностью утверждать, что вы в депрессии. Какие действия предпринять, если вы обнаружили себя в такой ситуации?
- Постарайтесь принять, что это не ваша вина/ошибка/лень/саможалость/слабость и т.д. Депрессия это самое распространённое психическое заболевание в мире. От 3% до 7% населения Земли страдают от этого недуга. Жители городов страдают от неё значительно чаще.
- Обратитесь к психиатру или психологу. Если в вашем состоянии поиск специалиста слишком сложен, попросите близких о помощи в этом вопросе. Худшее, что можно сделать при депрессии, - это самоизоляция. Депрессия подпитывает себя за счёт отказа от связей с внешним миром, разрушенные отношения - это её топливо. Чем дальше вы удаляетесь от мира, тем сложнее найти обратную дорогу.
- Психиатр подберёт лекарство, современные препараты эффективно снижают депрессивные проявления. Если вы обратились к психиатру на первых этапах болезни, это может сэкономить вам годы страданий и несчастья.
- Если вы находились в депрессии долгое время, вам потребуется помощь психолога. Жизнь вне депрессии может оказаться незнакомой, слишком яркой и быстрой. Найти своё место в жизни и уладить отношения с близкими с непривычки может быть сложно. Это нормально и закономерно, с этим нужно работать. Результат того стоит.
Депрессия может быть вызвана трагическими событиями, быть симптомом комплексного недовольства жизнью, проявляться как результат непроработанных травм или возникнуть внезапно (как вторичное проявление неустановленного диагноза). Во всех случаях требуется деятельно искать её причину. В депрессии нет ничего постыдного или предосудительного, это настоящая болезнь, которой требуется соответствующее лечение. К счастью, мы живём во время, когда это лечение доступно каждому, кто готов обратиться за помощью. Если вы узнали себя (или своего близкого) в этом тексте, знайте: когда депрессия окажется в прошлом, вы окажетесь в совершенно новом, интересном и красивом мире, о котором успели забыть.
Ваш личный психолог,