Злость, гнев и раздражение - нормальная реакция нашей психики, когда возникает ситуация, которая нам не нравится.
Когда кто-то вторгается в наше личное пространство "без приглашения", эти чувства возникают автоматически, независимо от нашего желания.
А вот как мы их проявляем - зависит исключительно от нас самих.
Я не рассматриваю в своей публикации психотические варианты проявления гнева, речь об адекватных её проявлениях.
* Можем высказать своё недовольство и отказаться от неподходящего варианта.
* Можем защитить себя, сказав другому, что к Вам это не относится/Вы так не считаете/со мной так нельзя и др.
* Можем промолчать, а можем даже согласиться с тем, что не нравится и подтвердить, что "всё в порядке", а потом злиться на себя. Или на своего "обидчика".
И эта злость будет "кипеть" внутри и требовать выхода.
Есть разные способы избавления от гнева/злости:
** Проявление пассивной агрессии, об этом я писала в этой статье;
** Написать письмо обидчику, письменная техника помогает, понять лучше свои чувства и увидеть ситуацию несколько иначе ;
** Любая физическая деятельность: бег, ходьба, уборка, спорт, побить грушу или подушку и др. - через тело снимает напряжение;
** Использовать дыхательную технику, чтобы в моменте успокоить "разбушевавшиеся" чувства, чтобы они не "накрыли с головой";
** Поделиться с кем то из близкого окружения тем, о чём невозможно больше молчать, чтобы получить поддержку.
Да, все эти вышеприведенные способы проживания гнева "работают", снимают напряжение на какое-то время, порой даже приводят мысли в порядок. Но... проблемы не решают.
Такими способами можно убрать напряжение в психике, успокоиться, но ровно до того момента, пока не повторится та же триггерная ситуация.
И всё начинается снова, по кругу, а порой с ещё большей силой поднимается злость, так как действует накопительный эффект непрожитых чувств и справляться с ними становится всё сложнее.
И уже не получается "держать хорошую мину при плохой игре".
Самый лучший способ, эффективный - проживать злость в моменте, проговаривая словами, чего Вы хотите или не хотите, делая это экологично (говорить не про другого человека и его действия, а про себя и свои чувства). Это навык - и этому можно научиться.
Так Вы будете проживать чувства сразу, не копить их, не носить в себе обиды, и другие будут знать, как с Вами можно поступать, а как нельзя, потому что Вы обозначите свои границы допустимого в общении с Вами.
И устранив причину (нежелательное поведение в отношении Вас) не нужно постоянно избавляться от следствия (злости).
Выбор только за Вами, какой способ проживания гнева Вы выберите.
Автор: Шигина Ольга Сергеевна
Психолог, Клинический Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru