Всем известно, что маленькие дети не могут обойтись без дневного сна — это помогает их организму лучше адаптироваться к условиям окружающего мира, накопить силы, укрепить психику малыша. Но так ли полезен дневной сон для взрослого человека? В чем преимущества и недостатки дневного сна? И кому полезно вздремнуть после обеда? Попробуем разобраться.
Польза дневного сна
Научные исследования доказали, что более 80% видов млекопитающих на нашей планете спят более одного раза в день. Некоторые ученые-физиологи уверены, что человеку необходимо спать дважды в течение суток — в ночные часы и около полудня. Нужно сказать, что дневной сон полезен в том случае, если вы нашли свой индивидуальный режим дневного отдыха, который обычно зависит от пола, возраста, принимаемых препаратов, общего состояния здоровья и других признаков. Принято считать, что получасовой сон в послеобеденное время имеет достаточный восстанавливающий эффект и не наносит ущерба ночному сну.
Вот некоторые преимущества дневного сна:
— снижение усталости от раннего пробуждения;
— расслабление мышц;
— снижение тревожности;
— снижение стресса;
— улучшение работоспособности;
— улучшение когнитивных функций.
Но нужно помнить, что кроме положительных эффектов на организм дневной сон может иметь и отрицательные стороны. Если дневной сон длится слишком долго, то есть вероятность проснуться в плохом настроении, растерянным или даже невыспавшимся, и не иметь ни сил ни желания выполнять какую — либо работу или любую деятельность в оставшееся до ночного сна время. Если вы склонны к бессоннице, также будьте осторожны с дневным отдыхом.
Как лучше всего организовать дневной сон
Для того чтобы дневной сон приносил пользу, а не вред, нужно учитывать следующие моменты:
— выбор времени дневного сна. Лучшее время для дневного сна — это время между 14:00 и 15:00. В этот период снижается циркадный ритм и люди обычно чувствуют некоторую сонливость. Для того, чтобы ночью не страдать бессонницей избегайте сна после 15:00;
— продолжительность дневного сна. Наиболее эффективным считается дневной сон продолжительностью 20-30 минут. Это позволяет человеку достаточно отдохнуть, но не впадать в глубокий (медленный) сон. Медленный сон — это состояние, из которого трудно проснуться, остается сонливость на весь оставшийся день. Если у человека нет нарушений сна, он не переходит в стадию глубокого сна в течение получаса. Если же медленный (глубокий) сон наступает раньше 30 минут, то вероятно у вас расстройство сна и нужно обратиться к специалисту;
— обстановка для дневного сна. Наиболее эффективный дневной отдых происходит в тихой, прохладной комнате, с закрытыми шторами, желательно в привычной обстановке (в своей постели).
Кому вреден дневной сон
Дневной сон человеку, страдающему бессонницей (заболеванием, из-за которого человек не может заснуть или спать без пробуждений), может принести больше вреда, чем пользы. Пациенты, засыпающие с трудом ночью, при наличии дневного сна будут испытывать еще большие проблемы с засыпанием в ночное время. Вообще потребность во сне зависит от времени, прошедшем после пробуждения. Даже короткий дневной сон снижает желание заснуть ночью у страдающих бессонницей. И просто становится одним из эпизодов фрагментированного (нарушенного) сна, который так выматывает человека и снижает его качество жизни.
Если вы каждый раз после обеда испытываете непреодолимое желание поспать, это может означать, что у вас есть нарушение (расстройство) сна и нужно обратиться к специалисту.
Кому полезен дневной сон
Вообще непродолжительный дневной отдых полезен большинству людей, но некоторым он особенно помогает. Дневной сон полезен для работников с посменным графиком, водителям коммерческого транспорта. Эта категория людей спит в среднем не более 4-6 часов в сутки. Хронический дефицит сна создает проблемы со здоровьем, вызывает сонливость при долгом сидении за рулем, приводит к снижению качества жизни, психологическому дефициту. Этой категории людей даже сон в дневное время в течение 20-25 минут помогает справиться с усталостью и восстановить работоспособность.
Также дневной сон полезен больным нарколепсией. Нарколепсия — это заболевание, при котором «приступы сна» могут застать человека в самых неподходящих ситуациях, например, во время беседы, езды на автотранспорте за рулем, во время еды. Для этих людей дневная дремота помогает уменьшить количество приступов сна.
Исследования показали, что мужчины и женщины, которые имеют дневной сон 2-3 раза в неделю, имеют более стабильные показатели артериального давления в отличие от тех, кто не имеет привычку отдыхать (дремать) в дневное время. А также короткий сон в дневное время увеличивает производительность труда на 34%.
За рубежом существует ряд крупных компаний, которые предлагают сотрудникам вздремнуть днем.
Шанхайские ученые провели исследование более 2000 пациентов старше 60 лет и выяснили, что те пациенты, которые спали днем, лучше проходили тесты на внимательность, улучшались показатели памяти.
Греческие ученые установили, что дневной сон даже 2 раза в неделю снижает риск развития ИБС на 13%, если же дремать после обеда 3 раза в неделю, этот показатель возрастает до 34%.
Если вы живете в мегаполисе, вам требуется больше времени, для того чтобы выспаться, и наоборот — в тихой местности (селе, на даче) вы будете высыпаться за меньшее время.
Недосыпание повышает риск возникновения инфаркта миокарда на 20%. Но и сон более 9 часов также оказался вредным — риск приступа увеличивается на 34%.
Российские ученые пришли к выводу, что человек одинаково высыпается как за 5, так и за 8 часов в сутки, но дольше живут люди спавшие по 7 часов.
Сон более 9 часов признана опасным для здоровья при всех исследованиях проводимых в разных медицинских и научных учреждениях. В наше время мы спим в среднем 6,5 часов, в то время в начале 20 века люди спали в среднем по 10 часов.
Нормальный сон — главное условие сохранения нашего физического и психического здоровья, мыслительных процессов, памяти и иммунитета. Дефицит сна сильно повышает риск развития таких заболеваний как:
— сердечно-сосудистые патологии;
— артериальная гипертензия;
— сахарный диабет;
— ожирение.
В биологическом ритме человека есть периоды, когда он чувствует себя наиболее уставшим и менее работоспособным, внимательным. Днем это соответствует периоду между 13:00 и 15:00. Непродолжительный короткий сон в дневное время в этом периоде позволяет организму отдохнуть, восстановить силы и продолжить работу с новыми силами и наибольшей производительностью. Вообще короткий дневной отдых обеспечивает:
— восстановление работоспособности (памяти, внимания, когнитивных функций, креативности);
— улучшение самочувствия;
— эффективную защиту от стресса;
— профилактику хронической усталости.
Особенно полезен дневной сон людям пожилого возраста, так как ночной сон у них часто нарушен по разным причинам, это как различные болезни и недомогания, так и снижение физиологической потребности пожилого организма в длительном ночном сне.