[разбираем критически важные ошибки, из-за которых твоя стройность так и останется на доске желаний 🪄]
Для начала нужно понять, лишний вес(жир) - это энергия, которую мы съели сверх того, что нам нужно было.
И чтобы от нее избавиться, нам нужно теперь сделать дефицит( недостаток) этой энергии, тогда тело начнет худеть.
И путь любого худеющего человека выглядит так :
- уменьшение поступления энергии ( наши «любимые» диеты)
- увеличение расхода энергии( тренировки, бег, ходьба и др активности)
- косметические и медицинские способы( бады, таблетки, массажи и тд)
- поддержание мотивации( книги, фильмы, рецепты, блогеры, марафоны)
В жизни это выглядит чаще всего так.
Ты неделю ешь куриную грудку, пьешь кефир. Поглощаешь килограммами огурцы, делаешь 3-4 тренировки или пробежки (умирая от болей в мышцах), а потом БАБАХ 🤯 и ты уже кушаешь пироженку за просмотром любимого сериала.
А в мыслях, ну сейчас поем( и придумываешь причину почему у тебя не получилось) и начну с понедельника и вот тогда я точно смогу [НЕТ].
Это не ты плохая или какая то не такая - нет. И широкая кость, генетика, дети, муж, работа, занятость тут не причем. Это всего лишь не правильные действия для тебя.
Основные ошибки:
Ошибка 1 - ты думаешь, что чем меньше ты ешь, тем быстрее избавишься от жира
На практике, чем меньше ты ешь, тем больше ты теряешь мышц и жидкости, организм адаптируется и вес встает как вкопанный. И стоит тебе «понюхать» булочку, то сразу же +2 кг.
Ошибка 2 - чем тяжелее и больше тренировок, тем быстрее уйдет жир.
На практике чрезмерная нагрузка кратно увеличивает аппетит(что заставит тебя съесть 🐘 ), ведет к травматизму, болям, отекам и нежеланию вообще что либо делать. Состояние - хочу лежать на диване и кушать мороженку.
Ошибка 3 - не системность (действия без плана)
Сегодня ты делаешь и соблюдаешь одно, завтра другое. А на третий день тебе стало лень думать и старые привычки затащили тебя в макдак 🍔
Но есть хорошие новости!
Ты теперь знаешь как делать не надо.
А вот как делать надо [как делаю я со своими подопечными] :
1. Подбираю схему питания, вокруг твоих привычек и условий в жизни. С подобранными кбжу под твои цели.
Это значит, если ты не любишь завтракать - не нужно. Если тебе комфортно есть на ночь - ешь. Если ты не можешь без сладкого - оставляем его в рационе.
Есть прям четкий план питания, что, когда и сколько. А еще это просто и вкусно. И под твои привычки, аллергии и пожелания.
2. Подбираю уровень и частоту активности.
Для красивой подтянутой женской фигуры не обязательно часами изнуряюще тренироваться.
3. Выстраиваю план похудения( ритуалы с замерами, план питания, тренировок, косметические процедуры или просто выходные)
Так тебе будет комфортнее худеть, так как ты всегда знаешь что сделать или съесть, чтобы к концу недели увидеть -1-2кг на весах.
И в результате, ты с комфортном возвращаешь стройность, красоту, ощущения уверенности и легкости. Прям как на видео снизу.
Я понимаю, трудно поверить, что похудение может быть комфортным [твой опыт доказывает обратное].
Поэтому давай я прям нарисую четкий путь конкретно для тебя и твоих условий, напиши мне @treneryurtaev и я скажу как будем действовать.
еще больше постов у меня в телеграмм канале https://t.me/yurtaev_pohudenie