ВАЖНО: Статья не является медицинской рекомендацией. Вам следует принимать витамины/добавки только в том случае, если их рекомендует врач.
Когда речь заходит о приеме витаминов и добавок, большинство диетологов и врачей рекомендуют придерживаться подхода «сначала еда».
Витамины предназначены для того, чтобы дополнить рацион человека в тех случаях, когда он не ест разнообразную пищу, особенно фрукты и овощи. В этом и заключается цель приёма поливитаминов
Добавки могут содержать пищевые ингредиенты, которые обеспечивают определенные виды защиты. Например, рыбий жир содержит омега-3, который обладает полезными свойствами, в том числе действует как противовоспалительное средство, которое может помочь справиться со стрессом или хроническими заболеваниями.
Т.е. польза очевидна, но на самом деле диетологи рекомендуют в первую очередь употреблять пищу богатую омега-3. Это морепродукты, в общем, жирная рыба. Затем некоторые орехи, например, грецкие, и семена льна содержат омега-жирные кислоты. Если же человек по каким-то причинам не хочет или не может употреблять эти продукты, тогда стоит рассмотреть употребление добавок
Или, например, исследования показали, что, когда речь идет о витамине E, есть больше преимуществ от его потребления из пищевых источников, а не через добавку. Витамин E полезен для профилактики деменции и снижения когнитивных функций
Большинство поливитаминов содержат минералы, которые обеспечивают людям, принимающим их, рекомендуемую суточную норму потребления. Это среднесуточный уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах практически всех здоровых людей, и часто используется для планирования полноценного рациона питания.
Пожилым людям важно принимать добавки с витамином D. Мы получаем витамин D от солнца. Он впитывается в нашу кожу, проходит через организм и переходит из одной формы в другую. Но большинство людей, особенно в северных климатических зонах, не получают достаточно солнечного света. По оценкам, 50-70 % пожилых людей не имеют достаточного количества витамина D в организме. Так что добавка витамина D - это то, что будет полезно большинству людей
Хороший мультивитаминный комплекс обеспечивает около 100% рекомендуемой суточной дозы потребления основных витаминов, к которым относятся витамин А, многие витамины группы В, витамин С, витамин D и витамин Е. Также он содержит основные минералы, включая кальций, фосфор и магний.
Передозировка витаминов случается крайне редко, но, чтобы обезопасить себя, потребители должны придерживаться мультивитаминов, содержащих не более 200% рекомендуемой суточной нормы
Если вы не можете питаться разнообразной пищей, то рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем покупать витамины или добавки в аптеке.
Подписывайтесь на портал «Серебряный возраст» и вы узнаете, как оставаться здоровыми и в форме — ради себя и своих близких!