«Я не умею худеть» (в другом переводе: «Я не могу похудеть») – это весьма толковая книга французского диетолога Пьера Дюкана.
В предисловии этой книги Дюкан пишет: «Я предлагаю вам свою методику. Не потому что она моя, а потому что на склоне жизни, после 35-летнего опыта ее ежедневного применения, я убедился, что она лучшая среди всех тех, о которых мне приходилось слышать! Вам нужны доказательства?
Вот они: 3 миллиона французов попробовали её, и 10 лет спустя после первой публикации о ней книга «Я не умею худеть» занимает первые строчки в списке бестселлеров, следуя сразу за книгами о Гарри Потере»
Краткое изложение диеты Дюкана
Методика состоит из 4 этапов, начиная с наиболее строгого и заканчивая самым щадящим.
- Этап «Атака» — короткий и самый результативный.
Продолжительность этапа: от 2 до 7 дней
- Этап «Чередование» — достижение желаемого веса.
Продолжительность этапа, исходя из расчета стандартного темпа уменьшения веса: 1 кг в неделю. Таким образом, если после 1-го этапа хочется сбросить еще 5 кг, то на этом этапе нужно провести: 1 х 5 = 5 недель
3. Этап «Закрепление» — на каждый потерянный килограмм требуется 10 дней закрепления (Например, если по итогам первых двух этапов сброшено 9 кг, то этап длится: 9 х 10 = 90 дней)
- Этап «Стабилизация» — удержание достигнутого веса
Продолжительность этапа: всю жизнь
Что происходит на каждом этапе
👉Этап чистых белков «Атака».
Продукты: только белки
👉 Этап «Чередование».
Продукты: чередование белковых дней с днями, когда можно употреблять белки и овощи. На этом этапе только белки и овощи – и ничего больше.
👉 Этап «Закрепление».
Продукты: то же, что и на этапе «Чередование», но добавляется: 2 ломтика хлеба, фрукты, сыр. А еще на этом этапе можно устраивать себе регулярные «пиры» - 2 праздничные трапезы в неделю: можно съесть 2 порции крахмалосодержащих продуктов
👉 Заключительный этап: «Стабилизация»
Продукты: те же, что и на этапе «Закрепление», плюс: белковый четверг
🔶 полный отказ от использования лифта
🔶 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно.
Продолжительность этапа: в течение всей жизни.
Этот план похудения признан по-настоящему эффективным.
Это, конечно, диета, но она не требует больших ограничений. К тому же полностью исключается взвешивание (еды и тела), а также исключает расчет калорий. А самое главное, диета Дюкана обеспечивает полную свободу в потреблении большинства наиболее распространенных продуктов питания.
Примешь совет?
Если тебе ещё не довелось испытать на себе диету Дюкана, то присмотрись к ней хорошенько и оцени свои силы – спроси себя, сможешь ли ты её выдержать. Как видно из её плана и содержания, диета вообще не драконовская, но шапкозакидательством заниматься всё же не нужно. Прислушиваться к СЕБЕ, спрашивать СЕБЯ – вот что нужно.
Так ты налаживаешь СОТРУДНИЧЕСТВО с собой – и перестаёшь над собой издеваться, то пичкая своё тело, то моря его голодом.
P.S.
Здесь ещё один эффективный способ, чтобы насовсем закрыть вопрос лишнего веса: ДЕРЖУ ВЕС.
Кстати, хорошо сочетается с методом Дюкана. Но можно и не сочетать. Как решишь. Или как само пойдёт.
⚠P.S. Понравился пост? Подпишись и поделись с друзьями