Спорт после 30 ,правильный "подход".

Давайте поговорим об особенностях тренировок мужчин и женщин и что делать после 30.
Как меняется тело после 30? Вам нужно пересмотреть как свои тренировки, так и рацион.
Вы можете чувствовать себя на 18 лет, но ваш реальный возраст по-прежнему важен.
В спорте возраст не имеет значения. Но мы также понимаем, что с годами тело не всегда меняется в лучшую сторону. Каждую неделю вместе с нашими экспертами мы рассказываем вам, на что обратить внимание, как заставить изменения работать на вас, как не потерять мотивацию к здоровому образу жизни и как тренироваться в удовольствие, а не в тягость.

Сегодня мы поговорим о том, как в целом меняется организм после 30, какие риски возникают и как с ними бороться.

Первые изменения в организме, вызванные неправильным образом жизни и большими нагрузками, становятся заметны уже после 30 лет.
Возрастные изменения в организме
После 30-летнего рубежа многие люди замечают первые признаки старения.
Главное изменение - снижение регенеративных функций. Уменьшается выработка коллагена и эластина, кожа теряет былую упругость.
Кости теряют прочность, а весь организм - упругость.

После 30 лет скорость реакции замедляется, из-за чего многие спортсмены рано заканчивают карьеру.
Также повышается риск травм и хронических заболеваний.
Регенерация клеток замедляется во всех органах, даже мозг разделяет эту участь.
В дальнейшем формирование нейронных связей замедляется, что усложняет изучение иностранного языка или усвоение новой информации в этом возрасте.

Конечно, это постепенный процесс, ведь необратимые изменения не происходят в одночасье. Тем не менее, начиная с 30 лет, следует внимательно относиться к своему здоровью и продолжать профилактические осмотры.

После 30 лет риск развития различных заболеваний возрастает, поэтому необходимо ежегодно сдавать анализы крови и мочи, биохимический анализ крови, проверять уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, а также контролировать содержание микроэлементов.
Какие основные проблемы таятся после 30 лет?
Возраст наносит удар по репродуктивной системе.
Репродуктивная способность - способность организма производить потомство - снижается как у мужчин, так и у женщин. Генетические мутации (изменения в ДНК) накапливаются и повышают риск раннего выкидыша.

Хронические заболевания, которых не было в детстве, могут стать сопутствующими и затруднить зачатие.

Старение влияет на способность женщины зачать и родить здорового ребенка. Раньше термином «старшие роды» называли женщин, родивших первого ребенка в возрасте 26 лет. В современных реалиях, когда этот возраст сильно изменился, это звучит абсурдно.

Сегодня особое отношение уделяется женщинам, родившим в возрасте 35 лет и старше. До этого возраста цифры, как правило, не играют важной роли в вопросах беременности.
Это имеет значение. Независимо от возраста, врачи рекомендуют планировать беременность заранее.
Вероятность более серьезных заболеваний.
Если в детстве вы росли в солнечных районах, не защищали кожу от прямых солнечных лучей и предпочитали чрезмерный загар, то до 30 лет вы можете столкнуться с меланомой - злокачественной опухолью. Любая подозрительная родинка (очень темная, «расщепленная» по краям, трескающаяся, шелушащаяся, зудящая, синеватого цвета, увеличивающаяся в размерах и т. д.) должна быть осмотрена врачом.

К сожалению, статистика показывает, что рак с каждым годом становится все моложе и моложе: В возрасте от 30 до 40 лет риск заболеть раком из-за наследственных поражений желудка и кишечника наиболее высок. В качестве профилактической меры вам также следует пройти обследование.
Износ позвоночника
Опорно-двигательный аппарат со временем изнашивается из-за постоянной статической и динамической нагрузки. Этот процесс усугубляется малоподвижной работой, отсутствием физических упражнений и неправильным питанием. Изменения в организме, связанные с неправильным образом жизни и высокими нагрузками, становятся заметны после 30 лет. Любая несущая конструкция со временем изнашивается, и позвоночник человека - не исключение.
Сутулость при работе за компьютером, выбор неподходящей подушки или матраса, интенсивные физические нагрузки и высокие каблуки способствуют износу и структурным изменениям в позвоночнике. В результате боль в спине может возникнуть даже в молодом возрасте и перерасти в хроническую.
Усиление боли в коленных суставах
Суставы становятся болезненными из-за напряженных занятий спортом, тяжелой физической работы, неподходящей обуви и лишнего веса. Хрящевая ткань постепенно изнашивается и не заживает.
Заболевания стопы.
Самое распространенное - плоскостопие. Многие люди живут, не подозревая о наличии этой патологии, пока она не перерастет в более серьезную стадию с неприятными симптомами. Ношение обуви на каблуках или, наоборот, с абсолютно плоской подошвой может привести к плоскостопию. Постоянные физические нагрузки, лишний вес или беременность усугубляют ситуацию: В возрасте 30 лет появляются первые признаки прогрессирующего плоскостопия: усталость в конце дня и боль в стопах.


Повышенный риск венозных заболеваний
В 30 лет людей все чаще беспокоят проблемы с венами. Это связано с нарушением работы венозных клапанов.
Венозные клапаны обеспечивают движение крови в нужном направлении. Малоподвижный образ жизни, работа или стоячая работа в офисе, отсутствие физических нагрузок, беременность, чрезмерные физические нагрузки, длительные переезды - все это создает нагрузку на клапаны и влияет на их состояние. Под влиянием этих факторов развивается варикозное расширение вен.
Чтобы избежать многих проблем с опорно-двигательным аппаратом, нужно вести более активный образ жизни.
Каждый день нужно гулять на свежем воздухе не менее часа.
Корректируйте осанку как при сидении, так и при ходьбе.
Избегайте сильных физических нагрузок и соблюдайте умеренность.
Здоровое питание предотвращает набор веса и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Носите обувь на каблуке 2-4 см, с широким носком и обувь, которая облегает стопу. Следует избегать обуви на каблуках, с узким носком и абсолютно плоской подошвой.
Также важно использовать ортопедические стельки, чтобы правильно распределить и уменьшить нагрузку на ноги. Разминочные упражнения в течение дня могут помочь предотвратить проблемы с сосудами. Физические упражнения укрепляют мышцы и улучшают кровообращение. Компрессионный трикотаж и умеренные занятия спортом (плавание, скандинавская ходьба, бег трусцой) также могут помочь. В целом, современный образ жизни приводит к старению организма и износу систем. Многие болезни также «омолаживают» организм, поэтому о профилактике следует задуматься как можно раньше.