Эта статья будет интересна тем у кого есть некоторое трудности в своевременном выполнении дел: это может быть что угодно, от ответа на сообщение до каких-то бытовых штук, вроде унести кружку со стола на кухню
Это может вас фрустрировать, но если вы ничего с этим не делаете, значит вам так привычнее
собрав в кулак ряд навыков ДБТ (терапия направленная на формирование нового поведения), я решила провести когнитивно-поведенческий эксперимент по улучшению бытовой жизни и избавлению от фрустрирующей привычки. Что я использовала:
- ️поворот сознания (ага, вот желание делать как обычно, замечаю его, формирую намерение делать иначе)
- ️противоположное действие (хочу проигнорить сообщение - отвечаю, встаю из-за стола - уношу кружку)
- ️однонаправленность (делаем только то самое противоположное действие, временно фокусируя внимание на нем)
по итогу:
- это действительно непросто
- мозг норовит соскочить к прежнему поведению, оправдывая это свободой выбора и стремлением жить в соответствии с желаниями. но это очень хитрая ловушка, ведь делать иначе - тоже мое желание
- в квартире стало чуть больше порядка
- буду продолжать, потому что желание появляется по мере выполнения действий
подписывайтесь на канал, скоро тут будет рабочая тетрадь с проверенными психотерапевтическими техниками для борьбы с бытовой прокрастинацией
___________________________________________________________________________________________Мои контакты