Всем же знакомы тот момент, когда эмоции настолько утягивают тебя в какую-то бездну, что невозможно из нее выбраться?
На этот случай сохраните себе эту картинку и запомните три пункта:
- В таких случаях важно сразу говорить себе, что самая острая фаза ТОЧНО пройдет через несколько минут, еще через какое-то время состояние ТОЧНО станет нормальным, даже, если сейчас это кажется невозможным. Вспомнить случаи, когда уже так было. Актуально и в семейных конфликтах.
И здесь главная задача просто выжить в этой боли и максимально выпустить все негативные эмоции без последствий для себя и окружающих: плакать, кричать, даже бить предметы, если по-другому никак (это лучше, чем себя). Но только несколько минут.
2. Возвращаться в реальность. Проговаривать все, что на картинке. Если такие случаи происходят регулярно рядом с кем-то, то объяснить партнеру свою реакцию и попросить проговаривать, что происходит вокруг, где вы сейчас, что между вами и др.
3.После того, как спадет острая фаза, можно подставить руки под воду или принять душ. Можно визуализировать, как вода смывает все негативное или представлять дождь.
