Как устроен класс по ZUMBA. Зумба для начинающих

18 июля 202418 июл 2024

2 мин

Оглавление

РЕГИСТРИРУЙСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ ЗУМБА-ИНТЕНСИВ - https://t.me/zumba_love_tigra
МОЙ ИНСТАГРАММ - https://www.instagram.com/zumba_tigra/

Сегодня я расскажу вам, как построен класс по ZUMBA.

Меня зовут Елена Корсун и я лицензированный инструктор программы Зумба-фитнес.

➡️➡️СМОТРИ ЭТО ВИДЕО - КАК УСТРОЕН КЛАСС ПО ZUMBA

Длительность стандартной тренировки по Zumba - 50 минут
Структура: подготовительная часть, разминка, основной блок, заминка

⬇️Подготовительная часть:
Перед началом тренировки, примерно за 10 минут, ученики собираются, общаются и настраиваются на урок. Это важное время для создания групповой энергетики, которое можно провести без участия тренера. Затем я присоединяюсь, приветствую всех и знакомлюсь с новичками. Обычно спрашиваю, знают ли они, что такое Зумба. Если кто-то не знаком, объясняю, что у нас есть программа, которую мы танцуем месяц или два, и что песни повторяются, чтобы через пару недель занятий каждый мог танцевать намного лучше.

⬇️Разминка:
Разминка занимает примерно три хореографии:

Первая хореография — суставные движения без прыжков, чтобы разогреть тело и повысить пульс. Используются базовые движения: степ-тач, вариации рук, подъём колен и два шага.
Следующие два трека — более танцевальные вариации с прыжками, работой на пресс и спиной.

⬇️Основной блок:
Основной блок длится около 30 минут. Используются одинаковые треки на протяжении месяца или двух, в зависимости от подготовки группы. Мы танцуем разные стили - Salsa, merengue, cumbia, reggaeton, bachata, samba, tango, hip-hop, flamenco, soca, African dance, jazz-funk и другие.

Они подбираются по BPM.

BPM в Зумбе (beats per minute) — это количество ударов в минуту, которое используется для определения темпа музыки. В Зумбе BPM играет важную роль, так как каждый стиль танца и часть тренировки имеют свои оптимальные значения BPM для создания правильной интенсивности и ритма.

Разминка: Обычно имеет более низкий BPM (около 90-120), чтобы подготовить тело к интенсивной тренировке.
Основной блок: Включает песни с различным BPM в зависимости от стиля танца. Например, сальса может быть около 150-160 BPM, реггетон — 90-100 BPM, кумбия — 80-90 BPM.
Интенсивные танцы: Для повышения сердечного ритма используются песни с более высоким BPM (от 120 и выше).
Заминка: Используются медленные треки (около 60-90 BPM) для расслабления и растяжки.

BPM помогает инструкторам Зумбы структурировать классы, обеспечивая правильную интенсивность и разнообразие тренировок, что способствует эффективной кардио нагрузке и улучшению физической формы.

⬇️Заключительная часть:
Конец тренировки — примерно 15 минут. Танцуем различные хореографии: добавляем новые или повторяем старые любимые. Тренер подбирает хореографии под настроение и уровень подготовки учеников. Это могут быть интенсивные фитнес-хореографии или более спокойные, например, бачата.

Заминка:
Очень важная часть тренировки — один трек на различные группы мышц. Она может включать танцевальные или суставные движения. Тренер решает сам.

Хотя у Зумбы есть базовая структура и узнаваемые движения, каждый класс может отличаться в зависимости от настроения инструктора, уровня подготовки участников и культурных особенностей.