Приветствую вас, друзья , подписчики и гости канала . Я Анастасия , мама трёх мальчишек , и я худею в длительном декрете.
За пять лет декрета и рождения троих детей , в общей сложности я набрала 35кг. После рождения третьего ребенка мой вес составлял 95,5 кг. Ещё год, пока его кормила, на фоне гормональных изменений , у меня сохранялся волчий аппетит. Я не в силах была с ним справляться . И только закончив ГВ, я наконец-то смогла регулировать своё питание. Прошел год, как я начала контролировать свой рацион, следить за здоровьем , и за этот год я скинула почти 10 кг. Но дальше вес застрял и уходит с большим трудом. Поэтому я завела онлайн дневник , который меня мотивирует и дисциплинирует, а также с его помощью я встречаю единомышленников , а вместе идти к одной цели как-то легче. И дома меня поддерживает дорогой мой муж, мотивирует, за что ему тоже огромное спасибо .
Так вот, с физической активностью у меня пока сложности . И связаны они со временем , когда я могу уделить себе внимание и потренироваться .
Причина простая - мой младший сын, очень ревностно относится к маме в силу своего возраста . И когда он бодрствует и видит, что мама делает что-то, что не связано с ним, то устраивает мне концерт . Просто криком орёт. Какая тут тренировка . А поход в спортзал мне также по нескольким причинам сейчас недоступен.
Поэтому я нахожу время для занятий либо когда Илюша спит, а спит он уже редко днём (если не захочет, не заставишь никак). Либо украдкой ловлю момент , пока он занят игрой с братьями на минут 10-15 начинаю делать упражнения .
Вообще мне нравятся занятия по видео, нашла для себя отличный блог GoodLooker (не реклама, если что 😊), случайно в ленте попался, очень удобно, там много видео на разные тренировки , на разное время. Мне ближе всего Табата, но делаю и силовые с гантелями , иногда утреннюю гимнастику , выбираю только короткие , не больше 20 минут. На длительные тренировки я пока не готова .
А сейчас я даже и включить видео не могу, неудобно. И я делаю произвольно , короткие упражнения минут на 10-12.
8 упражнений, каждое по 20 раз по 2 захода.
Два вида приседаний :
Отжимания на фитболе :
Упражнения на пресс:
Отжимания лёжа на боку, прорабатывала боковые мышцы живота :
Скрутки корпусом с ногами лёжа на спине, работа с прессом:
И два упражнения стоя на работу мышц живота:
Если верить фитнес браслету, сжигается 130 ккал. Не густо, но хотя бы разогнать кровоток, пропотеть, немного заставить поработать мышцы.
На данном этапе , в своих условиях я включаю такую активность .
Надеюсь , со временем у меня появится больше возможности и времени , чтобы тренироваться, укреплять мышцы. Не хочу дряблое тело.
Спасибо, что прочитали, всем добра и здоровья 🫶