после прочтения, ты скажешь «блин, почему я раньше этого не знала 💡»
Из каждого угла кричат «чтобы похудеть, нужно есть правильные(здоровые) продукты».
Только, если это так просто, почему столько много людей с ожирением? А проблема кроется вот в чём.
Некоторые пп продукты - очень калорийны и могут идти сразу в жир на твоих боках. 😱
Для понимания - наше тело ежедневно тратит энергию ( на существование и на действия) и так же восполняет ее( за счёт еды). И в мире принято это измерять калориями.
Так вот, ты захотела похудеть, открываешь интернет, гуглишь и видишь, что большинство рекомендуют есть правильные продукты, больше двигаться и тренироваться и прикладывают красивые фото ДО/ПОСЛЕ.
Начинаешь делать так же:
- На завтрак у тебя овсяная кашка с маслом гхи и ягодками
- перекус орешки, бананчик, хлебцы
- обед гречка с курогрудкой(будь она не ладна), салатик с оливковым маслом
- на ужин творожок с сухофруктами.
Это же правильные продукты? Тогда почему джинсы не сходятся на животе ???
А дело все в количестве энергии, которое содержится в этих продуктах.
К примеру, чтобы телу потратить энергию из 100 гр орешков ( горсть) нужно 60-80 мин пробежаться или пройти 2-2,5 часа пешком.
А некоторые хлебцы калорийнее «вредного» белого хлеба.
У меня есть свой личный негативный опыт похудении на правильных продуктах.
В 2016 году я тоже выбрал этот путь :
- кушал дробно, 5-6 раз в день, орешки, творожок 9-18% жирности, салатик с оливковым маслом и в итоге за месяц набрал 3 кг- я тогда охренел 😤 и не понимал почему так. Это меня и заставило начать путь и окунуться в диетологию.
Когда я исправил свои ошибки я похудел на 25 кг за 6 месяцев и сделал лучшую форму в своей жизни. Ты даже не представляешь как я кайфовал от своего отражения 😎
А что же тогда делать? Что кушать, чтобы похудеть ?
Необязательно бежать и изучать диетологию, начни с простого, что уже даст результат.
А вот 4 способа похудеть без диеты и тренировки, применяй и увидешь -1-2 кг уже в ближайшие 10 дней.
1. Не употреблять продукты выше 5,10,15% жирности. Процент выбирается в зависимости от количества лишнего веса. Чем больше вес, тем больший% можно себе оставить.
⠀
Этот способ очень простой. Вы берёте продукт, читаете этикетку, если там жира на 100 гр, больше чем вам нужно, значит выбираем другой продукт.
2. В день съедать 600-1000 гр овощей(кроме крахмалистых) и 300-500 гр фруктов.
⠀
Данный способ тоже очень легко соблюдать. А большой объём низкокалорийных овощей и фруктов позволит вам лучше наедаться, утомлять жевательные мышцы и соответственно вы меньше съедите более калорийной еды.
3. Заменить привычные калорийные блюда и продукты на менее калорийные.
⠀
К примеру, вы каждый день кушаете овощной салат, заправленный 2-4 ложками масла ( 180-360 ккал), а теперь вы берёте «вредный» майонез и заправляете салат 1 ложкой майонеза ( 150 ккал) или 1 ложкой сметаны ( 50-80 ккал) или греческим йогуртом ( менее 50 ккал).
⠀
Или вместо полезного «пп» или «зож» хлеба с семечками, где обычно 280-350 ккал, вы берёте обычный батон, багет, чёрный хлеб, где калорийность 200-240 ккал.
4. Исключить или сократить поступление жидких калорий ( соки, газировки с сахаром, алкоголь, кофе с калорийными добавками)
Это уже даст видимый результат.
Но в целом эффективнее решать проблему похудения комплексно:
-программа тренировок под твои особенности тела(дома, зал)
- схема питания с индивидуальными кбжу, которую комфортно соблюдать
- психологические инструменты для поддержки и сохранения мотивации
Все это не оставит шансов твоему жиру - через 2-4 месяца у тебя будет лучшая фигура в твоей жизни.
И ты просто не сможешь
пройти мимо зеркала без гордости и улыбки 😀
Если хочешь такой результат, то приходи ко мне на консультацию и я подскажу как это сделать.
еще больше постов у меня в телеграмм канале https://t.me/yurtaev_pohudenie