Конфликтные ситуации могут возникнуть всегда и везде, даже если Вы вообще бесконфликтный человек и не любите ругаться. Мы же не отвечаем за настроение или характер другого человека.
Зато мы можем отвечать за то, чтобы с наименьшими потерями выйти из конфликта, когда проигравших нет и все победители (на эту тему написано очень много статей).
А еще мы можем отвечать за то, чтобы не расстраиваться после произошедшего. Если задуматься, то сначала это может показаться невозможным, ведь мы так привыкли прокручивать в голове, что можно было сказать, как лучше было ответить, ругаем себя за ошибки в разговоре.
Но все же, давайте попробуем снизить уровень напряжения после конфликта, убрать поток мыслей по поводу него.
Готовы? Делаем глубокий вдох и выдох. И приступаем.
- Вы живой человек, а значит неидеальны. (Шёпотом) Открою Вам маленький секрет: идеальных людей не бывает. И даже если Вы вывернетесь наизнанку, то все равно идеальным стать не сможете. Осознайте это. Прочувствуйте.
- И поэтому, пункт 2. Снижаем уровень требований к себе. Придумайте себе какую-нибудь фразочку, типа: «ну и ладно», «ну и что ж теперь» или что-то подобное. И когда у Вас появится желание покритиковать себя, скажите: «Ну и ладно, такой уж я неидеальный». И проговорите это несколько раз.
- А еще можно подойти к зеркалу и преувеличенно заламывая руки и кривляясь, в шутку ругать себя: «Да что ж это такое, да как так можно было, да у тебя совесть есть так некультурно ответить старушке! Боже, да как ты могла!» Еще можно добавить театральные рыдания)) Юмор чаще всего помогает немного снизить напряжение.
- А потом, оставив ситуацию в покое (она же не изменилась), пробуем изменить мысли. Например, изначально после конфликта Вы подумали, какая Вы ужасная, почувствовали отчаяние и обиду, тело замерло и сжалось, и Вы пошли объедаться вредной едой. А что, если подумать по-другому в этот момент? Например: «Ну что ж, так тоже бывает, зря конечно я в это ввязалась, но в следующий раз буду к себе прислушиваться и не пойду на поводу у такого человека». А после такой мысли и чувства уже другие, например сожаление и облегчение. И тело немного расслабляется, и дышится чуть легче. И тогда может захочется попить чай или посмотреть фильм, или просто спокойно приготовить ужин. Когда Вы опишите оба варианта, Вам станет чуть легче.Когда Вы ругаете себя после конфликта и расстроены, Вы находитесь в стрессе. А это означает, что в этот момент Ваш гормональный фон изменился. А еще означает, что из-за стресса Ваш мозг работает хуже. А это, в свою очередь, означает, что Вы наделаете еще больше ошибок, чем в спокойном состоянии. И тогда у Вас появится еще больше поводов себя «погрызть». Поэтому, садимся, и описываем ситуацию в табличку:
- Мы привыкли избегать боли, в том числе душевной. Поэтому. Чувствуете свою вину за конфликт? Вам стыдно, что Вы себя не так повели, как хотелось бы? Попробуйте не избегать чувств, а прожить их прямо сейчас. Дышите, и пусть Вам будет стыдно, и пусть этот стыд прямо сейчас проживается внутри Вас. Если не убегать от чувств, а проживать их, они заканчиваются. И вот через 2-3-5 минут Вы вдруг осознаете, что стыда-то почти уже и нет. Так, может отголоски какие-то. Вот и хорошо, именно это нам и нужно.
- Можно попробовать переключиться с мыслей на физические действия. Кому-то помогает зарядка, пробежка, а кому-то достаточно начать убираться, и мысли перестают досаждать. А еще можно просто попрыгать на месте, или размять тело.
- Еще один способ – подышите. Некоторые способы дыхания описаны в статье.
Дыхательные упражнения, как способ справиться со стрессом
И еще. Нам часто хочется все и сразу, чтобы мысли просто ушли. Но так не бывает. Для того, чтобы что-то поменялось, нужны действия. И эти действия будут положительно влиять на Вашу жизнь.
Получается ли после выполнения упражнений снизить переживания? Если да – отлично! Возьмите себе на вооружение помогающие способы. Если нет – ну что ж, значит Вам подойдут другие способы. Или можно обратиться с проблемой к психологу.
Автор: Ярцева Елена Владимировна
Психолог, Психосоматический кинезиолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru