ПТСР — это заболевание. И в международной классификации болезни еще в 1952 году ему было присвоено определенное место в категории заболеваний — затяжное стрессовое расстройство.
На днях со мной как раз случился такой случай, который можно характеризовать как ПТСР.
На меня в общественном месте напал психически нестабильный человек. Это была явная провокация со стороны психопата. Как потом выяснилось, человек был одинокий, безработный. И ему таким образом важно было выплеснуть свое заболевание.
Да, люди нездоровые ходят по улицам, могут ходить по общественным местам, поэтому призываю вас быть осторожными.
Моя ошибка была в том, что несмотря на то, что я специалист, попыталась начать с психом разговаривать. Этого делать, ни в коем случае нельзя. Не повторяйте моих ошибок, просто избегайте контакта, уходите из него.
Тем не менее, случилось то, что случилось. Возможно, это нужно было для того, чтобы я вам в том числе из первых уст рассказала, как я сама себе оказываю первую помощь.
Хочу рассказать несколько пунктов, как оказать себе первую помощь при ПТСР.
Итак, пункт номер один – это дыхание.
Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха и не менее 1 минуты. Мы вдыхаем и выдыхаем.
Возможно, это будет шумный выдох, возможно, будет с плачем, как это случилось у меня. Радость, что рядом присутствовал мой друг, я смогла на нем повиснуть, где-то даже упасть в обморок и прорваться, продышаться на плечах. И это здорово.
Пункт 2 — есть поддержка.
То есть близкие, семья, друзья. Это какие-то специалисты, которые со мной начали работать в тот же день, следующий день и так далее. Первые несколько дней поддержка и помощь должна активно оказываться. И это очень важно.
Пункт 3 — питьевой режим и еда.
Далее очень важен питьевой режим и употребление хотя бы глюкозы. Она есть в рассасывающих таблетках, можно попросить сделать себе капельницу, если есть такие специалисты, потому что очень сильно нарушается режим сна-отдыха, бодрствования, т.е. циркадный ритм, так называемый, нарушаются в стрессе очень сильно.
То есть либо не хочется спать, либо хочется все время спать. Либо хочется есть очень много, что реже, либо не хочется есть вообще, соответственно, притушенные позывы и инстинкты совершенно.
И очень сильная сухость во рту, потому что гормоны стресса очень сильно выделяются и, соответственно, не напиться. Поэтому важно поддерживать на минимумах свой прекрасный организм, свою биомашину для того, чтобы она быстрее восстанавливалась.
Если во время ПТСР или сильного стресса, вы видите, что у вас есть нарушение питания, нарушение сна, необходимо всё-таки заставлять себя кормиться хоть чем-то. Хотя бы лёгкими протеиновыми спортивными коктейлями.
Найдите для себя какое-то лёгкое сбалансированное питание. Опять же, для того, чтобы вашему организму было откуда брать кирпичики для восстановления, эти кирпичики, этот строительный материал ему нужно давать.
Пункт 3 — обязательно и в больших дозах первую неделю важно начать пить успокоительный, травяные сборы.
Травяные сборы первую неделю в терапевтической дозировке. Если вы в стрессе «Новопассит» не помогает, пейте прекрасные капли «Валемидин», я видимо их так рекламирую и рассказываю последние годы всем, что их даже тут недавно на баннерах увидела.
Это не мои рекомендации, это рекомендации моих специалистов неврологов, с которыми я работаю, которые помогли не одному моему клиенту и, соответственно, сейчас помогают мне.
Еда, питьевой режим, режимы сна и отдыха, прогулки, свежий воздух, вот, собственно это сильно способствует тому, чтобы во время сна стресс перерабатывался и организм восстанавливался. Таким образом организм достаточно быстро начинает восстанавливаться и приходить в норму.
Пункт 4 — водные процедуры.
