Правила здоровой жизни

Как накачать все тело в домашних условиях. Эффективная тренировка для мужчин Есть только 5 основных упражнений, которые развивают все группы мышц. К сожалению, сейчас у вас временно нет возможности пойти в спортзал и оставаться здоровым. Но не отчаивайтесь. Вы можете эффективно тренироваться как дома, так и в специально оборудованном помещении. И в этом есть свои преимущества: по крайней мере, вам не нужно тратить время на посещение фитнес-центра и обратно. Мы поговорим о 5 эффективных упражнениях для мужчин, которые накачивают все группы мышц в домашних условиях. Как правильно тренироваться дома...

Бессонница у взрослых: симптомы, причины и лечение. Бессонница - самое распространенное расстройство сна, которое по-научному называется инсомнией. Здоровый сон - это 7-8 часов в сутки, обычно приходящихся на ночь и бодрствование днем. Жизненно важные часы должны совпадать с трудовой деятельностью, требуемой структурой жизни окружающих людей. Если люди не высыпаются ночью, они не смогут хорошо работать днем. Это особенно актуально для работников, занятых интеллектуальным трудом. Она также мешает концентрации внимания и повышает риск травм и несчастных случаев. Хроническая бессонница - самый опасный вид заболевания...

Виды головной боли Головная боль ("цефалалгия" с греческого переводится как "головная боль") - знакомый симптом для многих людей. Однако термин "головная боль" воспринимается разными людьми по-разному. Для одних это сильная лобная головная боль, для других - "пульсирующая" боль в затылке. Всего известно более 300 типов головной боли и не менее 100 причин ее возникновения. Некоторые из них являются физиологическими (сосудистые и биомеханические факторы), поэтому важно понимать смысл жалобы. Редкие эпизодические головные боли вряд ли представляют собой серьезное заболевание. Головные боли, возникающие с большой периодичностью, могут представлять собой потенциально опасное заболевание...

Для этого расстройства характерна следующая "триада" симптомов: повышенная уверенность в себе (в большинстве случаев уверенность не подкреплена ничем важным), скептицизм и ожидание постоянного преследования. Общая информация о заболевании Пациенты с бредовым синдромом имеют особые характеристики. Они высокомерны, заносчивы, убеждены в собственной правоте и непогрешимости. В профессиональной деятельности они стараются самоутвердиться, даже в ущерб своим профессиональным интересам. Параноики характеризуются завышенным чувством уверенности в себе и очень жестоко воспринимают критику и успехи других (особенно если они пользуются большим уважением окружающих)...

Эмоциональное выгорание - проблема не только трудоголиков, но и практически всех людей. Многие люди не воспринимают эту проблему всерьез. А ведь так и должно быть. Давайте разберемся, что его вызывает, как его распознать и как остановить. Каждый человек в то или иное время сталкивался с симптомами выгорания: усталостью, раздражительностью, отсутствием концентрации, вялостью и т. д. - но если вам повезло, то вы спаслись от падения в пропасть. Многие жертвы эмоционального выгорания не только теряют продуктивность, но и проявляют суицидальные наклонности. Впервые о выгорании начали упоминать в 70-х годах прошлого века, но на этом, похоже, все и остановилось...

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессом. Неприятности дома, конфликты на работе, неприятные новости. Такие ситуации портят нам настроение и отнимают силы. В результате мы становимся раздражительными, усталыми и разбитыми. Чтобы быстро прийти в себя и успокоиться, могут помочь специальные техники. Однако во всем есть свой порядок. Для начала разберитесь, что вызывает стресс и чем он опасен. Стресс является физиологической реакцией организма и возникает в ответ на воздействие негативных физических и психологических факторов. Его главная задача - адаптироваться и защититься от всего, что пугает, раздражает или пугает человека...

Может показаться, что несколько часов отдыха не имеют значения, но это не так. В среднем люди тратят на сон 25 лет своей жизни. Вьетнамец Нгок Тхай не спал более 40 лет, но чувствует себя прекрасно. Вопрос в том, как долго человек может обходиться без сна и каковы последствия? Выясняем вместе. У людей, которые испытывают недостаток сна, выше риск заболеть. Как долго люди могут бодрствовать? Рекордсменом по самой долгой бессонной ночи является Рэнди Гарднер. Его рекорд составляет 11 дней и 25 минут. По мнению сомнологов, этот эксперимент нельзя назвать чистым. Ведь, скорее всего, он находился в состоянии микросна (кратковременного отдыха в несколько секунд)...

Сон человека цикличен и делится на различные стадии. Каждая стадия отвечает за определенную функцию, начиная от когнитивного развития и заканчивая общим состоянием здоровья. Когда организм проходит все стадии сна, утром он более бодр и энергичен. И наоборот, недостаток сна и нарушения сна ухудшают самочувствие, влияют на память и ясность мышления, а хроническое недосыпание приводит к серьезным неврологическим расстройствам. Хроническое недосыпание вызывает тяжелую невропатию. Разберитесь, что такое гигиена сна и в какой фазе бодрствования вы чувствуете себя лучше. Какие бывают стадии сна? Во время сна человек восстанавливает баланс нервных центров мозга...

Основные правила для предотвращения обострения боли в спине. 1. научитесь снижать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать и поднимать тяжести. 2. ежедневно занимайтесь лечебной физкультурой. 3. избегайте переохлаждения и находитесь в хорошо проветриваемых помещениях. При необходимости утепляйте талию. 4. избегайте пагубных привычек, снижающих защитные силы организма, таких как курение, алкоголь и вирусные инфекции. 5. не переедайте, не набирайте вес и не увеличивайте нагрузку на позвоночник. 6. если нет противопоказаний, раз в неделю принимайте баню...

Давайте поговорим об особенностях тренировок мужчин и женщин и что делать после 30. Как меняется тело после 30? Вам нужно пересмотреть как свои тренировки, так и рацион. Вы можете чувствовать себя на 18 лет, но ваш реальный возраст по-прежнему важен. В спорте возраст не имеет значения. Но мы также понимаем, что с годами тело не всегда меняется в лучшую сторону. Каждую неделю вместе с нашими экспертами мы рассказываем вам, на что обратить внимание, как заставить изменения работать на вас, как не потерять мотивацию к здоровому образу жизни и как тренироваться в удовольствие, а не в тягость. Сегодня...

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) У каждого из нас бывают навязчивые мысли, например, о том, выключена ли духовка или закрыта ли дверь. Когда навязчивые мысли мешают человеку жить нормальной жизнью, это классифицируется как расстройство. И в этом случае можно получить помощь. Что такое обсессивно-компульсивное расстройство? Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это расстройство, при котором навязчивые мысли приводят к компульсивному поведению. Если вы тратите на навязчивое поведение более одного часа в день или если качество вашей жизни ухудшается, у вас может быть ОКР. Это...

Как преодолеть комплексы Занимайтесь собой, медитируйте, ведите дневник, говорите себе приятные вещи, общайтесь с людьми, которые вас поддерживают. Научитесь ценить усилия других, уделяйте время личностному развитию, работайте с психологом. Заботьтесь о себе Как избавиться от неуверенности в себе и комплексов. Чтобы преодолеть чувство неполноценности, найдите время, чтобы сделать что-то только для себя и сосредоточиться на своих мыслях, говорит писательница о здоровье Джули Линн Маркс. Уделяйте время удовлетворению собственных потребностей. Это улучшит ваше общее психическое здоровье и поможет снять тревогу...