Дорогие читатели, приветствую вас!
Сегодня хотелось бы вкратце рассказать вам про способ быстрого оспаривания негативных убеждений о себе, объяснить, как происходит процесс трансформации.
Ко мне часто обращаются клиенты, которые хотят разобраться в недавней ситуации, которая сильно выбила их из эмоционального равновесия. Такие клиенты хотят здесь и сейчас избавиться от негативных чувств, охвативших их.
Возьмем кейс: женщина 30 лет по имени Т. уже два дня находится в тревоге, плохо спит, настроение подавленное, постоянно проверяет входящие сообщения в мессенджере.
А началось все с того, что подруга не пригласила Т. на празднование Дня рождения. Праздник прошел, а Т. начала паниковать, почему же подруга ее так и не пригласила. Женщина накручивала себя, что она что-то не так сказала подруге на последней встрече, хотя, по ее воспоминаниям, встреча прошла хорошо. Т. вспоминала и анализировала все недавние разговоры и переписки с подругой. Она не могла понять, что же послужило причиной такого поведения подруги и начала винить во всем происходящем себя. Она боялась потерять близкую подругу.
Начав выполнять технику быстрой помощи мы с Т. вышли на такое убеждение о себе: «я плохой человек, я плохая подруга, я не умею выстраивать дружеские отношения». Логически Т. верила в это убеждение на 50%, а вот эмоционально она чувствовала, что убеждение верно на все 100%.
Итак, через определенные вопросы из техник КПТ терапии, мы с Т. начали оспаривать её негативное убеждение о себе. В итоге, Т. предположила, что подруга могла не пригласить её на празднование по причине низкого финансового положения, в данный период. О проблемах с финансами подруга жаловалась Т. в недавнем разговоре. Далее мы пришли к выводу, что Т. не такая уж и плохая подруга, если с ней делятся личными переживаниями, ей доверяют.
Я задаю еще один вопрос и Т. понимает, что если бы её убеждение было верным, у неё бы не было сейчас двух хороших подруг, с которыми она дружит уже 20 лет.
В конце сессии Т. поменяла убеждение с «я плохой человек, я плохая подруга, я не умею выстраивать дружеские отношения» на «я общительная, мне можно доверять, я интересная, со мной можно поговорить на любую тему» и по шкале логика/ эмоции она оценила старое убеждение в 0 и 10 % соответственно (против 50 и 100 % в начале).
Т. успокоилась, тревога пропала, настроение стабилизировалось, а через несколько дней подруга позвонила Т., извинилась и рассказала, что провела День рождения дома, только с мужем и детьми, банкет ограничился праздничным тортом. Подруге неловко было признаться, что в этом году ее финансовые возможности не позволяют пригласить гостей и организовать более масштабный праздник.
Этот кейс показывает, как наши убеждения влияют на нашу жизнь и на восприятие нами происходящих событий.
Автор: Каширина Виктория Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru