Приветствую вас, мои подписчики и читатели! В данной статье хочу рассмотреть тему: "Упражнение планка - польза или вред". Давайте разберем, кому не следует выполнять это упражнение. Поскольку я являюсь инструктором-реабилитологом со стажем 14 лет, я хочу донести до вас мысль, что не все популярные упражнения подходят каждому. Главное - сохранить ваше здоровье!
В настоящее время упражнение "планка" действительно одно из самых популярных упражнений, которое мы можем увидеть в рекомендациях видео-тренировок, на занятиях в фитнес-залах и так далее. Несмотря на многочисленные преимущества этого упражнения, я хочу выделить ряд причин, по которым я не рекомендую его выполнять.
Кому не рекомендуется выполнять упражнение "планка":
Наверняка вы видели такое утверждение, что упражнение "планка" подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Действительно, опытным спортсменам безусловно можно выполнять это упражнение, но только в случае, если у них нет травм спины, шеи, плечевых суставов. Однако если вы новичок в фитнесе и никогда не занимались физическими нагрузками, то для меня, как для инструктора-реабилитолога, это упражнение является противопоказанным.
Объясню почему: если рассматривать технику упражнения "планка", главное - не давать пояснице прогибаться. Для того чтобы избежать прогибание поясницы, необходимо активировать мышцы пресса. Следовательно, для новичков, которые только начали заниматься фитнесом, какой там может быть пресс? Выполнение этого упражнения может быть опасным и привести к негативным последствиям.
Что происходит в таком случае: пресс не активирован во время упражнения, поясница прогнулась и вы перенапрягли пояснично-подвздошную мышцу, поясница испытала дискомфорт на ближайшие дни, а может быть и на долго, все зависит опять же от индивидуальных особенностей ваших мышц! И даже несмотря на то, что рядом с вами на тренировках будет стоять инструктор и объяснять всю технику выполнения этого упражнения, будет акцентировать на правильном положении поясницы и кричать «Включайте пресс!», вы просто из-за того, что ваши мышцы пресса не знают, как это делать, потому что вы до этого не занимались, не сможете напрячь пресс. Поэтому, исходя из вышесказанного, я рекомендую начинающим и тем, кто не занимался физическими упражнениями, начинать с простых упражнений на пресс, где не задействуются поясница, научиться включать пресс на простых упражнениях. Только после того, как вы почувствуете мышцы пресса, можно приступать к упражнению "планка", и то к самому простому варианту, начиная с качественного выполнения, а не количеством подходов. Иначе вы рискуете получить травму поясничного отдела. Я думаю, что вам это не нужно, верно? Вы хотите оставаться здоровыми? Также не рекомендуется выполнять это упражнение у тех, у кого есть межпозвоночные грыжи, перенапряжение мышц и боли в пояснице.
Дорогие читатели и подписчики, если эта статья вам была интересна и полезна, пожалуйста, напишите в комментариях. Также можете задавать мне вопросы, я с радостью отвечу. Будьте здоровы!
