Продолжаем цикл статей про Телесные блоки и их проработку, согласно концепции В. Райха.
Вильгельм Райх, известный психоаналитик и ученик Зигмунда Фрейда, разработал теорию телесных блоков, которая легла в основу телесно-ориентированной психотерапии. Согласно Райху, наше тело хранит эмоциональные травмы и подавленные чувства в виде мышечных зажимов (блоков) или "панциря". Эти блоки препятствуют свободному течению жизненной энергии, тем самым, всячески отравляя нам жизнь).
Блок в животе, или брюшной панцирь, играет особую роль в эмоциональной регуляции. Он расположен между диафрагмой и тазом и включает мышцы живота, поясницы и внутренние органы брюшной полости.
Как проявляется Брюшной блок?
- Физические симптомы:
- Хроническое напряжение мышц живота
- Трудности с глубоким дыханием в область живота
- Частые расстройства пищеварения (запоры, вздутие, дискомфорт)
- Боли в пояснице или нижней части спины
2. Эмоциональные признаки:
- Трудности с выражением гнева или других сильных эмоций
- Повышенная тревожность, особенно связанная с ситуациями потери контроля
- Проблемы с доверием и близостью в отношениях
- Подавленная сексуальность или сексуальные проблемы
Причины формирования блока в животе могут включать:
- Детские травмы и насилие
- Строгое воспитание с подавлением эмоций
- Хронический стресс
- Сексуальные проблемы и запреты
- Страх уязвимости и потери контроля
Рекомендации по устранению блока в животе
Работа с телесными блоками требует комплексного подхода, сочетающего физические упражнения, дыхательные техники и психологическую проработку. Вот некоторые рекомендации:
- Осознанность: Научитесь замечать напряжение в области живота. Регулярно сканируйте свое тело, отмечая области зажатости и дискомфорта.
- Дыхание: Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание, направляя вдох в живот. Это поможет расслабить мышцы и улучшить циркуляцию энергии.
- Эмоциональное освобождение: Позвольте себе выражать эмоции, особенно гнев и страх. Кричите в подушку, бейте боксерскую грушу или танцуйте, чтобы высвободить подавленные чувства.
- Массаж: Регулярно массируйте живот круговыми движениями, уделяя внимание напряженным участкам.
- Психотерапия: Работа с опытным телесно-ориентированным терапевтом поможет проработать глубинные причины блока.
Упражнения для проработки блока в животе
- "Кошка-корова": Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, подняв голову и копчик (поза коровы). На выдохе округлите спину, опустив голову и прижав подбородок к груди (поза кошки). Повторите 10-15 раз, концентрируясь на ощущениях в животе.
- Дыхание "огня": Сядьте в удобную позу. Резко и активно выдыхайте через нос, втягивая живот. Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц. Выполняйте в течение 1-2 минут, постепенно увеличивая время.
- Скручивания: Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол. Вытяните руки в стороны. На выдохе опустите колени вправо, поворачивая голову влево. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите в другую сторону.
- Эмоциональное озвучивание: Лежа на спине, положите руки на живот. Глубоко дышите, представляя, как с каждым выдохом вы издаете звук, выражающий вашу подавленную эмоцию (рычание для гнева, плач для грусти и т.д.). Позвольте звуку и эмоции свободно течь.
- Биоэнергетическое упражнение: Встаньте, слегка согнув колени. Наклонитесь вперед, касаясь пола кончиками пальцев. Дышите глубоко, представляя, как энергия течет от ступней через все тело к голове. Медленно выпрямляйтесь на выдохе, сохраняя ощущение потока энергии.
Спасибо за интерес к статье, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного)!
Так же, вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию (онлайн или оффлайн) по контактам, указанным в профиле. Буду рад помочь вам.