Топ- 5 самых полезных завтраков
Завтрак — это больше, чем просто яйца, бекон и тосты или оладьи с клубничным джемом. Это еда, которая завершает ночное голодание. Первая пища, которую вы вводите в свое тело каждое утро, может настроить вас на успех или нет. Из этой публикации вы узнаете топ-5 самых полезных завтраков. Они помогают контролировать вес, уровень сахара в крови. Их составляющие наполняют организм витаминами и минералами, которые помогают чувствовать себя хорошо и ясно мыслить.
Овсянка, фрукты и ореховая паста
В топ- 5 самых полезных завтраков входят блюда, содержащие углеводы, белки, полезные жиры и клетчатку. В этом сочетании овсяные хлопья содержат сложные углеводы и клетчатку, контролируют уровень сахара в крови и помогают поддерживать идеальный баланс бактерий в кишечнике. Ореховая паста добавляет белок и полезные жиры. Фрукты содержат клетчатку и витамины, а также придают сладкий вкус, классный аромат завтраку. Однако будьте внимательны при выборе овсяной крупы. Откажитесь от покупки готовых смесей с добавлением сахара, если речь идет о топ- 5 самых полезных завтраков. Используйте вместо них классические хлопья пропаренные. Чтобы получить порцию кальция, готовьте овсянку на молоке с пониженным содержанием жира вместо воды.
Греческий йогурт и ягоды
У здорового завтрака низкая гликемическая нагрузка. Это означает, что он не поднимает уровень сахара в крови. В это блюдо, из топ- 5 самых полезных завтраков, ягоды добавляют натуральную сладость, клетчатку и витамины. Греческий йогурт содержит кальций, витамины группы B, полезные для ЖКТ бактерии и вдвое больше белка, чем обычный йогурт, примерно при тех же калориях. Отдавайте предпочтение классическому белому йогурту, поскольку в ароматизированных добавлен сахар.
Бананы
Да, да, именно бананы! Ваши дети будут просто счастливы, узнав о том, что этот фрукт входит в топ- 5 самых полезных завтраков. Фолиевая кислота и витамин B6 в бананах способствуют выработке серотонина, который помогает улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Растворимая клетчатка также помогает снизить уровень холестерина, удаляя его из желудочно-кишечного тракта и предотвращая его попадание в кровоток (т. е. уменьшает риск закупоривая артерии). Чтобы укрепить здоровье сердца, нарежьте бананы поверх утренней овсянки и добавьте столовую ложку семян чиа или грецких орехов.