Даже при умеренном питании и физической активности с возрастом появляются лишние килограммы. Врачи советуют не пугаться этого явления, которое даже идет на пользу здоровью пожилых. В жировой массе вырабатывается необходимый нашему здоровью эстроген, сообщила заведующая кафедрой эндокринологии и холистической медицины ФНМО МИ РУДН им. П. Лумумбы, д.м.н., профессор Светлана Калинченко. В беседе с Медздрав.Инфо она рассказала об основах здорового образа жизни пожилых людей и как стать долгожителем, не теряя самостоятельности и достоинства.
Появление некоторого количества жира с возрастом — это нормальное явление, которое не должно пугать. Но при этом пациенты должны осознанно подходить к своему образу жизни.
«Конечно, он должен появляться в умеренных, правильных количествах — 1-2 килограмма в год. В нашей клинике лечатся много долгожителей. И даже при неизменном образе жизни все равно наши пациенты набирают кто 1-2, кто 3-5 кг в год, а иногда и больше. Почему вес прибавляется? В жировой ткани из тестостерона синтезируются одни из самых главных гормонов — эстрогены, под действием которых синтезируется оксид азота (eNO), газообразный «гормон жизни». Именно он отвечает за иммунитет, когнитивные функции, сердечно-сосудистую систему. Это такой тайный регулятор, серый кардинал нервной, иммунной и эндокринной систем», — пояснила врач.
Однако жировая масса не должна замещать мышечную. Более того, даже в пожилом возрасте необходима физическая активность. В противном случае мышцы начинают быстро терять объем и силу, наступает старческая саркопения.
«Мышцы — это основа здоровья. Не бывает здорового человека без сильных мышц. В пожилом возрасте потеря мышечной массы и силы приводит к саркопении, которая ведет к падениям», — отметила Светлана Калинченко.
Потеря мышечной массы — это естественный процесс. Но ему можно противостоять полноценным питанием и физической активностью. Речь не только о зарядке и умеренном спорте, но и об обязательных ежедневных прогулках и постоянном движении. Ученые выяснили, что у пожилых людей, находящихся длительное время в неподвижном состоянии, быстрее развивается деменция.
И тут нам поможет опыт выдающегося ученого и врача Абрана Залманова. Свой опыт он описал в книге «Тайная мудрость человеческого организма». Она есть в свободном доступе, и людям, желающим с возрастом сохранить активность, стоит с ней ознакомиться.
«Доктор Залманов был лечащим врачом Ленина. Когда Сталин понял, что он может вылечить вождя, то отправил Залманова в командировку во Францию и не дал ему вернуться обратно. В своей книге «Тайная мудрость человеческого организма» он еще в начале 20 века писал, что люди должны доживать до 90 лет и сохранять человеческое достоинство. А что такое человеческое достоинство? Это самостоятельность, когда мы можем сами одеваться, умываться, передвигаться, удерживать мочу и кал. Залманов писал, что если с возрастом не использовать заместительную гормональную терапию, то все доживут до инвалидизации. То есть не смогут самостоятельно себя обслуживать. Но этому процессу можно противостоять», — добавила эндокринолог.
Врач дала рекомендации, как в пожилом возрасте сохранить здоровыми разум и тело. Профессор Калинченко советует следить за уровнем железа. При его дефиците физические упражнения могут быть противопоказаны и даже вредны. Также врач подчеркнула опасность жестких диет в пожилом возрасте.
А еще эндокринологи раскрыли, как лишний жир защищает наш организм при травмах.