Особое место хотел бы отвести водным процедурам. Вода очень сильно лечит. Такая потрясающая структура. Мало того, что и вовнутрь нужно принимать, в том числе минерализированную воду, которая будет восполнять дефицит потери для организма, для восстановления организма тех полезных витаминов и минералов, которые в ней содержатся. Ну и просто, конечно, обычная питьевая, хорошо фильтрованная вода.
Такие водные процедуры, как расслабляющая баня, флоатинг (погуглите, что это такое).
Коротко, это депривация органов зрения, слуха и погружение в сильно концентрированную магниевую соль. Таким образом, чтобы достигалось ощущение невесомости и полного расслабления всех мышц.
Ну и соответственно, чтобы ваши уши, аудиальный канал и глаза, визуальный канал, ни на что не отвлекались и вы действительно расслабились. Очень здорово расслабляет нервную систему, напитывает ее магнием через поры кожи. И потрясающий в том числе побочный такой вот бонус, хорошо снимает джетлаги для ребят, которые командировочные, которые на длительное расстояние летают и меняют часовые пояса.
Ванна соответственно, в моем случае я могла в какой-то период времени начать только ванну принимать. Я туда добавляла от 500 до 1,5 кг магниевой соли или эпсома, возможно английская соль, вам встретятся такие названия, на озоне и валберисе его полно, тоже здорово помогает. Душ, безусловно. Релаксационные телесные практики массажные со специалистом.
Включающий обязательно массаж головы, если, конечно, нет там каких-то повреждений у вас, массаж ног, кистей рук, дотрагивание до тригерных точек, что такое триггерные точки, тоже могу в целом оставить информацию и оставить информацию.
И снова вам напомню то, что уже говорила. ПТСР — это заболевание.
Само оно не пройдет. То есть это как, не знаю, пульпит, кариес или гангрена. Если на него накладывать подорожник, подышать и ничего не делать, само не рассосется. Винишко подруги, ляг поспи и все пройдет, это не тот материал, не то лекарство, не та таблетка, которая в этом случае вам поможет.
Поэтому обязательно обращаемся к специалисту, который работает с ПТСР.
Как правило, это либо люди, получившие полноценную квалификацию, либо люди, которые учились на психиатра, психотерапевта. У них, как правило, в перечни предметов это присутствовало. Видимо, для меня это было в том числе определенной проверкой, я не так давно получила дополнительную сертификацию по ПТСР, и вот через себя это пропускаю.
Соответственно, ПТСР бывает в нескольких видах, об этом я расскажу чуть позже, а сейчас хотела бы остановиться поподробнее, а почему специалист нужен.
Опять же, само не пройдет, и, скорее всего, вы тоже являетесь какими-то экспертными специалистами, и ваша функциональность резко когда выбивается, стресс никогда не приходит вовремя, он приходит внезапно.
Ваша функциональность как человека, как специалиста, она бывает резко снижена, либо заторможена, либо вообще прекращена. В зависимости от тяжести того, что с вами приключилось. Соответственно, позаботиться о том, чтобы ваш организм быстрее восстановился в ваших силах, в вашей зоне ответственности. Обращайтесь к специалистам.
Это телесно ориентированные специалисты, это фармакология вам где-то в помощь. Где-то легкие средства, о которых я говорила ранее, и специалисты, которые с вами поработают.
Может быть, кому-то понадобится одна сессия. Ну, потому что в целом, часто с собой работают в беседе, да, или кто-то никогда не обращаюсь. Если этого не сделать первые несколько дней, то течение ПТСР может затянуться.
Спойлер: ПТСР лечится от 3 до 9 месяцев, в зависимости от того, где оно случилось и насколько оно острое и хронически повторяющееся.
В следствии жизнь в стеклянной коробке, где ты вроде бы видишь всех, но не сильно участвуешь в их жизни, где до тебя они могут достучаться.
Выбираете ли вы это и как долго вы это выбираете, если сталкивались вы лично или кто-то из ваших близких. И помните о том, что вы что-то можете обязательно с этим сделать!
Если вы не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь просить помощи близких или обращайтесь к специалисту. Записаться на консультацию ко мне можно по ссылке в шапке профиля.