[что съесть, если тебя тянет на чипсы, сухарики под сериальчик или при пмс]
Привет 👋 я рад, что ты подписалась на мой канал
Сегодня я расскажу про 3 соленые перекуса, которые можно есть и худеть. Или хотя бы не толстеть [если ты сейчас не стремишься похудеть]
При похудении очень важно, чтобы питание было комфортным и при этом давало минус на весах.
Но бывают моменты, когда хочется чем-то похрустеть под сериальчик.
Или просто ну вот тянет покусочничать, держите меня семеро. Особенно при пмс 🚨
Идеальным решением этой проблемы будет поесть . Да, не попить воды, не поприседать, не почистить зубы, не съесть огурец или фрукт( хотя это здорово), а дать организму, то, что он хочет.
Эти 3 продукта, кто любит солененькое ( фото будут в комментариях)
1. Sen soy Чипсы Нори.
Плюсы:
- на пачку всего 16 ккал
- есть с разными вкусами( мой фаворит васаби)
- 1-2 пачки отбивают желание что-то еще схомячить
- хорошее содержание йода
2. Сушенная не жирная рыба, кальмары или вяленое мясо
(Желтый полосатик, кальмар, вобла, окунь, минтай. Вяленные оленина, говядина, индейка, курица)
Плюсы:
- калорийность на 100 гр 200-250 ккал и большой объем
- много белка 40-60 гр белка на 100 гр
- яркие вкусы(специи), которые удовлетворяют рецепторы
- утомляет жевательные мышцы и вы психологически наедаетесь
3. Соленый попкорн
Выбирайте где поменьше масла(жира) . Идеально самим пожарить из зерен. Но и из пачки для свч, тоже нормально.
Плюсы
- большой объем , можно наестся 100 гр(большая миска) и всего 250 ккал
- клетчатка ( больше чем в цельнозерновом хлебе)
- вкусно
- «медленные» углеводы и белок, которые сохранят сытость в течение 1-3 часов
Минус у этих продуктов только один. Это соль. В таких количествах она конечно не вредна.
Но она меняет водно-солевой баланс и мы можем отекать.
Что не влияет на жиросжигание(похудение),но цифра на весах на 1-2 дня может прибавиться.
Бояться этого не стоит. Это куда лучше, съеденной пачки чипсов и отложенных 50 гр жира (с 1 пачки) на твоей попке или боках.
❗️ Если ты сильно отекаешь, лучше используй попкорн или чипсы нори, в них меньше всего соли.
Еще раз объясню, почему эти продукты помогают жиросжиганию:
1. Психологический комфорт - вы съели то, что хотели[соленого], а не заставили себя переключиться на другое
2. Маленькая калорийность и минимальное количество жиров- а это значит ты останешься в своей норме для похудения . Сравни 550 ккал с 40-50 гр жира из чипсов и 16/250/250 ккал с 0/5-10 гр жира из этих продуктов.
3. Белок и медленные углеводы - дополнительно можно добрать нужные нормы по белку и клетчатке, что идеально для здоровья кожи, жкт, волос.
В 100 гр сушеных кальмаров/рыбе/мясе - 40-60 гр белка, это суточная норма для здоровья девушки весом 50-60кг.
4. Удобно, не нужно готовить, всегда можно держать под рукой
Как тебе такие перекусы?
В комментарии я прикрепил фото , а так же ты можешь поделиться своими находками и идеями перекусов.
Так ты поможешь идеями другим и будет круто узнать и использовать для похудения новые продукты.
Ставь 🔥, если понравилось и хочешь 3 примера сладких перекуса
еще больше постов у меня в телеграмм канале https://t.me/yurtaev_pohudenie