Самокритика является частым спутником многих из нас, оказываясь существенной преградой на пути к благополучию и психологическому здоровью.
Важно отметить, что существуют терапевтические подходы, такие как сфокусированная на сострадании терапия (CFT), которые помогают эффективно справляться с самокритикой. В этом блоге мы разберём природу самокритики, её истоки, виды, способы взаимодействия с критиками и как это может помочь нам в достижении полноценной жизни.
1: Понимание Природы Самокритики
Кто такие критики?
Критики — это интроекты и режимы, которые переняли поведение значимых взрослых из нашего детства. По сути, это те послания, которые мы получали от взрослых, переработанные и перенесенные в нашу собственную модель самовосприятия и поведения.
В схемотерапии различают несколько типов критиков: внушающий вину критик, пугающий критик и требовательный критик. Эти критики базируются на убеждениях и схемах, которым нас научили значимые взрослые в детстве.
2: Почему Критики Всегда С Нами
Очевидно, что критики существуют потому, что нас так воспитывали. На ранних этапах жизни мы нуждались в привязанности к значимым взрослым для выживания и старались удовлетворять их ожидания любой ценой.
Проблемы, создаваемые критиками
Проблема заключается в том, что критики продолжают использовать старые стратегии выживания, не соответствующие нынешней реальности. Например, критики могут заставить нас выполнять задания до изнеможения или избегать конфликта, что отрицательно сказывается на нашем ментальном здоровье.
3: Обращение к Психологу
Высокая степень доверия критикам
Высокая степень доверия критикам часто приводит людей к психологу. В таких случаях терапевтический процесс делится на три стадии по степени доверия критикам: начальная, основная и финальная.
Начальная стадия: Полное доверие критикам
На этой стадии критик полностью доминирует в сознании человека. При этом уровне доверия критикам люди могут страдать от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), различных расстройств личности и других тяжёлых состояний.
4: Основные Стадии Терапии
Основная стадия: Разделение с критиками
Когда начинается разделение с критиками, мы постепенно начинаем понимать, что критики — это отдельные сущности от нас самих, и что их влияние не является абсолютной истиной. На этом этапе кроется множество интервенций, начиная от сократического диалога до техник DPT.
Примеры конфронтации с критиками
Например, представьте, что начальник просит вас поработать в выходные. Критик может начать убеждать вас, что вас уволят, если вы этого не сделаете. Но с помощью техник конфронтации и объективного анализа, вы можете показать критику, что ситуация не так страшна, как он её представляет.
5: Финальная Стадия Терапии
Отпускание критиков
На этом этапе главное — научиться отпускать критиков, воспринимая их как радио на фоне. Важно не начинать спор с критиком, а принимать самостоятельные решения, опираясь на логику и реальные обстоятельства.
6: Полезные Техники и Интервенции
Терапевты часто используют различные техники саморегуляции:
- *Навык «называть пять вещей»: фокусирование на пяти вещах, которые вы видите или слышите, помогает отвлечься и снизить тревожность.
- *Упражнение STOP: остановитесь, сделайте глубокий вдох, наблюдайте, что происходит вокруг, и продолжайте.
- *Труд из DPT: выполнение трудоёмких задач помогает отвлечься от навязчивых мыслей.
Заключение
Терапия самосостраданием помогает развивать здорового взрослого, который способен адекватно управлять своими внутренними критиками. Важно помнить, что путь к выделению и отпусканию критиков долгий и требует серьёзной работы над собой, но конечный результат сущностно улучшает качество жизни.
Если у вас есть идеи по другим способам взаимодействия с критиками, не забудьте поделиться ими в комментариях. Будьте добры к себе и стремитесь к тому, чтобы каждый ваш шаг в жизни был осознанным и направленным на ваше благополучие
👉🏻УзнатЬ УсловиЯ и ЗаписатьсЯ на ПрограммУ ВосстановлениЯ ЖизнИ
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.мед. н.док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
#самокритика #любовь #отношения #психотерапия #психотерапевт #ОлегБолдырев